Blessures kunnen ontstaan wanneer er een onevenwicht tussen de spieren van de hamstring en de spieren van de quadriceps. Een blessure van de musculus quadriceps manifesteert zich door zwelling in eerste instantie, en toont als de zwelling gaat omlaag, een tastbaar defect in de spier. Als het defect en de zwelling in de buurt van het gewricht zijn, is het mogelijk een pees gescheurd quadriceps. Als dit gebeurt, moet u een orthopedische arts raadplegen meteen omdat een ware pees scheuren operatief moet worden vastgesteld. De spier scheuren, echter, is gemakkelijk te behandelen.
Wat die u nodig hebt
- Ijs
- ACE Bandage/pull-tabs-op mouw
- Krukken (indien nodig)
- Warmte
Stap 1
Rusten de gewonde gebied. Ontspan en verheffen van het geblesseerde been. Dit is de sleutel tot genezing goed.
Stap 2
De gewonde quadriceps spier ijs direct na de schade. U moet de schade ijs om te voorkomen dat massale interne bloeden en zwelling in de dij. De gewonde gebied ijs gedurende 20 minuten, en het vervolgens 20 minuten rusten. Doe dit regiment terwijl wakker ijsvorming gedurende ten minste vier tot vijf dagen.
Stap 3
Het comprimeren van de gewonde gebied met behulp van opeenvolgende wraps met een ace pleister of een commercieel beschikbare pull-on mouw. Draag de omslag zo vaak mogelijk vier tot zeven dagen, totdat de zwelling is afgenomen. Wikkel de gewonde quadriceps spier tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten voor maximaal 90 dagen blijven.
Stap 4
Gebruik van krukken als de schade ernstig is. Met behulp van krukken zal gewicht te houden op de gewonde gebied. Dit zal de snelheid van het genezingsproces.
Stap 5
Beginnen met warmte, nadat de zwelling is gegaan. Gebruik de warmte voordat u gaat trainen. Verwarm de musculus adductor, uitrekken en dan ijs de schade weer na uitrekken. Doe dit regiment zo vaak als nodig totdat de schade zich beter voelt.
Stap 6
Versterken programma van resistente straight-leg verhogen en resistente knie extensie gebruiken
Tips & waarschuwingen
- Rush terug in de activiteit niet en oefenen na een blessure gescheurde quadriceps. Als u laat de schade niet volledig genezen, de kans op re-blessure wordt veel groter!
