Hoe te verminderen van de inname van verzadigd vet & Cholesterol



Een vetarm eten, is low-cholesterol dieet belangrijk voor gezonde en afweren van hart-en vaatziekten. Verzadigd vet is de primaire dieet-gerelateerde oorzaak van hoge cholesterol. Verzadigd vet zou moeten bestaan uit minder dan 7 procent van uw dagelijkse voeding, maar veel mensen deze limiet overschrijdt. Bronnen van verzadigd vet zijn vlees, zuivel, eieren, palmolie en kokosolie. Vermindering van verzadigd vet en cholesterol-inname kan worden bereikt door het beperken van problematisch voedingsmiddelen of hen te vervangen door gezondere opties.

  • Aparte eiwit van eieren en scramble van een gezonde ei-wit-omelet. Eigeel bevatten 250 mg cholesterol die uw hele dag waard is. Streven naar minder dan 3 eieren per week eten.

  • Kies voedsel opties worden gestoomd, gebakken, gebakken of gepocheerd. Vermijd etend voedsel dat heeft zijn gefrituurde omdat friteuses ben geneigd het gebruik van oliën die hoog in verzadigd vet zijn.

  • Vervangende rood vlees met vis of bonen. Rundvlees is hoog in verzadigd vet die uw cholesterolgehalte kunt verhogen. Verbruik tot eenmaal per week of minder te verminderen.

  • Vervanging van boter met olijfolie om te besparen op verzadigd vet. Olijfolie is bovendien een "goede" onverzadigd vet die helpt bij het verlagen van uw "slechte" cholesterol.

  • Avocado aan salades, chili en broodjes in plaats van mayonaise, zure room en kaas toevoegen. Dit gezonde vet voegt rijkdom en lichaam zonder toevoeging van verzadigd vet.

  • Snack op walnoten, amandelen, pompoenpitten of sojabonen in plaats van aardappels, chips of pinda's. Deze noten en zaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren en laag in verzadigd vet. Ze helpen te verminderen van cholesterol en voldoen aan snack het hunkeren naar.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te verminderen van maag vet snel

Hoe te verminderen van maag vet snel

Het is niet zo moeilijk als mensen denken dat om buik vet snel. Veel teveel buikvet vloeit voort uit stress. Stress verhoogt cortisol niveaus veroorzaakt vet zich ophopen in de buikstreek. Vandaag, zijn onze lichamen biologisch vatbaar om buik vet ce
Hoe te verminderen van de minerale opbouw in fonteinen

Hoe te verminderen van de minerale opbouw in fonteinen

Fonteinen creëren een gevoel van sereniteit en rust tijdens het toevoegen van een aantrekkelijke brandpunt in een tuin. Helaas, hard water vlekken en minerale opbouw afleiden van de fontein vormgeving en kan moeilijk te verwijderen. Veel effectieve c
Hoe te verminderen van verhoogde leverenzymen

Hoe te verminderen van verhoogde leverenzymen

Leverenzymen blijven normaal binnen de cellen van de lever. Wanneer er problemen met de lever, deze enzymen Mors in de bloedbaan en worden gedetecteerd met een leverenzym lab test. Er zijn veel dingen die kunnen wijzen op de lever en verhogen van het
Hoe te verminderen van verkeerslawaai

Hoe te verminderen van verkeerslawaai

Hoe te verminderen van verkeerslawaai. Hoge verkeerslawaai steeds een probleem voor meer mensen als extra wegen zijn gebouwd. Er zijn verschillende manieren voor bewoners om verkeerslawaai, zowel binnen als buiten het huis. De oplossing is afhankelij
Hoe te verminderen van de stof in een klein appartement

Hoe te verminderen van de stof in een klein appartement

Het hebben van een klein appartement waarschijnlijk betekent dat van veel bezittingen in een kleine ruimte. Dit brengt tal van stof. Terwijl er echt geen manier is om volledig te elimineren stof, kunt u de stof gevonden in uw huis te beperken. Hier i
Hoe te verminderen van Dopamine

Hoe te verminderen van Dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die hersenactiviteit en het cardiovasculaire systeem. Blootstelling aan polychloorbifenylen (PCB's), een vorm van giftige chemische vervuiling, kan het verminderen van dopamine tot gevaarlijk lage niveaus, op het gebi
Hoe te verminderen van cellulitis in je kont

Hoe te verminderen van cellulitis in je kont

Hoewel vet in andere opbouwt hebben gebieden van uw lichaam zoals uw dijen, maag en taille gebied, sommige mensen de neiging te slaan vet in hun kont. Cellulitis verwijst naar de vet build up in het lichaam en kan worden verminderd met het uitvoeren
Hoe te verminderen van Cholesterol met pindakaas

Hoe te verminderen van Cholesterol met pindakaas

Als het gaat om het cholesterolgehalte, is levensstijl een belangrijke speler. Wijzigingen aanbrengen in uw dieet door het opnemen van voedsel zoals pindakaas kan helpen verbeteren van uw nummers en uw gezondheid. Raadpleeg uw arts of diëtist over uw
Hoe te verminderen van waterretentie tijdens de zwangerschap

Hoe te verminderen van waterretentie tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is een tijd van veranderingen en uitdagingen voor de meeste vrouwen. Uw lichaam verandert in een alarmerend tempo naarmate uw baby zich ontwikkelt, en soms is het moeilijk om te weten hoe te handelen alle problemen en ongemakken die een
Hoe te verminderen van cholesterolniveaus

Hoe te verminderen van cholesterolniveaus

Het verminderen van cholesterolniveaus is haalbaar voor velen door eenvoudige veranderingen in dieet en levensstijl. De American Heart Association adviseert een combinatie van gezonde maaltijd keuzes en voldoende lichaamsbeweging als een eerste stap
Hoe te verminderen van buikvet en draai van losse huid

Hoe te verminderen van buikvet en draai van losse huid

Als u met een reservewiel rond uw midden worstelt, is het waarschijnlijk belangrijk voor u om te verminderen van buikvet en draai de losse huid. Naast het verliezen van vet uit de maag, uw gezondheid zullen verbeteren en en je gevoel van eigenwaarde
Hoe te verminderen van uitlaatgassen

Hoe te verminderen van uitlaatgassen

Met een toegenomen aandacht voor het verminderen van onze impact op het milieu en de strengere uitstoot test, is vermindering van de uitlaatgassen van uw car´s belangrijker dan ooit. Auto's laat geen schadelijke stoffen in de atmosfeer door de uitlaa
Hoe te verminderen van luchtverontreiniging met hybride auto 's

Hoe te verminderen van luchtverontreiniging met hybride auto 's

Als zorgen over de vervuiling en de milieu-gerelateerde gezondheid groeien, consumenten wenden zich tot producten met verminderde milieu-effecten. In de Verenigde Staten, mobiele bronnen zoals auto's rekening voor meer dan de helft van alle luchtverv
Hoe te verminderen van een Speeding Ticket

Hoe te verminderen van een Speeding Ticket

Al dan niet u een lead voet gehad, is krijgen een ticket niet een prettige ervaring. Nadat u hebt een beetje afgekoeld, hebt u een nieuwe bron van zorg: krijgen dat snelheidsovertredingen ticket verminderd tijdens een heerlijk bezoek aan het verkeer