Diastolische bloeddruk is de druk in de slagaders als het hart tussen beats ontspant. Het is het onderste getal van een bloeddruk lezen. Kan er reden tot bezorgdheid als diastolische bloeddruk boven 100 mmHg stijgt, zoals hoge diastolische bloeddruk risico op iemands voor hartaanval en beroerte verhoogt. Gelukkig, door sommige eenvoudige veranderingen in levensstijl te maken, u kunt vaak verminderen het risico van hoge bloeddruk of lagere diastolische bloeddruk, die is al hoog zonder te vertrouwen op het gebruik van medicatie.
Hoe te verminderen diastolische druk
Weet uw risico-factoren. Leeftijd, roken, drinken van alcohol in overmaat, consumeren te veel cafeïne, overgewicht, stress en een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk zijn alle gemeenschappelijke factoren die uw risico voor hoge bloeddruk verhogen kunnen. Veel mensen ontwikkelen hoge bloeddruk op een bepaald punt naarmate ze ouder worden. Hoewel erfelijkheid een rol spelen kan, zijn mensen die zwaarlijvig zijn kandidaten voor hoge bloeddruk. Stress kan eigenlijk niet de oorzaak van hoge bloeddruk, maar wordt onder constante spanning kan houden bloeddruk terug te keren naar normale niveaus.
Je bloeddruk heb vaak gecontroleerd als het de neiging te hoog oplopen. Mensen met hoge bloeddruk symptomen vaak geen. Een diastolische bloeddruk van minder dan 80 wordt beschouwd als ideaal. Gezondheidszorg professionals overwegen een druk tussen 81 en 90 als borderline. Een diastolische bloeddruk hoger dan 90 lezen wordt beschouwd als hoog.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet met veel vers fruit en groenten samen met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en vitamine C. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition gevonden dat hoge niveaus van ascorbinezuur helpen kunnen om diastolische bloeddruk te verlagen. Met inbegrip van magere zuivel voedingsmiddelen en hele korrels in uw dieet helpt te houden die bloeddruk evenals naar beneden lezen.
Verminder je totale inname van natrium en Vermijd voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en cholesterol. Eten van voedingsmiddelen met teveel zout, voegt meer vocht toe aan bloed, waardoor de bloeddruk stijgen. Volgens de richtlijnen van de Dietary 2005 voor de Amerikanen, de meeste Amerikanen neiging om teveel zout voedsel eten. De meer natrium een persoon verbruikt, hoe hoger zijn of haar bloeddruk dreigt te worden. Houd niet zout op de tafel. Gebruik in de keuken door vermindering van het bedrag, door een derde en vervolgens door de helft minder zout.
Krijg overvloed van oefening. Het is handig om zowel door het verliezen van gewicht en het verlagen van uw bloeddruk. Fysieke activiteit maakt uw hart sterker, ook. Dientengevolge, kan het pomp meer bloed door het hele lichaam met minder inspanning. Dit plaatst minder geweld tegen de wanden van de slagaders, verlaging van de bloeddruk. In veel gevallen, als individuen oefening regelmatig, hoeven ze niet medicatie om bloeddruk te verlagen. Ten minste 30 minuten van aërobe activiteit de meeste dagen is goed voor uw lichaam en uw bloeddruk.
Afvallen. Als u in op meer dan 30 procent van uw ideale gewicht wegen, is het tijd om enkele pond schuur. Mensen die overgewicht hebben meer bloed volume in hun lichaam, zodat het hart harder om pomp bloed werken moet. De Amerikaanse vereniging van de nierpatiënten waarschuwt dat overgewicht een persoon op hoger risico voor nierziekten, die met het vermogen van het lichaam zet interfereert te reguleren van natrium en vloeistoffen. Maar voor elk pond die u verliest, zal uw diastolische bloeddruk dalen één punt.
