Hoe te stoppen met het eten van de nachtelijke Binges

Volgens de National Eating Disorders Association, overmatig eten invloed op maximaal 5 procent van de bevolking. Het draagt bij tot gewichtstoename, verhoogt het risico van hart-en vaatziekten, spier en gezamenlijke aandoeningen en diabetes veroorzaakt en kan leiden tot sterke gevoelens van schaamte en schuld.

De redenen voor het overmatig eten en de ernst van de binges kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar er zijn enkele algemene redenen veel mensen fuif bij nacht, en verschillende strategieën die u kunt gebruiken om te controleren nachtelijke eten.



Emotionele nacht Binging

"Binge eating in het algemeen vaak vloeit voort uit emotionele disregulatie,", zegt Denise Limongello, een psychotherapeut en eetstoornis specialist gevestigd in New York City. Om te helpen dit evenwicht, raadt Limongello bijhouden van een dagboek voedsel, waar u wat je en alle emoties die u ondervindt opschrijven eet wanneer u verplicht bent aan binge. Het dagboek kan u helpen identificeren van patronen in uw binging gedrag, zodat u kunt anticiperen en vermijden van toekomstige binge triggers.

Vertrouwende in een geliefde men ook kan helpen u overmatig eten 's nachts pakken. "Verantwoording afleggen aan iemand kan helpen verminderen de frequentie van binges," zegt Limongello. Delen van uw geheim kan ook verlichten treuzelende schande, waarmee u kunt omgaan met de diepere emotionele kwesties in verband met binging. Uw geliefde een kun je bedrijf tijdens de avond en bieden van emotionele ondersteuning, zodat u waarschijnlijk minder binge.

Binging uit verveling

"Hersenloze eten en eten uit verveling behoren tot de meest voorkomende redenen voor nachtelijke binging," zegt Rebecca Clyde, een Utah-gebaseerde geregistreerde diëtist en voeding blogger. Als u uw snacking voor de TV of computer nachtrust, kunt u gemakkelijk veel eten zonder betekenis aan. "Het voedsel voor ons drijft ons om te eten, en we zijn geactiveerd om te stoppen wanneer het is gegaan." zegt Clyde. Als je van een grote tas of doos eet, dat zou kunnen betekenen verschillende porties eten voordat u klaar bent.

Eat aandachtig en echt genieten van uw eten, vrij van afleidingen, om te voorkomen dat de verveling-geïnduceerde binging. Vermijd etend rechtstreeks uit het pakket, en in plaats daarvan meten van uw porties voor het eten. Koudebehandeling uit een hele reeks snacks en opslaan van elke portie in sandwich zakken biedt gemak en kan helpen bestrijden slechte gewoonten.

Uw nachten bezig houden om te voorkomen dat overeten. Nodig vrienden uit om te kijken TV of maak plannen om uit te gaan dus u bent niet thuis te zitten met de verleiding om te eten. Maken van plannen of proberen een nieuwe activiteit slechts een paar nachten per week kan verminderen de frequentie van de fuif afleveringen. Bekijk een lokale boekenclub, neem een klasse een nieuwe vaardigheid leren of lid worden van een volwassen recreatieve sport-competitie actief te blijven in de nacht.


Binging Late-Night honger

Binge-eten is niet altijd emotioneel. Als u snack wanneer je ook honger, kan uw plan om te eten een individuele gedeelte morph in een calorierijke free-for-all. Wij misschien zelfs hard-wired te overindulge nachts, volgens een recente studie. Onderzoekers van de Brigham Young University gemeten van de hersenen heeft gereageerd op beelden van caloriearm en calorierijke voeding gedurende de dag en vond dat, terwijl bepaalde delen van de hersenen de beelden calorierijke sterk geactiveerd op elk gewenst moment, hun effect dat minder uitgesproken 's nachts. Hoewel meer onderzoek nodig is, kan dit betekenen dat u meer voedsel moet zich tevreden dan u zou eerder op de dag 's nachts.

