Terug vet kan pijnlijk en is vooral een uitdaging te richten met gym machine oefeningen. Echter zal begrijpen hoe te slijpen op de spieren van de rug en schouderblad met fitnessapparatuur u helpen om de Toon van je rug en verminderen uw totale omtrek. Ook, en met meer spiermassa in deze gebieden ziet u mogelijk meer vetverbranding uit uw hele lichaam als je spieren het vet op brandstof gebruiken en herstellen van trainingen.
Slijpen op uw bovenste-, mid- en lage rug spieren met behulp van een zittende rij kabeltrek-station. Gebruik een overhead riemschijf en pull-down naar je navel te richten op de onderrug. Gebruik een lage katrol en til deze boven je hoofd aan het werk van de bovenste-rug spieren. De traditionele mid-level rij, trekken naar je borst, te richten op uw middenachter toevoegen. Wees voorzichtig niet te verplaatsen op uw taille- of trunkpoort terwijl roeien en knijp je buikspieren aan te spannen ter bescherming van je rug. Focus op je schouderbladen samen knijpen als je trek de riemschijf naar u toe.
Sommige hard-aan-tone rugspieren met een multi-level kabeltrek-station te bereiken. Sta met uw linker zijde naar de machine van de riemschijf en beginnen met de riemschijf boven uw schouder. Begrijpen van de riemschijf met uw rechterhand en plaats jezelf zodat je rechterarm de voorkant van je lichaam kruist en omhoog wordt uitgebreid. Trek de riemschijf naar beneden in een hoek van 45 graden, alsof u rechte richting je rechterknie, verplaatst roterende uw kofferbak maar je bekken stabiel te houden totdat je rechterhand aan uw rechterkant met je arm naar beneden uitgebreid is. De tegenovergestelde beweging uitvoeren met de riemschijf op de laagste positie en begin met uw rechterhand gekruist voor je lichaam maar naar beneden onder je heupen. Hef uw arm in een hoek van 45 graden totdat je rechterarm boven je hoofd naar de rechterkant van je lichaam. Reverse en herhaal beide oefeningen voor de linker kant.
Voeg kofferbak wendingen om te slijpen op uw achterspieren. Uitvoeren van een twist op de multi-level kabeltrek-station door plaatsing van de riemschijf in de taille hoogte en roterende away from it. Houden van de riemschijf met beide handen op uw navel de hele tijd. Wees voorzichtig niet te verplaatsen van je bekken, die zal helpen bij het beschermen van uw onderrug. U kunt een soortgelijke exercitie ook uitvoeren op de buik rotatie machine, die voornamelijk wordt gebruikt voor uw schuine spieren richten.
Beschouw het veranderen van uw dieet zo goed ter bevordering van de algehele vetverbranding. Verlagen van koolhydraten en natrium inname, waterverbruik te verhogen en een laag vetgehalte, verminderde calorie dieet aannemen. Toevoegen van aërobe oefening u kunt gebruiken bij het brand meer vet, verzorgen in uw hartslagzone te blijven.
- Overleg met uw medische professional voordat u start van elke oefeningsprogramma.
