Een vetarm eten, is low-cholesterol dieet belangrijk voor gezonde en afweren van hart-en vaatziekten. Verzadigd vet is de primaire dieet-gerelateerde oorzaak van hoge cholesterol. Verzadigd vet zou moeten bestaan uit minder dan 7 procent van uw dagelijkse voeding, maar veel mensen deze limiet overschrijdt. Bronnen van verzadigd vet zijn vlees, zuivel, eieren, palmolie en kokosolie. Vermindering van verzadigd vet en cholesterol-inname kan worden bereikt door het beperken van problematisch voedingsmiddelen of hen te vervangen door gezondere opties.
Aparte eiwit van eieren en scramble van een gezonde ei-wit-omelet. Eigeel bevatten 250 mg cholesterol die uw hele dag waard is. Streven naar minder dan 3 eieren per week eten.
Kies voedsel opties worden gestoomd, gebakken, gebakken of gepocheerd. Vermijd etend voedsel dat heeft zijn gefrituurde omdat friteuses ben geneigd het gebruik van oliën die hoog in verzadigd vet zijn.
Vervangende rood vlees met vis of bonen. Rundvlees is hoog in verzadigd vet die uw cholesterolgehalte kunt verhogen. Verbruik tot eenmaal per week of minder te verminderen.
Vervanging van boter met olijfolie om te besparen op verzadigd vet. Olijfolie is bovendien een "goede" onverzadigd vet die helpt bij het verlagen van uw "slechte" cholesterol.
Avocado aan salades, chili en broodjes in plaats van mayonaise, zure room en kaas toevoegen. Dit gezonde vet voegt rijkdom en lichaam zonder toevoeging van verzadigd vet.
Snack op walnoten, amandelen, pompoenpitten of sojabonen in plaats van aardappels, chips of pinda's. Deze noten en zaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren en laag in verzadigd vet. Ze helpen te verminderen van cholesterol en voldoen aan snack het hunkeren naar.