Bulk toevoegen mannen vaak aan hun buikspieren met crunches, situps of zware apparatuur in de sportschool. Als je van yoga voor mannen denkt, misschien six-pack abs niet onmiddellijk te binnen schieten, maar yoga is een manier om verder te verbeteren en afvlakken alle van de buikspieren. Bijna elke pose yoga vereist u om deel te nemen van de spieren van je kern, je rug te beschermen terwijl de verlenging en de versterking van de spieren van de maag.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat
Stap 1
Engage uw buik tijdens de yoga routine te activeren van de binnenste laag van de buikspieren, de transverse abdominis. Adem diep. Als je uitademt, trek je navel naar uw rug, gevoel van uw buikspieren scherpen. Boeiende uw kern zal uw wervelkolom beschermen terwijl het versterken van uw buikspieren. Voor mannen, een geëngageerde kern zorgt ervoor dat alle van de buikspieren zijn verdragsluitende tijdens de oefeningen, wat resulteert in lange, slanke spieren in plaats van alleen ballaststoffen up de bovenste laag van de spier, de rectus abdominis.
Stap 2
Maak een routine die gericht zijn op de buik. Een goed-rond gemaakte yoga routine zal zowel rekken en versterken van de buikspieren, waardoor ze lang en mager geworden. Mannen kunt hun arm en schouder kracht in hun voordeel als ze uit te voeren houdingen die afvlakken van de maag. Poses die een grote hoeveelheid van de arm- en buik kracht vereisen omvatten plank, opwaartse plank en zijkant plank poses, sphinx en cobra en opwaartse hond. Boot pose bouwt abdominale kracht door tillen en je benen uit de mat te houden. Meng de versterking poses met degenen die zich uitstrekken van de abs, zoals camel, warrior opwaartse boog en zittende twist vormen om te vormen van een routine die zich op de buik richt.
Stap 3
Zijn ademhaling praktijk in je routine. Bekend als pranayama, een Sanskriet woord losjes, "uitbreiding van het bereik van de vitale energie", regelmatige ademhaling praktijk circuleert vers bloed en zuurstof naar uw lichaam organen, releases en vermindert stress en versterkt uw buikspieren aan te spannen. Allereerst zitten in een comfortabele positie. Inademen door uw neus, trekken de adem in je buik, borst en ribbenkast totdat u volledig als een ballon bent. Langzaam uitademen door je neus, beheersing van de adem en het vrijgeven van het eerste van de ribben en borst en tot slot de buik. Trek uw navel richting van uw wervelkolom alle van de lucht vrij te laten. Pauzeren voor een moment en meerdere malen herhalen.
