Hoe te uw zenuwen kalmeren



Er is weinig argument dat om te blijven gezond en gelukkig, moet u onnodige stress wegnemen en uw zenuwen kalmeren. Degenen die "op rand" zelden hebben positieve relaties, zoals stress bijna altijd een negatief effect op onze interacties met elkaar heeft. In plaats van het accepteren van stress en eigenlijk steeds gewend aan het leven het leven op deze manier, beginnen de belofte om te kalmeren je zenuwen, zodra je je realiseert dat je het nodig hebt. Voor sommige mensen is een warm bad in de kamer van een diner bij kaarslicht genoeg om van hun stress niveaus. Maar voor velen, een meer intensieve regime is noodzakelijk. Het is niet in je hoofd. Het is een medisch erkende probleem.

  • Probeer om te erkennen dat sommige van de meer gebruikelijke technieken voor vermindering van stress en rust inducerende. Overwegen een of meer van de volgende opnemen in uw leven: yoga, tai chi, muziek, oefening, meditatie, hypnose en/of massage.

  • Luisteren naar de woorden van de prestigieuze Mayo Clinic, die het belang van kalm zenuwen benadrukt, vaststellend dat ontspanning niet zowat gemoedsrust of genieten van een hobby. Ontspanning is een proces dat de slijtage van de Levensproblemen op uw lichaam en geest vermindert.

    Ontspanningstechnieken oefenen kan verbeteren hoe u fysiek reageren op stress door:

     * Slowing your heart rate * Lowering blood pressure * Slowing your breathing rate * Reducing the need for oxygen * Increasing blood flow to major muscles * Reducing muscle tension 

    Hier is wat de Mayo Clinic aanbeveelt voor kalmerende zenuwen, gebaseerd op hun nieuwste bevindingen:

  • Overwegen autogene ontspanning. Autogene betekent iets dat u van binnenuit. Bij deze techniek kunt u zowel visuele beelden en lichaams-bewustzijn vermindering van stress. U herhalen van woorden of suggesties in je geest zodat u kunt ontspannen en vermindering van de spierspanning. U kan stel je een rustige plek en dan richten op gecontroleerde, ontspannen ademhaling, vertragen uw hartslag, of verschillende lichamelijke sensaties, zoals ontspannen elke arm of been één voor één.

  • Progressieve spier ontspanning is een andere optie. Bij deze techniek concentreren je op langzaam spannen en vervolgens ontspannen elke spiergroep. Dit helpt u zich concentreren op het verschil tussen spierspanning en ontspanning, en u meer bewust worden van lichamelijke sensaties. U kunt kiezen om te beginnen door het spannen en ontspannen van de spieren in je tenen en geleidelijk werk je weg tot uw nek en hoofd. Uw spieren gespannen gedurende ten minste vijf seconden en vervolgens ontspannen gedurende 30 seconden en herhaal.

  • Het begrijpen van de voordelen van visualisatie. Bij deze techniek vormen je mentale beelden om een visuele reis naar een vreedzame, rustgevende plaats of situatie. Probeer te gebruiken zoals vele betekenissen als je kunt, met inbegrip van geuren, bezienswaardigheden, geluiden en texturen. Bijvoorbeeld, als je bedenkt dat ontspannen aan de Oceaan, denken aan de warmte van de zon, het geluid van de golven van het vastlopen, het gevoel van de korrels van zand en de geur van zout water. U kunt sluit je ogen, in een rustige plek zitten en los van elke strakke kleding.

Tips & waarschuwingen
  • Knippen of elimineren van cafeïne die zeker gescheurde zenuwen verergeren kan
  • Verminder je inname van suiker
  • Overwegen een gezonde, of in ieder geval gezonder dieet, eten meer verse groenten en fruit, volle granen, zaden en noten.
  • Dwing jezelf om te nemen breekt uit werk/wordt op de computer (als u moet, een beetje alarm instellen). Opstaan rondlopen, of sluit uw ogen en doen sommige diepe ademhaling. Verhogen en verlagen van je schouders.
  • Als je voelt gestrest Neem een paar momenten, zegt Tejvan Pettinger, een lid van de Sri Chinmoy meditatie centrum. Kijken en zich bewust zijn van je ademhaling. Adem natuurlijk en zacht; Dit zal een zeer krachtig, kalmerende invloed hebben op je geest. Wanneer je inademt, voel je dat je zijn ademhaling in innerlijke vrede. Wanneer je uitademt, voelt dat u al uw angsten en zorgen zijn uitademen. Ontspanning kunnen dit eenvoudig - het hoeft niet ingewikkeld te zijn op alle.
  • Vermijd snelle correcties van verslaving--niet wenden tot alcohol of drugs.
  • Als u denkt dat u bent buiten uw eigen zenuwen te kalmeren en de technieken hierboven niet werken, hebt eigenlijk een angststoornis of iets dergelijks dat wellicht worden medisch behandeld, dus zorg ervoor dat voor een bezoek aan uw arts wanneer u uw regime begint te snijden van de stress en ontspanning integreren in je leven.

