Hoe te verliezen buikvet

Buikvet is niet alleen dat vervelende pudge over uw tailleband--kan het een ernstig gezondheidsrisico. Terwijl sommige van uw buikvet is dat soort van het pinchable, onder-de-huid (die kan worden vervelend, maar niet een ernstige gezondheids-zorg) is het aantal visceraal vet, die uw interne organen omgeeft, duwt uw buikwand uit te maken van die mooie verschijning "bier buik" en drinkwater rechtstreeks bijdraagt aan hart-en vaatziekten.

Helaas, er is geen onmiddellijke correctie voor buikvet--u dient te doen van de veranderingen in levensstijl te verliezen. Maar goed nieuws--schadelijke buikvet is het eerste vet om te gaan wanneer u beginnen met afvallen. Slechts 5 tot 10% van je lichaamsgewicht verliezen maakt een groot verschil in de vermindering van uw ziekterisico, dus het opnemen van slechts een paar tips is genoeg om u helpen om gezonder.

Je zou ook graag: 6 bedtijd Snacks dat u Burn Fat Help (en slapen goed, Too!) en 10 beste voedingsmiddelen te eten om gewicht te verliezen,

Em count omhoog: verminderen van calorieën te verliezen buikvet

Er is geenszins eromheen--als u gewicht wilt verliezen, moet u te snijden calorieën. Verlagen van uw calorie-inname creëert een kloof tussen hoeveel je eet en hoeveel u branden per dag, dus je lichaam vetverbranding begint te maken het verschil. En, gelukkig, dat schadelijke diep buikvet is de eerste om te gaan, zodat u zult beginnen resultaten snel na verlaging van uw calorie-inname!

Start vergieten buikvet door het uitzoeken van je dagelijkse calorie branden met behulp van een online rekenmachine, vervolgens af te trekken van 500 tot 1000 calorieën te verliezen van 1 tot 2 pond per week. Zorg ervoor dat uw calorie target voelt beheersbaar en niet ontnemen jezelf teveel. U kunt uw calorie-inname altijd later aanpassen als u ook hongerig voelen, of als je niet de resultaten krijgt u wilt.

• Een groot genoeg calorie "begroting" om te voldoen aan uw fundamentele voedingsbehoeften--als u gaat te laag is, voert u een halve honger staat waardoor je zult zuur te maken, en stilstand van uw metabolisme (Nee dank u!). Vrouwen moeten ten minste 1200 calorieën per dag, terwijl mannen moeten krijgen ten minste 1.800.

Vuur opwaarts uw stofwisseling met gezonde voeding

Terwijl u een goed uitgebalanceerd dieet te verliezen buikvet nodig hebt, moet u nul op drie essentiële voedingsstoffen--calcium, eiwitten en vezels--als uw vetverbranding drievoudige bedreiging. Waarom is dat? Eiwitten en vezels die zowel Maak uw voedsel moeilijker te breken, dus u meer calorieën tijdens de spijsvertering verbranden zult dan als je voedsel laag en eiwitten en vezels eet. Dit is een van de enige manieren om echt boost uw metabolisme, zodat het meeste van!

Hoewel het is niet helemaal duidelijk hoe calcium buikvet voorkomt, is het absoluut cruciaal. Vrouwen met hogere inname van calcium minder buikvet krijgen als ze de leeftijd-- en minder buikvet in het algemeen voeren--vergeleken met vrouwen met lage calcium-inname. Als een bonus, zult u het bouwen van gezonde botten die hou je sterk, fit en actief leven.

Bereiken voor broccoli, chia zaden, boerenkool en collard greens voor vezels, eiwit en calcium. En vul de rest van uw dieet met noten en zaden--vooral amandelen--nonfat zuivel, linzen en bonen, vis, kip en kalkoen borst en veel verse groenten om ervoor te zorgen dat u krijgt de vezels, eiwit en calcium die u nodig hebt.

• Willen een onmiddellijke metabolisme stimuleren? Cayennepeper, gember, koffie en groene thee alle kun je een lichte voorsprong als het gaat om buikvet te verliezen.

Ditch de aandrijving-Thru

Het is geen geheim dat snel en verwerkte levensmiddelen niet de beste opties voor gewichtsverlies. Maar ze zijn vooral slecht voor buikvet. De transvet gevonden in verwerkte voedingsmiddelen eigenlijk vertelt je lichaam te bewegen het relatief onschadelijke vet die elders is opgeslagen op uw lichaam op je buik, waar het zal uitbreiden van uw taille en bijdragen aan hart-en vaatziekten. Dientengevolge, trans vet-bevattende voedingsmiddelen zijn een van de enige voedingsmiddelen die rechtstreeks vet op je buik toevoegen --in tegenstelling tot de meeste voedingsmiddelen, gewoon het potentieel hebben om te leiden tot gewichtstoename helemaal.

