Vitamine D wordt geproduceerd door je lichaam wanneer u worden blootgesteld aan zonlicht en kan ook worden verkregen bij voedingsmiddelen zoals vis en zuivelproducten. Als je lichaam de juiste hoeveelheid vitamine D mist, kunt u het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals depressie en een zwak immuunsysteem. Het is belangrijk om uit te vinden als u uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid krijgt.
Wat die u nodig hebt
- een arts of specialist
Controleer uw dagelijkse voeding. Als u eidooiers zijn niet consumeren, vis of kaas op een dagelijkse basis bent u risico op vitamine D-deficiëntie. Vegetariërs en veganisten zijn vooral op risico voor het ontwikkelen van de deficiëntie. Ter verbetering van vitamine niveaus, verhogen van uw inname van vis en eidooiers, aangezien eierdooiers de beste bron zijn.
Neem vitamine D supplementen. Vitamine D supplementen kunnen ook helpen bij het verhogen van vitamine niveaus in je lichaam als het dagelijks genomen. Volgens de American Academy of Dermatology is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 14 door 50 5 mcg, of 200 eenheden, tenzij uw arts een hogere dosering raadt. Bent u in gevaar (ouder, hebben donkere huid, zijn zwaarlijvig of lichtgevoelige, hebt u wellicht een hogere dosering nodig. Het nemen van meer dan het aanbevolen bedrag kan leiden tot droge mond, misselijkheid en verlies van eetlust.
Controleer uw algehele gezondheid. Vitamine D-deficiëntie symptomen omvatten constante vermoeidheid, depressie en spier pijn. Terwijl de symptomen zou een resultaat van iets anders, is het altijd het beste om een arts als u deze voor meer dan een paar dagen symptomen. Hart-en vaatziekten, artritis en prikkelbare darm stoornis kunnen voortvloeien uit lange perioden zonder goede vitamine inname.
Raadpleeg uw arts. Uw arts kan nemen x-ray scans of een bloedstaal om te bepalen uw vitamine niveaus met de 25-hydroxy-vitamine D-test.
- Probeer niet zelf medicijnen als u vermoedt dat u een vitamine D-deficiëntie wellicht. Raadpleeg altijd uw arts.
