Volgens de National Eating Disorders Association, overmatig eten invloed op maximaal 5 procent van de bevolking. Het draagt bij tot gewichtstoename, verhoogt het risico van hart-en vaatziekten, spier en gezamenlijke aandoeningen en diabetes veroorzaakt en kan leiden tot sterke gevoelens van schaamte en schuld.
De redenen voor het overmatig eten en de ernst van de binges kunnen verschillen van persoon tot persoon, maar er zijn enkele algemene redenen veel mensen fuif bij nacht, en verschillende strategieën die u kunt gebruiken om te controleren nachtelijke eten.
Emotionele nacht Binging
"Binge eating in het algemeen vaak vloeit voort uit emotionele disregulatie,", zegt Denise Limongello, een psychotherapeut en eetstoornis specialist gevestigd in New York City. Om te helpen dit evenwicht, raadt Limongello bijhouden van een dagboek voedsel, waar u wat je en alle emoties die u ondervindt opschrijven eet wanneer u verplicht bent aan binge. Het dagboek kan u helpen identificeren van patronen in uw binging gedrag, zodat u kunt anticiperen en vermijden van toekomstige binge triggers.
Vertrouwende in een geliefde men ook kan helpen u overmatig eten 's nachts pakken. "Verantwoording afleggen aan iemand kan helpen verminderen de frequentie van binges," zegt Limongello. Delen van uw geheim kan ook verlichten treuzelende schande, waarmee u kunt omgaan met de diepere emotionele kwesties in verband met binging. Uw geliefde een kun je bedrijf tijdens de avond en bieden van emotionele ondersteuning, zodat u waarschijnlijk minder binge.
Binging uit verveling
"Hersenloze eten en eten uit verveling behoren tot de meest voorkomende redenen voor nachtelijke binging," zegt Rebecca Clyde, een Utah-gebaseerde geregistreerde diëtist en voeding blogger. Als u uw snacking voor de TV of computer nachtrust, kunt u gemakkelijk veel eten zonder betekenis aan. "Het voedsel voor ons drijft ons om te eten, en we zijn geactiveerd om te stoppen wanneer het is gegaan." zegt Clyde. Als je van een grote tas of doos eet, dat zou kunnen betekenen verschillende porties eten voordat u klaar bent.
Eat aandachtig en echt genieten van uw eten, vrij van afleidingen, om te voorkomen dat de verveling-geïnduceerde binging. Vermijd etend rechtstreeks uit het pakket, en in plaats daarvan meten van uw porties voor het eten. Koudebehandeling uit een hele reeks snacks en opslaan van elke portie in sandwich zakken biedt gemak en kan helpen bestrijden slechte gewoonten.
Uw nachten bezig houden om te voorkomen dat overeten. Nodig vrienden uit om te kijken TV of maak plannen om uit te gaan dus u bent niet thuis te zitten met de verleiding om te eten. Maken van plannen of proberen een nieuwe activiteit slechts een paar nachten per week kan verminderen de frequentie van de fuif afleveringen. Bekijk een lokale boekenclub, neem een klasse een nieuwe vaardigheid leren of lid worden van een volwassen recreatieve sport-competitie actief te blijven in de nacht.
Binging Late-Night honger
Binge-eten is niet altijd emotioneel. Als u snack wanneer je ook honger, kan uw plan om te eten een individuele gedeelte morph in een calorierijke free-for-all. Wij misschien zelfs hard-wired te overindulge nachts, volgens een recente studie. Onderzoekers van de Brigham Young University gemeten van de hersenen heeft gereageerd op beelden van caloriearm en calorierijke voeding gedurende de dag en vond dat, terwijl bepaalde delen van de hersenen de beelden calorierijke sterk geactiveerd op elk gewenst moment, hun effect dat minder uitgesproken 's nachts. Hoewel meer onderzoek nodig is, kan dit betekenen dat u meer voedsel moet zich tevreden dan u zou eerder op de dag 's nachts.
"Late-night honger kan ook het gevolg zijn van natuurlijke hormoon schommelingen," zegt Dr. Barry Sears, auteur van "De mediterrane Zone." Honger-inducerende hormonen, endocannabinoïden, piek ongeveer 2 uur na het diner, die leiden nachtelijke binging tot kan genoemd.
Bestrijding van honger geïnduceerde binging door het eten van een vulling en bevredigend diner. Vezels en eiwitten verzadiging verhogen en uw diner zou moeten worden geladen met beide om u volledige tot bedtijd. Probeer pairing van gegrilde kip, kalkoen, tempeh of tofu met uw favoriete groenten voor een voedzaam diner hoog in kwaliteit eiwitten en vezels. Volg de MyPlate dieetvoorschriften te houden aan een uitgebalanceerd dieet kan, en Zorg ervoor dat je eet voedzaam en vulling maaltijden gedurende de dag – overslaan maaltijden u vatbaarder voor overeten nachts.
Verhogen van uw inname van omega-3 vetzuur ter bestrijding van binging. Voorkomen dat een piek in uw endocannabinoïde-niveaus, waardoor honger pangs DHA en EPA, de twee omega-3 vetten die in vette vis, gevonden. Overweeg de toevoeging van meer vette vis, zoals zalm of rainbow trout, aan uw dinermenu, of neem een DHA en EPA supplement voor het diner.
Als u nog een late night snack, eet een stuk volkoren toast met banaan en pindakaas of hummus met rauwe groenten.
WaarschuwingAltijd uw arts te raadplegen voordat u voedingssupplementen, met inbegrip van visolie met DHA en EPA. Visolie kan communiceren met bepaalde medicijnen of veroorzaken van bijwerkingen, zoals een verhoogd risico op bloeden, als genomen in hoge doses.
Wanneer kan ik hulp krijgen
Als u hebt geprobeerd om de controle van uw eetgewoonten en het heeft niet geholpen, kunt u overwegen op zoek naar buiten help en ondersteuning. Praten met een therapeut kan u helpen oplossen van de emotionele oorzaak van sommige binge-eten, of bieden volledig gepersonaliseerde strategieën om uw eetgewoonten op de rails te krijgen.
Help-informatie is vooral belangrijk als u symptomen van een binge eating disorder vertonen. Dat omvat alleen eten uit schaamte, schuldgevoelens na het overeten, eten op het punt van ongemak – of zelfs tot het punt van overgeven – en het gevoel uit de hand.
De National Eating Disorders Association biedt gratis en anoniem online en telefonische ondersteuning, evenals de middelen waarmee u verbinding met een professional in uw omgeving maken kunnen.