Hoe te snel terug sterker



Een sterke rug is noodzakelijk voor elke dag activiteiten en hijs zwaardere ladingen op de sportschool. Uitvoeren van de meest efficiënte oefeningen gekoppeld aan progressieve opleiding zal helpen u snel terug sterker. Samengestelde bewegingen--gewicht oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk raken--opbrengst potentieel extra spier-gebouw. Verhogen de sterkte winsten met goede herstel door de eiwitinname en slapende zeven tot acht uur per nacht.

Wat die u nodig hebt

  • Halters
  • Halters
  • Pull-up bar

Deadlift

  • Voor een barbell met uw voeten schouderbreedte uit elkaar staan.

  • Buig je knieën als u vooruit leunen om grip de bar met een middellange grip, hoofd naar voren en je rug recht.

  • Trek de balk omhoog als u stijgen, je heupen naar voren duwen in de bar en het knijpen van uw bilspieren. Pauze voor een tweede. Langzaam komen de halter terug tot de uitgangspositie met uw rug recht en je hoofd.

Gebogen Over halter rijen

  • Grip halters in elke hand met je handpalmen naar richting uw lichaam. Buig je knieën en duw terug je heupen, houden je rug recht en parallel aan de vloer. Het uitbreiden van je armen voor je als de startpositie.

  • Adem uit als je zowel halters aan uw kant lift als je ellebogen dicht bij je kern buigen. Het contract van uw achterspieren wanneer bereik je de top van de beweging en een pauze voor een tweede.

  • Inhaleren als u langzaam loslaat van de gewichten terug naar de beginpositie.

Pull-ups

  • Greep de pull-up bar met palmen geconfronteerd met afstand van het lichaam en iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.

  • Adem uit als je trek je lichaam omhoog richting de bar; contract uw rugspieren op de weg omhoog en pauzeer aan de top. Uw bovenste borst moet licht raken van de bar.

  • Inhaleren als u langzaam loslaat van je lichaam terug naar beneden.

Tips & waarschuwingen
  • Hypertrofie combineren met kracht en macht trainingen gedurende de week. Hypertrofie bevat vier sets van 15 herhalingen per oefening. Kracht en macht bevat vier sets van vijf tot en met 10 herhalingen per oefening.
  • Gebruik het zwaarste gewicht mogelijk om elke oefening met een goede vorm.
  • Train uw rug tot twee keer per week en nooit op opeenvolgende dagen.
  • Verhoging eiwitinname zodat spieren herstellen goed. Drink een eiwit shake met sommige koolhydraten post-workout.
  • Voer elke oefening met de juiste vorm en volledige scala van beweging te voorkomen schade en de volledige voordelen genieten.
  • Praat met uw arts vóór het beginnen van een nieuwe training regime.

Gerelateerde Artikelen

Hoe maak je wimpers groeien snel terug

Hoe maak je wimpers groeien snel terug

Lange en weelderige wimpers zijn de wens van veel mannen en vrouwen. Een ziekte of zware oog make-up producten zijn slechts een paar van de bijdragende factoren aan wimper verlies. Vele individuen doen hun best om te zorgen voor hun wimpers, zodat wa
Hoe de overgang terug naar het werk na een lange afwezigheid

Hoe de overgang terug naar het werk na een lange afwezigheid

Als u terug te naar uw werk na een lange afwezigheid, keren bent ziekteverzuim, zwangerschaps-en bevallingsverlof of een sabbatical, is het wellicht begrijpelijk zenuwachtig over wat ons te wachten. Zodra je uit die werk routines, krijgen terug aan d
Hoe een zweep terug in gymnastiek

Hoe een zweep terug in gymnastiek

Sommige stunts in Turnen zijn leuker om uit te voeren dan anderen. De zweep is terug een van hen. Hoewel zelden gezien in bovenste niveau competitie, is de zweep terug gebruikelijk in demonstraties en cheerleading tumbling loopt. Een toeschouwer favo
Hoe te snel smelten van sneeuw op een oprit

