Geef niet op als uw verlangen naar potato chips de betere van u krijgt elke keer dat u probeert te stoppen. Voedsel het hunkeren naar zijn intens en complex. Het is vaak moeilijk om erachter te komen waarom u chips hunkert omdat vele factoren, zoals uw humeur, milieu en eventueel uw algemene voedingstoestand meespelen. Nadat je wat activeert leert, kunt u het opstellen van een plan om te blussen van een aardappelchips verlangen.
Zoekt u een patroon
Houd een dagboek voor een week, vaststellend wanneer u hunkert chips, wat er gebeurt en hoe je je voelt op dat moment. Het doel is om te bepalen of een stemming, een emotie of een gebeurtenis activeert uw wens om chips te eten omdat ze vaak achter voedsel het hunkeren naar, volgens een verslag van 2007 in de "Proceedings of the Society voeding." U kunt vervolgens alternatieven om u vechten de drang te helpen bedenken. Bijvoorbeeld, als uw dagboek dat u bereiken voor de chips toont, als je onder extreme stress, vervangen door eten chips ontspanningstechnieken zoals het luisteren naar muziek, diepe ademhaling of meditatie.
Gezonde alternatieven vinden
Een goede manier om te vechten een aardappelchips verlangen is om de chips te vervangen door voedingsmiddelen die vergelijkbaar zijn nog voedzamer. Knapperig, koolhydraten vervangingen die lager in vet en calorieën, zoals boter-gratis popcorn, hele korrels crackers of volkoren pretzels zijn zoekt. Wanneer u geneigd bent te grijpen voor een zak chips, oefenen in plaats van eten. U 15 minuten van yoga doen of gaan voor een wandeling, de oefening helpt u langs het verlangen zonder zich overgeeft duwen. Knapperige voedingsmiddelen Maak je Alerter, dus als je chips eten als je moe, probeer kauwen op rauwe vruchten en groenten. Voor hunkeren naar getriggerd door emoties, zoals verveling of eenzaamheid, bel een vriend of een activiteit om te leiden u van het eten te vinden.
Bekijk uw dieet
Sommige hunkeren naar worden getriggerd door een nutritionele behoefte, maar potato chips zijn niet bekend als de gaan-aan voedsel voor voedingsstoffen. Zelfs als ze zout, zijn heel weinig mensen laag in natrium, zodat u waarschijnlijk geen aan extra zout behoefte. Echter voedsel het hunkeren naar houden ook verband met beperking van het voedsel, en u bent meer kans om het hunkeren naar van de voedingsmiddelen die je probeert te voorkomen, volgens een studie in de kwestie van juni 2012 van "Eetlust." Als u deze categorie past, kan je ontdoen van het hunkeren naar door het af en toe eten van aardappels, chips, vooral als je je tegoed voordat het wordt een onweerstaanbare verlangen. U kunt blijven binnen calorie doelen door beperking van het bedrag dat je eet en vetarme chips te kiezen.
Andere Tips to Try
Lage bloedsuiker kan u hunkert koolhydraten maken. Als je vaker kleinere maaltijden eet, je bloedsuikerspiegel blijft evenwichtig en uw cravings naar beneden kunnen gaan. Koop single-serving zakken van aardappels, chips te maken het gemakkelijk om te beperken uw portie grootte wanneer u genieten van het verlangen. De Universiteit van Rochester, medisch centrum waarschuwt ook dat uitdroging een voedsel hunkeren veroorzaken kan, dus zorg ervoor dat je genoeg water gedurende de dag. Ten slotte, stoppen met denken over potato chips. Richten op muziek, een mooi beeld of zelfs een recente activiteit. Onderzoekers van de McGill universiteit vond dat levendig verbeelden een favoriete bezigheid hielp het hunkeren naar curb, volgens een studie in het tijdschrift "Honger" in augustus 2011.