Er is weinig argument dat om te blijven gezond en gelukkig, moet u onnodige stress wegnemen en uw zenuwen kalmeren. Degenen die "op rand" zelden hebben positieve relaties, zoals stress bijna altijd een negatief effect op onze interacties met elkaar heeft. In plaats van het accepteren van stress en eigenlijk steeds gewend aan het leven het leven op deze manier, beginnen de belofte om te kalmeren je zenuwen, zodra je je realiseert dat je het nodig hebt. Voor sommige mensen is een warm bad in de kamer van een diner bij kaarslicht genoeg om van hun stress niveaus. Maar voor velen, een meer intensieve regime is noodzakelijk. Het is niet in je hoofd. Het is een medisch erkende probleem.
Probeer om te erkennen dat sommige van de meer gebruikelijke technieken voor vermindering van stress en rust inducerende. Overwegen een of meer van de volgende opnemen in uw leven: yoga, tai chi, muziek, oefening, meditatie, hypnose en/of massage.
Luisteren naar de woorden van de prestigieuze Mayo Clinic, die het belang van kalm zenuwen benadrukt, vaststellend dat ontspanning niet zowat gemoedsrust of genieten van een hobby. Ontspanning is een proces dat de slijtage van de Levensproblemen op uw lichaam en geest vermindert.
Ontspanningstechnieken oefenen kan verbeteren hoe u fysiek reageren op stress door:
* Slowing your heart rate * Lowering blood pressure * Slowing your breathing rate * Reducing the need for oxygen * Increasing blood flow to major muscles * Reducing muscle tension
Hier is wat de Mayo Clinic aanbeveelt voor kalmerende zenuwen, gebaseerd op hun nieuwste bevindingen:
Overwegen autogene ontspanning. Autogene betekent iets dat u van binnenuit. Bij deze techniek kunt u zowel visuele beelden en lichaams-bewustzijn vermindering van stress. U herhalen van woorden of suggesties in je geest zodat u kunt ontspannen en vermindering van de spierspanning. U kan stel je een rustige plek en dan richten op gecontroleerde, ontspannen ademhaling, vertragen uw hartslag, of verschillende lichamelijke sensaties, zoals ontspannen elke arm of been één voor één.
Progressieve spier ontspanning is een andere optie. Bij deze techniek concentreren je op langzaam spannen en vervolgens ontspannen elke spiergroep. Dit helpt u zich concentreren op het verschil tussen spierspanning en ontspanning, en u meer bewust worden van lichamelijke sensaties. U kunt kiezen om te beginnen door het spannen en ontspannen van de spieren in je tenen en geleidelijk werk je weg tot uw nek en hoofd. Uw spieren gespannen gedurende ten minste vijf seconden en vervolgens ontspannen gedurende 30 seconden en herhaal.
Het begrijpen van de voordelen van visualisatie. Bij deze techniek vormen je mentale beelden om een visuele reis naar een vreedzame, rustgevende plaats of situatie. Probeer te gebruiken zoals vele betekenissen als je kunt, met inbegrip van geuren, bezienswaardigheden, geluiden en texturen. Bijvoorbeeld, als je bedenkt dat ontspannen aan de Oceaan, denken aan de warmte van de zon, het geluid van de golven van het vastlopen, het gevoel van de korrels van zand en de geur van zout water. U kunt sluit je ogen, in een rustige plek zitten en los van elke strakke kleding.
- Knippen of elimineren van cafeïne die zeker gescheurde zenuwen verergeren kan
- Verminder je inname van suiker
- Overwegen een gezonde, of in ieder geval gezonder dieet, eten meer verse groenten en fruit, volle granen, zaden en noten.
- Dwing jezelf om te nemen breekt uit werk/wordt op de computer (als u moet, een beetje alarm instellen). Opstaan rondlopen, of sluit uw ogen en doen sommige diepe ademhaling. Verhogen en verlagen van je schouders.
- Als je voelt gestrest Neem een paar momenten, zegt Tejvan Pettinger, een lid van de Sri Chinmoy meditatie centrum. Kijken en zich bewust zijn van je ademhaling. Adem natuurlijk en zacht; Dit zal een zeer krachtig, kalmerende invloed hebben op je geest. Wanneer je inademt, voel je dat je zijn ademhaling in innerlijke vrede. Wanneer je uitademt, voelt dat u al uw angsten en zorgen zijn uitademen. Ontspanning kunnen dit eenvoudig - het hoeft niet ingewikkeld te zijn op alle.
- Vermijd snelle correcties van verslaving--niet wenden tot alcohol of drugs.
- Als u denkt dat u bent buiten uw eigen zenuwen te kalmeren en de technieken hierboven niet werken, hebt eigenlijk een angststoornis of iets dergelijks dat wellicht worden medisch behandeld, dus zorg ervoor dat voor een bezoek aan uw arts wanneer u uw regime begint te snijden van de stress en ontspanning integreren in je leven.