Voedsel het hunkeren naar en gewichtstoename zijn dat de grootste redenen ex-rokers terugvallen. Je lichaam reinigt en zuiveringen onzuiverheden nadat u stoppen met roken, en uw zintuigen van reuk en smaak terug te keren. U kan verlangen meer voedsel omdat ze aantrekkelijker, en uw mond en de handen niet met de sigaret meer spelen zijn. Dit zijn de fysieke en psychologische ontwenningsverschijnselen die uiteindelijk verdwijnen, meestal binnen 2 maanden na het starten een stoppen met roken programma. U kunt ondertussen vechten het voedsel het hunkeren naar, afvallen en de gewoonte kick voor de laatste keer.
Wat die u nodig hebt
- Vezelrijk voedsel
- Hapjes
Hoe te stoppen met voedsel het hunkeren naar na het stoppen met roken
Eet veel vezels. Vezel maakt uw lichaam voelt voller sneller tijdens etenstijd, en houdt u gevoel volledig langer. Geraffineerde suikers vervangen door fruit en wit brood met volkoren keuzes. Voeg extra groenten met uw maaltijden, ter vervanging van aardappelen en zetmeelrijke groenten met groene lommerrijke voedsel. Gezondere levensmiddelen als aanvulling op uw gezonder, tabak-vrije levensstijl.
Ten minste acht uur per nacht slapen. Slapen minder kan maak je hunkert suikerhoudende voedingsmiddelen nadat u gestopt met roken en afvoer je energie tijdens de dag, waardoor je minder calorieën te verbranden. Gebruik natuurlijke methoden om in slaap vallen en blijven in slaap. Vermijd opstaan in het midden van de nacht voor een snack.
Het eten van meerdere kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden. Alle maaltijden gedurende de dag niet overslaan. Overslaan van maaltijden kan oorzaak aan u te veel eten bij uw volgende maaltijd of vulling omhoog op bijgerechten calorie-geladen in plaats van de slankere onderdelen van de maaltijd. Je lichaam compenseert de overgeslagen maaltijd eerder op de dag.
Snack op vinger levensmiddelen tussen de maaltijden, en Vermijd voedsel hoog in koolhydraten. Suiker veroorzaakt stemmingswisselingen en snelle veranderingen aan uw energie-niveau. Uw energie-niveau pieken na het eten van een hoge-koolhydraat maaltijd, maar kort nadien dips waardoor je hongerig voor uw volgende maaltijd. Probeer de wortel en selderij stokken.
Vermijd etend wanneer u boos of emotionele. Vind gezonde copingstrategieën, zoals gaan voor een wandeling of het bijwonen van een yogales. Probeer een woede management klasse bij uw lokale gemeenschap college of bijwonen van een steungroep voor rokers, zodat u kunt het vinden van creatieve manieren van omgaan met emoties die passen bij uw persoonlijkheid of levensstijl.
Deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging of spelen een sport. Wanneer u de oefening, het vrijgeven van de feel good hormonen in je bloedbaan, produceert uw lichaam endorfines. Deze hormonen ook voedsel het hunkeren naar remmen en branden van extra calorieën gedurende de dag, waardoor het makkelijker om te compenseren voor een fout wanneer u in een voedsel hunkeren ontaarden. Oefening past ook in de gezonde regime die u aannemen door het stoppen met roken.
- Wijzigingen aanbrengen in kleine stapjes. Bijvoorbeeld, in plaats van in een chocolade verlangen, beloof jezelf dat je een oranje met een paar chocolade chips eet. Op deze manier je niet het gevoel beroofd, en je maakt uiteindelijk beter op lange termijn voedingskeuzes. Kleine lollies voor de bestrijding van de fysieke en psychologische ontwenningsverschijnselen van het roken te houden. Hoewel snoep suiker bevat, kan een lolly tussen de maaltijden bestrijden van voedsel het hunkeren naar en geef je iets te doen met je handen. De zoete en pittige smaak blijft een tijdje hangen en het manoeuvreren van de lolly in je hand en mond biedt een substituut voor deze intrekking symptoom.
- Alvorens eventuele toeslag, Raadpleeg uw arts als u worden behandeld voor een medische aandoening, of als u zwanger bent of borstvoeding.