"Late-night honger kan ook het gevolg zijn van natuurlijke hormoon schommelingen," zegt Dr. Barry Sears, auteur van "De mediterrane Zone." Honger-inducerende hormonen, endocannabinoïden, piek ongeveer 2 uur na het diner, die leiden nachtelijke binging tot kan genoemd.


Bestrijding van honger geïnduceerde binging door het eten van een vulling en bevredigend diner. Vezels en eiwitten verzadiging verhogen en uw diner zou moeten worden geladen met beide om u volledige tot bedtijd. Probeer pairing van gegrilde kip, kalkoen, tempeh of tofu met uw favoriete groenten voor een voedzaam diner hoog in kwaliteit eiwitten en vezels. Volg de MyPlate dieetvoorschriften te houden aan een uitgebalanceerd dieet kan, en Zorg ervoor dat je eet voedzaam en vulling maaltijden gedurende de dag – overslaan maaltijden u vatbaarder voor overeten nachts.

Verhogen van uw inname van omega-3 vetzuur ter bestrijding van binging. Voorkomen dat een piek in uw endocannabinoïde-niveaus, waardoor honger pangs DHA en EPA, de twee omega-3 vetten die in vette vis, gevonden. Overweeg de toevoeging van meer vette vis, zoals zalm of rainbow trout, aan uw dinermenu, of neem een DHA en EPA supplement voor het diner.

Als u nog een late night snack, eet een stuk volkoren toast met banaan en pindakaas of hummus met rauwe groenten.

Waarschuwing
  • Altijd uw arts te raadplegen voordat u voedingssupplementen, met inbegrip van visolie met DHA en EPA. Visolie kan communiceren met bepaalde medicijnen of veroorzaken van bijwerkingen, zoals een verhoogd risico op bloeden, als genomen in hoge doses.

Wanneer kan ik hulp krijgen

Als u hebt geprobeerd om de controle van uw eetgewoonten en het heeft niet geholpen, kunt u overwegen op zoek naar buiten help en ondersteuning. Praten met een therapeut kan u helpen oplossen van de emotionele oorzaak van sommige binge-eten, of bieden volledig gepersonaliseerde strategieën om uw eetgewoonten op de rails te krijgen.

Help-informatie is vooral belangrijk als u symptomen van een binge eating disorder vertonen. Dat omvat alleen eten uit schaamte, schuldgevoelens na het overeten, eten op het punt van ongemak – of zelfs tot het punt van overgeven – en het gevoel uit de hand.

De National Eating Disorders Association biedt gratis en anoniem online en telefonische ondersteuning, evenals de middelen waarmee u verbinding met een professional in uw omgeving maken kunnen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te stoppen met het eten van suiker

Hoe te stoppen met het eten van suiker

Bent u geïnteresseerd in een betere gezondheid, hebt je waarschijnlijk afgevraagd hoe te stoppen met het eten van suiker. Het klinkt eenvoudig, maar het enige echte inspanning kan duren. Echter kunnen de voordelen van het stoppen met suiker echt afbe
Hoe te stoppen met het eten van maïszetmeel

Hoe te stoppen met het eten van maïszetmeel

Maïszetmeel is een zijdeachtig, poederachtige stof vaak gebruikt als verdikkingsmiddel in gravies en sausen. Voor sommige mensen, de maïszetmeel zelf is gewoon onweerstaanbaar--kunnen niet ze stoppen met het eten van de lepel. Maïszetmeel is gebruikt
Hoe te stoppen met het eten van brood om gewicht te verliezen

Hoe te stoppen met het eten van brood om gewicht te verliezen

Het kan moeilijk zijn te stoppen met het eten van brood in Noord-Amerika waar de meeste maaltijden zijn gecentreerd rond brood of andere granen, waardoor het gemakkelijk is om te eten te veel. Een gemiddelde sneetje brood heeft ongeveer 100 calorieën
Hoe te stoppen met het eten van angst

Hoe te stoppen met het eten van angst

Van anorexia en boulimie, binge-eten, eten vanwege de angst kan vele vormen aannemen. Of u veel eten zijn omdat je hebt verloren van uw gevoel van eigenwaarde of u zijn verhongeren om gewicht te verliezen, speelt je gevoel van eigenwaarde een belangr
Hoe te stoppen met het eten van snoep

