Als je merkt dat je bij de gedachte aan het gaan door de bewegingen van de zoveelste aerobics video kreunen, of als het gezond verstand opstaan om te gaan naar de sportschool sommige diepe gewetensonderzoek vereist, is het waarschijnlijk tijd om te veranderen van uw fitness-plan. Het Amerikaanse Department of gezondheid & Human Services raadt aan minimaal 150 minuten van matige intensiteitsoefening elke week-- maar dat betekent niet dat 150 minuten van foltering. U waarschijnlijk meer te houden met uw oefening plan, als je doet iets wat die je genieten en analyseren van uw persoonlijkheid kunt opstellen een training plan, dat speelt op uw individuele sterke punten en houdt.
Gekozen voor een doelstelling van de fitness op basis van wat je motiveert het meest. Als u probeert om gewicht te verliezen, maken een onderdeel van uw totale plan door te besluiten hoeveel dagen per week te oefenen en hoe lang u zult uit te werken, of instellen voor een doel voor het branden van een bepaald aantal calorieën per dag door middel van oefening. Als u probeert om uw fitness-niveau, zijn uiteengezet van benchmarks voor de mini doelen die u op uw weg naar de hoofdprijs, zoals verhoging van de lopende of loopafstand geleidelijk over enkele weken wilt ontmoeten.
Erachter te komen welk moment van de dag je op je best, adviseert Dr. Pamela Peeke in een artikel voor WebMD. Als je het type hop uit bed vroeg, zal dan een ochtend training waarschijnlijk u helpen verhogen van uw energie nog verder. Als u altijd van de middernacht olie, probeer uitoefening later in de middag of avond branden bent.
Beslissen als je een eenling of een sociaal wezen. Als u worden rond anderen wilt wanneer u werkt uit, eindeloze mijl vervolgens uit te voeren op een loopband thuis niet de juiste training voor u. Proberen te raken van een klasse of deelnemen aan een team van de Gemeenschap voor uw favoriete sport.
Kies een activiteit op basis van uw persoonlijke tolerantie voor zweet en een beetje pijn. Als je een stormloop van het raken van het harde en beëindiging van een training in het zweet, druipend opt voor hoge intensiteit activiteiten zoals kickboksen, stelt hardlopen of roeien, Matthew Lucas, trainer en eigenaar van de stap in de outdoor sportschool leven in Sydney, Australië. Ga voor gematigde intensiteit activiteiten zoals wandelen of water aerobics als krachtige oefening is niet uw ding.
Eigen omhoog naar uw controlerende tendensen. Als je het type persoon die op precisie gedijt, gebruiken die eigenschap in uw voordeel bij het afstemmen van uw fitness-plan en kijken naar de activiteiten die gecontroleerde bewegingen opnemen en de focus op vorm, zoals Pilates, yoga of tai chi.
Mogelijkheden voor oefening vinden in uw dagelijks leven, als het woord "training" maakt u wilt uitvoeren voor de heuvels. Fitness hoeft niet te worden over gericht op een bepaalde activiteit voor het enige doel van uw hartslag opstaan. Ga voor een familie fietstocht, hark enkele blaadjes of gaan op een macht schoonmaken spree in plaats van het raken van de sportschool.
Maak tijd in uw drukke schema voor fitness. U hoeft niet te trainen voor 60 of zelfs 30 minuten op een bepaald moment de vruchten te plukken van regelmatige lichaamsbeweging. Als je voortdurend onderweg bent, probeer uit te werken in korte uitbarstingen van 10 tot 15 minuten per keer. Wandelen is een goede oefening voor de super-voortgedreven omdat u kunt gaan voor een korte wandeling in de ochtend, tijdens de lunch en na het diner zonder te schudden van uw afspraken.
Meng het omhoog als u op verandering gedijen. Voorspelbaarheid in een fitness-plan is een goede zaak als verandering is frustrerend of intimiderend, maar als u het vinden van jezelf vervelen halverwege via uw workout, overwegen opzij bepaalde dagen voor verschillende activiteiten voor te stellen, dus je bent niet doet het zelfde ding twee dagen in een rij.
- Raadpleeg uw arts voor een fysieke voordat begin van een nieuwe oefeningsprogramma om te controleren of het veilig is.