Hoe te snel smelten van sneeuw op een oprit

Besneeuwde opritten, loopbruggen en trottoirs zijn een ergernis en gevaar dat veel thuis- en zakelijke eigenaren in koudere regio's geconfronteerd met elke winter. Sommige gemeenten of huiseigenaren verenigingen hebben verordeningen die voor tijdige
Hoe te snel ontdoen van koortsblaasjes

Hoe te snel ontdoen van koortsblaasjes

Koortsblaasjes zijn lelijk en vaak erg pijnlijk te lijden. Hoe eerder kunt u jezelf bevrijden van hen, hoe beter voor uw teint en gemoedsrust. Koortsblaasjes kan worden veroorzaakt door vele dingen zoals stress, zure voedingsmiddelen, herpes simplexv
Hoe te snel laden uw USB Flash Drive

Hoe te snel laden uw USB Flash Drive

USB-flashstations komen in alle soorten en maten, maar ze allemaal vrij veel het zelfde ding doen-ze zijn allemaal ontworpen voor het opslaan van informatie. Tegenwoordig ze komen met honderden verschillende opties van LED-verlichting, grote opslagca
Hoe automatisch mensen terug op Twitter te volgen

Hoe automatisch mensen terug op Twitter te volgen

Sociale netwerken is een populaire internetactiviteit die veel mensen op een frequente basis deelnemen. Er zijn een aantal sociale netwerk opties, waaronder Twitter een grote aanhang geniet. De Twitter-platform kan gebruikers statusupdates uitgezonde
Hoe maak je nagels sterker

Hoe maak je nagels sterker

Hoe maak je nagels sterker. Nagels zijn een lichaamsdeel dat eerst wordt opgemerkt. Wanneer je handen met iemand schudden, bent u gebonden aan krijgen staart of blikken op je nagels. Zelfs "praten" met je handen maken vingernagels prominente. Ju
Hoe te verliezen terug vet

Hoe te verliezen terug vet

Ondervindt u problemen probeert om te verliezen terug vet of gewoon geïnteresseerd in het leren hoe te ontdoen van het? Dit artikel geeft u sommige ideeën op hoe te verliezen terug vet.Wat die u nodig hebtVrije gewichtenSneakersEen schoon dieet eten.
Hoe duidelijk Acne snel terug

Hoe duidelijk Acne snel terug

Acne kan uitbreken over het hele lichaam, en kan worden weergegeven op het gezicht, hals, borst en rug. Wanneer achteracne wordt weergegeven, kan het moeilijk zijn te bereiken van de getroffen gebieden om te behandelen van de huid. Gelukkig, achterac
Hoe vindt u de sterke & zwakheden in groepsactiviteiten

Hoe vindt u de sterke & zwakheden in groepsactiviteiten

Groepsactiviteiten kunnen nuttig zijn bij het werken met studenten of werknemers binnen een bedrijf. Als u hebt gebruikt dezelfde activiteiten voor een periode van tijd, kunt u een stap terug te nemen naar echt onderzoeken de effectiviteit van hen. B
Hoe te snel drogen van kleren

Hoe te snel drogen van kleren

Als je moe van het wachten voor je kleren tot finish, bent je niet alleen. Verschillende soorten kleding hebben verschillende droogtijden. Door het organiseren van kleding dus die graag kleding droog met zoals textielvlies, zal keer Droogrek afnemen.
Hoe krijg sneller bij het nemen van proeven

Hoe krijg sneller bij het nemen van proeven

Tests zijn een onvermijdelijk onderdeel van het onderwijsstelsel. Enkele zeer intelligente mensen ervaren test angst en kunt liquideren krijgen van lagere rangen, zelfs als ze weten dat meer dan andere studenten die hoger scoren. Andere studenten lij
Hoe maak je een sterk geurende soja kaars

Hoe maak je een sterk geurende soja kaars

Om sterk geurende soja kaarsen, moet u essentiële oliën zijn 100 procent puur gebruiken. De sterkte van de olie die u gebruiken zal ook bepalen hoe sterk uw kaars zal ruiken. Toevoegen van te veel parfum olie kan verhinderen dat de kaars goed branden