Voortgang is een essentieel onderdeel van een lange termijn doel--vooral gewichtsverlies. Als je op de zoektocht naar wat ongewenste gewicht werpen, kan evaluatie van uw gewichtsverlies langs de weg helpen houden u aangemoedigd en gemotiveerd. Er is echter meer betrokken bij de evaluatie van alle dimensies van gewichtsverlies dan gewoon intensivering op de schaal. Beroep uitsluitend op de schaal niet geven volledig beeld, dus houd andere metingen in uw gewichtsverlies arsenaal om u op weg naar uw doelen.
Weeg jezelf. Ja, u moet wegen jezelf regelmatig als u probeert om te vermageren, zolang u de schaal in combinatie met andere methoden voor meting gebruikt. Hebt u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, kunnen de schaal een goede baseline. Echter, als je de laatste 5 ponden schuur probeert, worden het niet schommelingen in lichaamssamenstelling en hydratatie die door een paar ponden kan invloed hebben op je gewicht. Stap op de schaal van een keer per week op hetzelfde moment van de dag en neem uw gewicht.
Neem de omtrek metingen. Meetlint gebruiken voor het meten van uw taille, heup, dij, kalf, arm en onderarm omtrek, en de resultaten daarvan vastleggen. De American College of Sports Medicine adviseert elke meting twee of drie keer te herhalen en opname van het gemiddelde. Omtrek metingen moeten minder vaak dan gewicht--worden gehouden zodra een maand u van een goede blik voorzien zal op hoe uw lichaamsvorm verandert. Volgens het onderzoek gepresenteerd op het Europees Congres over obesitas, geven taille metingen een goede indicatie van de bedreigingen van de gezondheid zoals hoge bloeddruk, type 2 diabetes, abnormale lichaam vet niveaus en metabool syndroom.
Test uw lichaamsvet percentage. Hydrostatische weging is de meest accurate manier om te meten van lichaamsvet, maar het is duur en mogelijk niet beschikbaar voor iedereen. In plaats daarvan een beroep doen op een getrainde professional voor het meten van uw lichaamsvet met behulp van vet remklauwen. Hebben dezelfde persoon uitvoeren de metingen per maand en uw resultaten daarvan vastleggen.
Fotograferen vooruitgang eenmaal per maand terwijl het dragen van kleding die duidelijk uw shape, zoals een badpak. Vooruitgang foto's zijn een andere manier om te meten lichaam samenstelling verandert, vooral als je belangrijkste focus vet verlies en spieren te krijgen is. Aangezien u waarschijnlijk naar jezelf in de spiegel elke dag kijken, waarschijnlijk u niet om wijzigingen die op de foto's maandelijkse vooruitgang kunnen wijzen te herkennen.
- Wees geduldig met je gewicht-verlies doelen. Onthoud dat je niet op gewicht 's nachts, dus je kan niet verwachten te verliezen dat snel hetzij. In plaats daarvan concentreren op gestage, op lange termijn gewichtsverlies met een snelheid van 1 tot 2 pond per week. Een combinatie van lichaamsbeweging en calorie-beperking gebruiken om uw doelen te bereiken. Als u dieet bent, niet vallen uw voedselinname onder 1200 calorieën per dag te vermijden dat er een traag metabolisme.
- Praat met uw arts om uw gewicht-verlies doelen te evalueren voordat u wijzigingen aanbrengt aan uw dieet of oefening regime.