Vermijd verwerkte vleeswaren, crackers, winkel koopt frostings, voorverpakte en fastfood gebakken goederen en voedsel dat verkorting of gehydrogeneerde vetten bevat. Niet alleen zal u Bespaar jezelf wat calorieën, u zult het transvet dat kan bijdragen aan uw buik Ardennen uitknippen.

• Nog steeds verlangen chocolade cake? U hoeft niet te vermijden van gebakken goederen en glazuur volledig--kopen bij een lokale bakkerij die aandelen van dat ingrediëntenlijst, zodat u voorkomen transvetten dat kunt. Of beter nog, maak een gezondere optie thuis, met behulp van bieten of courgette vezels en voedingsstoffen toevoegen aan uw cake!

HIIT het moeilijk op de sportschool

Steeds meer actieve is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden, zodat u meer vet algemene verliezen zult en upgraden van uw training met intervallen zal helpen je buikvet schuur. Hoge intensiteit intervaltraining of HIIT, verhoogt uw stofwisseling gedurende maximaal 48 uur na je training--dus als je 2 tot 3 HIIT trainingen per week op opeenvolgende dagen doet, u van uw metabolisme allermeest naar de tijd verhogen bent. HIIT ook lijkt om meer vet dan reguliere gestage cardio te verbranden, en hoe harder je werk, hoe meer van dat vet komt uit uw buik.

Nieuw bij aërobe oefening?

U krijgt de beste resultaten van minder intens sprints en meer rust intervallen. Zodra je hebt opgewarmd, werken met een iets hogere intensiteit gedurende 2 minuten, dan rusten bij een lagere intensiteit voor 5 tot 6 minuten--totdat uw hartslag terug naar uw pre interval tarief gaat, en het interval 2 tot 3 keer herhalen.

Al ervaring met cardio?

Probeer meer intense sprints met kortere rust intervallen. Warm gedurende 5 tot 10 minuten, dan alternatieve 1 minuut sprints met 1 minuut rusttijden, en herhaalt elk interval 10 tot 20 keer tijdens uw training.

Pomp van ijzer om uw midden Whittle

OK, smelten dus tillen gewichten niet magisch weg buikvet-- maar het zal verhogen uw stofwisseling door die u helpen bouwen spierweefsel vetverbrandende, en het zal je verbannen van een buik pooch veroorzaakt door slechte houding helpen. Lange uren van vergadering ravage aanrichten op de spieren in je benen en heupen, wat kunnen leiden tot een "anterior bekken kantelen" – een postural onbalans die bogen van je rug en je buik, duwt die het uiterlijk van een reservewiel bootst.

De oplossing? Full-body krachttraining bewegingen zoals squats, deadlifts en push ups en rijen. Dit niet alleen Toon omhoog uw lichaam – met inbegrip van uw abs-ze zullen helpen repareren uw uitlijning en maak je buik platter lijkt.

• Vergeet niet te rekken! Losraken opwaarts strakke heup flexoren en borstspieren te verbeteren van uw houding en kijken dunner. Deze rek dagelijks doen--ziet u belangrijke verbeteringen in 1 tot 2 maanden!

Neem tijd om te ontstressen

Veranderingen in levensstijl toe te voegen aan een al drukke levensstijl kan voelen uber-stressvolle, dus het is belangrijk om te nemen wat tijd om te ontspannen. Voortdurende stress messes met uw hormoonniveaus, en het kunnen daadwerkelijk leiden tot hormonale veranderingen waardoor je buikvet krijgen – zeker niet ideaal!

In plaats van racen rond 24/7 tot finish uw to-do-list, nemen 30 minuten tot een uur in de nacht om te ontspannen, of dat betekent dat een luxe bubbelbad (met geurende lavendel - of kamille suds voor ontspannen Aromatherapie), besteden een paar minuten mediteren en na te denken over de dag of een paar ontspannende van yoga houdingen proberen (als een bonus, deze stretch strakke hip en borst spieren aan het verbeteren van uw houding).

Tijd voor jezelf nemen is het dichtst kom je buikvet verliezen zonder te doen van alle werkzaamheden – wie wil dat niet?