Als het gaat om gewichtsverlies, maakt een snelle stofwisseling het verschil tussen het bereiken van uw doelen en uw wielen spinnen zonder het zien van veel progess. Niet alleen doet een snelle stofwisseling u helpen meer calorieën te verbranden, maar je kunt eten meer tijdens uw gewichtsverlies reis, waardoor je meer kans te houden met uw nieuwe levensstijl voor lange termijn resultaten. Gelukkig, kunt u het maximaliseren van uw stofwisseling door lichaamsbeweging, voeding en levensstijl keuzes.
In tegenstelling tot populair geloof, is de manier om een snellere stofwisseling niet door uren van cardio. Weight lifting is het beste wat dat u doen kunt als u wilt dat een snellere stofwisseling, omdat het helpt u bouwen en onderhouden van mager spierweefsel. "Iemand met meer mager spier massa heeft een hogere rust stofwisseling omdat het duurt meer calorieën om te handhaven spier dan het vet," zegt Jarrett Arthur, een fitness- en zelfverdediging deskundigen.
Helpt je meer calorieën te verbranden in de uren na uw training trainen met matige tot zware gewichten ook. Dit verschijnsel, genaamd EPOC (excess post-exercise-zuurstofverbruik) maakt je lichaam meer zuurstof, afvuren van uw metabolisme urenlang nadat u hebt verlaten de sportschool deelnemen.
Schema spieropbouw sessies in uw fitness routine 2 tot 3 keer per week, met ten minste één dag tussen elke sessie voor herstel.
Saaie cardio transformeren in een training van metabolisme stimuleren met hoge intensiteit intervaltraining of HIIT. Zoals Gewichtheffen stimuleert HIIT EPOC, dus u meer calorieën hele dag--niet alleen verbranden zult wanneer u bent uit te werken.
Als u al cardio op een regelmatige basis doen, beginnen met het toevoegen van Sprint aan de mix. Werk bij maximale inspanning gedurende 15 seconden tot 1 minuut, dan vertragen om te herstellen tussen sprints. Hier is een snelle 5 minuten durende HIIT training om u begonnen te krijgen.
- 45 seconden burpees
- 15 seconden rust
- Springtouw van 60 seconden
- 15 seconden rust
- 45 seconden springen kraakpanden
- 15 seconden rust
- 60 seconden ice-skaters
- 2 minuten rusten
Herhaal dit drie keer.
Als je nieuw op aërobe oefening bent, gemakkelijk in het interval trainingen. Proberen matig verhogen uw intensiteit voor drie korte intervallen tijdens uw training, maar ga niet allemaal uit, Arthur suggereert. Als u fitter te krijgen, kunt u beginnen met het toevoegen van meer intervallen en werk bij een hogere intensiteit tijdens uw sprints en vervolgens beginnen met het verminderen van de hoeveelheid tijd tussen de intervallen.
Een beetje vuur toevoegen aan je eten te krijgen uw metabolisme revving, zegt Charmaine Jones, een geregistreerde diëtist die is gevestigd in Washington, D.C. pittige maaltijden, als degenen die cayenne of gember, verhogen uw lichaamstemperatuur, dat versnelt je stofwisseling. U kunt een mespuntje cayennepeper toevoegen aan bijna alle hartige maaltijd en zelfs opnemen van verse cayenne en gember in je smoothies.
Voor een metabolisme stimuleren pre-workout, door dit energieke ananas gember smoothie te maken:
Combineer 2-3 ananas stukjes, 1-2 kleine plakjes verse gember, een mespuntje cayennepeper, een squeeze van citroen, en ½ kopje kokoswater of gefilterd water. Meng alle ingrediënten in de blender en meng tot glad. Als u een leesruimte traktatie wilt, bevroren gebruik ananas in plaats van vers.
Verhogen van uw metabolisme met maaltijden en snacks, rijk aan ijzer, zegt Jones. IJzeren helpt vervoer zuurstof naar de cellen, ondersteunt uw cellulaire metabolisme, geeft je natuurlijke energie en helpt met chemische reacties nodig om vet te verbranden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer hebben ook de neiging te bevatten eiwit, dat je stofwisseling verhoogt. Eiwit heeft een hoog thermisch effect, zodat je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens het verteren van eiwitten dan doet het verteren van koolhydraten en vet. Levensmiddelen met een hoog in eiwit ook de neiging om te worden vullen, zodat ze kunnen helpen u vasthouden aan een calorie-gecontroleerd dieet.
Voeg mager vlees en bonen om uw maaltijden te verhogen van uw inname van ijzer, beveelt Jones. Hier zijn een paar ideeën over hoe meer eiwit toevoegen aan uw dieet:
- Een handvol gehakte kipfilet of gegrilde tempeh toevoegen aan uw salades
- Paar BLEEKSELDERIJ en wortel sticks met zwarte bonen hummus
- Drink een eiwit shake als post-workout snack of maaltijd-vervanger
- Gewone yoghurt omwisselen voor Griekse
- Als u fruit verlangen bent, koppelt met 1/2 kopje kwark
- Swap geraffineerde koolhydraten voor linzen of quinoa
- Eiwit poeder toevoegen aan uw havermout
Bepaalde vitaminen en kruiden supplementen kunnen ook versnellen van uw metabolisme. Het B-complex vitamines help dat u de meeste energie uit uw voedsel halen, het verstrekken van een impuls die bevoegdheden van uw workouts en toeren omhoog uw metabolisme, zegt Jones. Groene thee extract of GTE, bevat cafeïne, een natuurlijke metabolisme-booster. GTE fungeert als een thermogene, verhogen uw lichaamstemperatuur te verhogen je calorie branden gedurende de dag.
Zorg ervoor dat u met uw arts alvorens eventuele aanvulling, waarschuwt Jones. Uw doc kan aanbevelen een effectieve, kwaliteit-gecontroleerde supplement en aanbevelen van een dosering die niet kunnen bijwerkingen veroorzaken.
Verblijf gehydrateerd is de sleutel tot het stimuleren van uw metabolisme, zegt Erin Palinski-Wade, een New Jersey gebaseerde geregistreerd diëtist en een personal trainer. Water helpt flush weg energie-ondermijnt toxines die zou anders maak je gevoel uitgelekt en moe. Genoeg water krijgen is vooral belangrijk als je gewicht verliest, omdat je lichaam meer toxinen wordt gegenereerd wanneer het verbrandt vet.
Ten minste 64 ounces dagelijks omlaag en kies van koud water voor een verdere verhoging van de stofwisseling--u zult het branden van een paar extra calorieën het opwarming van de aarde tot lichaamstemperatuur.
Uw metabolisme revving impliceert meer dan gezonde voeding en lichaamsbeweging--moet u ook voldoende rust elke dag. Je lichaam regenereert mager spierweefsel terwijl u slaapt, zegt Palinski-Wade, zodat kwaliteit shut-eye verhoogt uw stofwisseling door die u helpen bouwen spierweefsel. Getting genoeg slaap ook helpt stress verminderen en regelt uw hormoonniveaus, een ophoping van stress hormoon cortisol, die is gekoppeld aan gewichtstoename te voorkomen.
Moeite om uw aanbevolen 7 tot 8 uur nachtelijke? Probeer alle-natuurlijke ontspannen rechtsmiddelen om de shut-eye die u nodig hebt.
