Als het gaat om het cholesterolgehalte, is levensstijl een belangrijke speler. Wijzigingen aanbrengen in uw dieet door het opnemen van voedsel zoals pindakaas kan helpen verbeteren van uw nummers en uw gezondheid. Raadpleeg uw arts of diëtist over uw dieet voor het verlagen van cholesterol.
Hoog Cholesterol
Als uw cholesterolgehalte te hoog zijn, bent je een groter risico van de ontwikkeling van coronaire hartziekte, dat een aandoening gekenmerkt door de opbouw van plaque in de slagaders coronaire-- of hart is--. Plaque niveaus opbouw van teveel kan verminderen of stoppen van de bloedtoevoer naar je hart, veroorzaakt door een hartaanval. Plaque kan ook opbouwen langs andere slagaders, met inbegrip van degenen die leiden tot de hersenen, die risico op beroerte verhoogt.
Verlagen van uw nummers door het aanbrengen van levensstijlveranderingen zoals na een gezonder voedingspatroon kan helpen vertragen of stoppen van de opbouw van plaque.
Pindakaas en Cholesterol
Pinda's eten kan helpen aan lagere cholesterol. Een studie van de 2010 gepubliceerd in Public Health Nutrition onderzocht de effecten van de pinda's--bijna 3 ounces--toe te voegen aan het dieet in een groep van mannen met hoog cholesterolgehalte. De onderzoekers gemeld na vier weken, een daling van totaal cholesterol, specifiek LDL cholesterol, oftewel het slechte cholesterol.
De Harvard Medical School zegt dat het de enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigd vet in de pinda's, die wordt ook in pindakaas, die cholesterol verbetert.
Dieet aan Lagere Cholesterol
Het is niet alleen het vet, hoor. Het het eten van de gezonde onverzadigde vetten in plaats van de verzadigde vetten--gevonden in boter, spek en full-fat melk--die lager cholesterol helpt. Uw inname van verzadigde vetten laag houden, en ze vervangen door gezondere vetten. Naast de pindakaas zijn goede bronnen van vetten sojaolie, walnoten, olijfolie, vette vis zoals zalm en avocado's.
U wilt ook overvloed van kleurrijke groenten en fruit eten en wijzigen uw geraffineerde granen tot hele korrels om cholesterolniveaus. De vezels in deze levensmiddelen helpt ook lagere uw cholesterol.
Tips voor het toevoegen van pindakaas
Eten om de meeste voordelen, natuurlijke pindakaas die niet toegevoegde suikers hebben of gehydrogeneerde oliën--die transvetten die ook cholesterol verhogen.
U wilt ook bekijken uw delen. Calorieën tellen wanneer het proberen om het verbeteren van de gezondheid van het hart en cholesterol. Twee eetlepels gladde pindakaas heeft 190 calorieën. Gebruik pindakaas in plaats van andere eiwitvoedsel die ongezonde vetten, zoals de kaas voor uw crackers of vlees in uw broodje, bevatten en gebruiken van meten lepels uw portie onder controle te houden.