Hoe te stoppen met het eten van snoep

Suiker produceert een korte rush, maar met gevolgen op lange termijn. Het gewoon je tandglazuur niet verslechteren, het verslechtert uw gezondheid. Suiker kan verlagen uw immuun systeem, verhogen van obesitas en zelfs leiden tot depressie. Hier zijn
Hoe te stoppen met het vinden van de schuld

Hoe te stoppen met het vinden van de schuld

Vinden fout in een relatie is vaak een teken van een ander probleem. Hoewel veel wens voor een eenvoudig antwoord, bestaat er geen magische formule wanneer het gaat om het oplossen van problemen en het opbouwen van een gezond huwelijk. De bottom line
Hoe te stoppen met het betalen van kindersteun voor een kind dat u niet heeft vader

Hoe te stoppen met het betalen van kindersteun voor een kind dat u niet heeft vader

Ouders lopen het risico veroordeeld tot gevangenistijd of geconfronteerd met grote kosten als ze gewoon stoppen met het betalen van kindersteun Hof-besteld zonder de goedkeuring van een hogere rechter. Het is echter mogelijk om een familierechtbank o
Hoe te stoppen met het innemen van vitamines

Hoe te stoppen met het innemen van vitamines

Er zijn vele redenen die u wilt stoppen met het innemen van vitamines. De vitaminen die u neemt kunnen negatieve bijwerkingen, zoals misselijkheid veroorzaken. Wees zeer voorzichtig als u van plan bent om te stoppen met het innemen van vitamines. Doe
Hoe te stoppen met het nemen van geboortebeperking pillen

Hoe te stoppen met het nemen van geboortebeperking pillen

De beslissing om te stoppen met het nemen van geboortebeperking pillen kan zijn beïnvloed door, en kan beïnvloeden, vele aspecten van uw leven. Misschien je hebt besloten om een gezin te stichten of meer kinderen hebben, of misschien je hebt besloten
Hoe te stoppen met het verspillen van de spier

Hoe te stoppen met het verspillen van de spier

Veel mensen moeten omgaan met spier verspillen. Bedlegerig individuen, oudere volwassenen en zelfs degenen met Bureau banen kunnen vinden dat hun spieren beginnen te verliezen van definitie en afval weg. Het is vooral problematisch voor mensen met bl
Hoe te stoppen met het hijgen van allergieën

Hoe te stoppen met het hijgen van allergieën

Meer dan 50000000 mensen in Amerika lijden aan allergieën, volgens het astma en allergie Foundation of America. Een veelvoorkomende bijwerking van allergieën is hijgen. Piepende ademhaling wordt geproduceerd wanneer iemands airways beperkt worden en
Hoe te stoppen met het inschakelen van verbaal geweld

Hoe te stoppen met het inschakelen van verbaal geweld

Het kan het moeilijk te identificeren en te stoppen met het inschakelen van verbaal geweld, omdat het vaak binnen een emotioneel misbruik omgeving voorkomt. Misbruik is gesloten door de natuur. Verbale misbruikers vallen de meeste vaak in privé. Hier
Hoe te stoppen met het gebruik van Cymbalta Cold Turkey

Hoe te stoppen met het gebruik van Cymbalta Cold Turkey

Quiting Cymbalta koude kalkoen is een ernstige aangelegenheid. Voordat u de lange reis begint van uw medicatie te stoppen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste voorzorgsmaatregelen hebben genomen. Elke keer dat u een voorgeschreven geneesmiddel, voor
Hoe te stoppen met het nemen van Lexapro

Hoe te stoppen met het nemen van Lexapro

Als je hebt besloten om te stoppen met het nemen van Lexapro, kan u wilt weten hoe dit te doen: stoppen koude kalkoen? Geleidelijk verminderen? Of maakt het eigenlijk uit? Hoe dan ook, zijn er enkele eenvoudige tips voor het voorkomen van ernstige st