Gerelateerde Artikelen

Hoe leren Baby te kalmeren zelf

Hoe leren Baby te kalmeren zelf

Baby's meestal leren om zichzelf te kalmeren tussen 3 en 6 maanden oud, maar sommige baby's wennen worden gevoed of wiegde te slapen en niet deze belangrijke vaardigheid leren. Zelf Apaisant is een vaardigheid die niet alleen helpt baby's in slaap va
Hoe Waxed huid te kalmeren

Hoe Waxed huid te kalmeren

Harsen is zeer effectief voor tijdelijke ontharing. In tegenstelling tot scheren, die het haar snijdt af op de huid, waxen pakt haar van de wortel, waardoor de huid glad wekenlang op een moment. Vaak voorkomende bijwerkingen van Waning kan helaas, ro
Hoe een hond te kalmeren tijdens een onweersbui

Hoe een hond te kalmeren tijdens een onweersbui

Onweersbuien zijn angstaanjagende voor vele honden. Honden met astraphobia--angst voor donder en bliksem--kan worden geïmmobiliseerd door hun angst. Ze kunnen verbergen onder meubels of probeert te kruipen in hun eigenaars ronden voor comfort. Sommig
Hoe om te kalmeren een huilende Baby

Hoe om te kalmeren een huilende Baby

Als ouders, zijn we geconditioneerd om het maken van baby's stoppen met huilen. Dit is deel van de reden dat wij zorg zo goed als wij voor onze kinderen--graag we niet willen horen ze huilen. Maar omgaan met een huilende baby is een van de moeilijkst
Weerseffecten op schade aan de zenuwen

Weerseffecten op schade aan de zenuwen

Als een oude blessure nags u tijdens een regenbui of wanneer de temperatuur daalt, u kan worden ervaren resterende zenuw schade gewaarwordingen van weersveranderingen. Tennis sterren Monica Seles vertelde Sports Illustrated dat jaren nadat ze werd ge
Hoe schrijf je een 50e verjaardag toespraak

Hoe schrijf je een 50e verjaardag toespraak

Bij de viering van de 50ste verjaardag van een vriend of geliefde, wilt u ervoor zorgen dat alles gaat perfect voor, tijdens en na de partij. Een groot deel van de viering mogelijk toespraken of toast over de eregast. Als u bent uitgenodigd om een va
Hoe stilte neer voor een presentatie

Hoe stilte neer voor een presentatie

Angst voor spreken in het openbaar is een gemeenschappelijk fobie. Sommige mensen ervaren lichte nervositeit, terwijl andere mensen ervaren verlammende angst en paniekaanvallen, vóór en tijdens openbare presentaties. Terwijl u verkiezen kan om te voo
Hoe maak je een Toast te onthouden van de doden

Hoe maak je een Toast te onthouden van de doden

Het aanbieden van een toast aan de nagedachtenis van de doden, kunnen een goede manier om ervoor te zorgen dat de herinnering aan een dierbare voort in de familie en sociale bijeenkomsten leeft. Maar de beste toast zijn korte, eenvoudige en zei vanui
Hoe een kat te verdoven voor reizen

Hoe een kat te verdoven voor reizen

Reizen moet leuk zijn, maar wanneer u een kat aan de mix toevoegen wordt minder leuk en meer stress. De reis van uw kat vanuit overwegen: ze beperkt in een ruimte die ze niet worden willen, ze kan voelen misselijk van de motie en ze heeft geen idee w
Hoe maak je Home Remedies voor angst bij honden

Hoe maak je Home Remedies voor angst bij honden

Honden, net als mensen, ervaren angst om vele redenen. De Stichting onder deze emotie kunnen complexe en diepgewortelde. Gemeenschappelijke angst behandelingen omvatten voorschrift anti-angst-medicatie en gedragswijziging. De symptomen van angst omva
Hoe kunt u zien wanneer Is iemand verslaafd aan voorschrift pijn pillen

Hoe kunt u zien wanneer Is iemand verslaafd aan voorschrift pijn pillen

Veel mensen associëren middelenmisbruik of verslaving met illegale drugs zoals heroïne of cocaïne. Er is echter een groeiend aantal verslaving aan voorschriftmedicijnen, zoals tentoongesteld door de tragedie van Michael Jackson. Recept pijn pil versl
Hoe voor te bereiden voor ouderschap

Hoe voor te bereiden voor ouderschap

Voorbereiden van ouderschap is niet een eenvoudige stapsgewijze proces. Van de planning voor de geboorte te kijken dan naar de toekomst van uw kind, is dit een tijd voor serieuze gesprekken met uw partner, en wederzijdse lezen en onderzoeken. Hoewel
Hoe om te analyseren van klassieke muziek

Hoe om te analyseren van klassieke muziek

Klassieke muziek is een geweldige manier om uw zenuwen kalmeren en "kalmeren het woeste beest" binnenin jullie. Als je gewoon ernaar voor plezier luistert, kan het sommige therapeutische gevolgen hebben. Er zijn ook studenten van de klassieke mu
Hoe maak je een vochtige verwarming Pad

Hoe maak je een vochtige verwarming Pad

Ijs is een effectieve remedie voor onmiddellijke verwondingen, maar warmte kan ook helpen verlichten pijnen. Vochtige verwarmingskussens kunnen voelen op pijnlijke spieren ontspannen en ook de zenuwen kalmeren. U hoeft niet een professionele spa of e