Hoe te te verlichten Shin Splints

Shin splints kunnen pest nieuwe lopers met pijnlijke pijn, soms opleiding stoppen voordat het wordt nauwelijks zijn begonnen. Overwegen dat tijdens het hardlopen, de kracht van maximaal drie keer een iemands lichaamsgewicht is stuwkracht op de schenen, enkels en voeten bij elke stap. Hoewel ijs tijdelijk zere schenen verlichten zal, is consistentie de sleutel voor een lange termijn voordelen.

Wat die u nodig hebt

  • Ijs deken gebruikt voor koelers (zorgvuldig in tweeën gesneden)
  • ACE verbanden (2)
  • Ibuprofen

Hoe te te verlichten Shin Splints

  • Ibuprofen nemen. Het is een anti-inflammatoire en gaat naar het werk te verminderen zwelling. Opmerking: Paracetamol producten zoals Tylenol zal helpen verlichten de pijn, maar het is niet een anti-inflammatoire naar adres zwelling.

  • Plaats een dun handdoek of de doek op uw schenen te beschermen van uw huid.

  • Plaats de helft van de deken van ijs op elke shin.

  • Wikkel ijs om shin met één ace pleister voor elk been. Ze moeten worden verpakt knus genoeg om op te treden als compressie, maar uiteraard niet oncomfortabel strak afgesneden omloop.

  • Verwijdert ijs na 20 minuten. Als u de tijd hebt, geven uw koude schenen een pauze van 10 minuten en herhaalt u vervolgens de kers-proces nog eens 20 minuten.

Tips & waarschuwingen
  • De juiste schoenen voor je voeten kunnen een groot verschil maken. Als u een lokale Sportschoen-winkel hebt, te profiteren van hun professionele montage service en koop een paar schoenen die worden aanbevolen voor uw specifieke voet type. Ook wegblijven van totdat uw shin splints beter zijn, uitgevoerd op harde oppervlakken zoals cement.
  • Plaats ijs dekens niet rechtstreeks op de blote huid.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Massage van een Shin Splint

Hoe Massage van een Shin Splint

Volgens de Mayo Clinic, wordt de schade van de been bekend als een "shin splint" goed mediale tibiale stress syndroom genoemd. De aandoening veroorzaakt pijn langs het scheenbeen aan de voorkant van je been. Overbelasting van het scheenbeen en h
Hoe Step Aerobics met Shin Splints

Hoe Step Aerobics met Shin Splints

Shin splints, of mediale tibiale stress syndroom, is de ontsteking van de pezen en de spieren in de buurt van uw tibia, of het bot van het scheenbeen. De voorwaarde is gebruikelijk, met name onder de lopers en andere atleten die hun voeten op een har
Hoe te behandelen Shin Splints

Hoe te behandelen Shin Splints

Shin splints treden meestal op wanneer het kalf en scheenbeen spieren onevenwichtig zijn, trekken de voet teveel in één richting. Behandelingen variëren, maar algemene begrippen dienen als goede richtsnoeren.Wat die u nodig hebtTal van ijsEen roll el
Hoe te vertellen als je over Shin Splints hebt

Hoe te vertellen als je over Shin Splints hebt

Shin splints zijn een pijnlijk probleem voor mensen die een heleboel lopen. Atleten zijn gevoelig voor shin splints onder de juiste omstandigheden, en tennissers, joggers, basketbalspelers en anderen die voortdurend op harde oppervlakken draaien zijn
Hoe zitten & rijden om te voorkomen dat een Shin Splint

Hoe zitten & rijden om te voorkomen dat een Shin Splint

Een lange rit kan fysieke gevolgen zoals shin splints hebben. De repetitieve impact van je voet raken van het gas of de rem van een auto kan leiden tot overbelasting op de structuren van het onderbeen. De leken term voor het mediale tibiale stress sy
Hoe lang Shin Splints duren?

Hoe lang Shin Splints duren?

Shin splints, of mediale tibiale stress syndroom (MTSS), zijn een gemeenschappelijk sport-gerelateerde schade. Shin splints zijn meestal te vinden in sport waarbij een grote hoeveelheid uitvoeren (b.v., Atletiek, voetbal of rugby), hoewel ze kunnen o
Hoe te verpakken Shin Splints met atletische Tape

Hoe te verpakken Shin Splints met atletische Tape

Shin splints meestal gebeuren aan het begin van een nieuwe sportieve seizoen. Ze betrekken gelokaliseerde pijn en ongemak tijdens het lopen of springen zoals track, basketbal en volleybal. De Musculus tibialis posterior en lang flexor spieren van de
How to Fix Shin Splints voor hardlopen

How to Fix Shin Splints voor hardlopen

Shin splint is een gemeenschappelijk blessure onder hardlopers. Shin splints of mediale tibiale stress syndroom verwijst naar de pijn langs het grote bot voor uw onderbeen (scheenbeen of tibia). Stress en gevolgen zijn ook toegebracht aan het bindwee
De beste Remedies voor Shin Splints

De beste Remedies voor Shin Splints

"Shin splints" zijn de gemeenschappelijke naam voor mediale tibiale stress syndroom. Shin splints worden veroorzaakt door teveel herhaaldelijk geplaatste gewicht op de onderbenen en manifesteren zich in de vorm van pijn aan de voorzijde van het
How to Wrap een Ace Bandage voor een Shin Splint

How to Wrap een Ace Bandage voor een Shin Splint

Shin splints zijn een gemeenschappelijk blessure onder hardlopers en andere atleten die veroorzaakt door de extreme druk op de benen, vooral met hoge kilometerstand en harde oppervlakken. Shin splints bestaat uit extreme tederheid en pijn langs de bi
Hoe om te verlichten van de symptomen van longontsteking

Hoe om te verlichten van de symptomen van longontsteking

Longontsteking is een ernstige aandoening die optreedt wanneer de longblaasjes, of kleine zakken van de lucht, in de longen met vloeistof te vullen en leiden irritatie en ontsteking tot. De meest voorkomende symptomen van longontsteking zijn piepende
Hoe om te verlichten van een galblaas aanval

Hoe om te verlichten van een galblaas aanval

Galblaas aanvallen worden veroorzaakt door deposito's, genaamd galstenen, die in de galblaas vormen en worden ingediend in de koker van de gal. Galblaas aanvallen worden herkend door pijn in de bovenbuik die gaat gepaard met misselijkheid, braken, ko
Hoe om te verlichten van de specie kleur

Hoe om te verlichten van de specie kleur

Na verloop van tijd kan de specie kleur donkerder met vuil en leeftijd. Maken van een badkamer of keuken kijken nieuwe opnieuw door het verlichten van de specie kleur is een eenvoudige, snelle en goedkope proces. Veel huiseigenaren kiezen om te verli
Hoe te te verlichten hoofdpijn natuurlijk

Hoe te te verlichten hoofdpijn natuurlijk

Aangeboden behandelingen kunt u hoofdpijn pijn te stoppen voordat het begint. Bijna iedereen krijgt een hoofdpijn op een gegeven moment tijdens hun leven. Drie belangrijkste soorten hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, migraine en clusterhoofdpijn. Beg