Van anorexia en boulimie, binge-eten, eten vanwege de angst kan vele vormen aannemen. Of u veel eten zijn omdat je hebt verloren van uw gevoel van eigenwaarde of u zijn verhongeren om gewicht te verliezen, speelt je gevoel van eigenwaarde een belangrijke rol in het al dan niet u met angst-geïnduceerde eten stoppen kunt. Er zijn manieren om te eindigen deze destructief gedrag.
Wat die u nodig hebt
- Potlood
- Papier
- Voedsel dagboek
Stap 1
Bepalen wat de oorzaak van je stress niet uit en geniet van het eten van angst. Of u enkel brak met je vriendje, of op het werk gestresst, is er meestal een trigger waardoor angstig eten. Voor sommigen wellicht een probleem niet gediagnosticeerd geestelijke gezondheid de oorzaak; voor anderen kan het verlies van een baan of een geliefde hen over de rand duwen. Neem een stuk papier en potlood en noteer alle stressoren in je leven.
Stap 2
Schrijf op wat je eet en wanneer je het eet. Zorg ervoor dat u ook uw stemming opnemen vóór, tijdens en na je eten. Zodra u begint te zien een patroon aan gerelateerde waarom je eet en de stemming die u in bent, zul je een gemakkelijkere tijd onthouden zich van voedsel als u te veel eten en het consumeren van voedsel als je onder-eten.
Stap 3
Oplossingen voor de problemen in je leven die er de oorzaak van je angst-geïnduceerde eten uitzoeken. Wanneer u zitten having uitvaardiging van de geestelijke gezondheid, bezoek aan een psycholoog of uw huisarts. Als de problemen op het werk zijn de oorzaak, spreken met uw supervisor over het probleem. Als er een relatie waardoor u verdriet, is het wellicht tijd om te beëindigen het of ga naar het adviseren met uw significante andere.
Stap 4
Suikervrije kauwgom in plaats van te bereiken voor het vetmesten van voedingsmiddelen, als u te veel eten kauwen. Niet alleen is het kauwen van kauwgom laag in calorieën, het zal ook helpen uw tanden gezond te houden. Drinken van veel water helpt ook om te houden van uw buik vol zonder calorieën uit voedsel toe te voegen. U kunt zelfs suikervrij, vruchten-smaak pakketten toevoegen aan uw water, als u niet kunt staan gewoon water.
Stap 5
Oefening regelmatig te verliezen het gewicht dat hebt aangedaan door overmatig eten. Gedisciplineerd activiteit zal ook bijdragen aan het verhogen van endorfines in je hersenen, aldus verheffen uw stemming. Zelfs als je anorexia of bulimisch, kan de oefening helpen doordat spieren en botten massa verloren van verhongeren of purgeren uw voedsel.