Of u wilt bezuinigen op de suiker of elimineren alles suikerhoudende uit uw dieet, zijn er stappen die u nemen kunt om succes te verzekeren. Suiker komt voor in enkele voor de hand liggende bronnen zoals ijs en snoep, maar er zijn ook verborgen bronnen waar suiker schuilt. Verwijder suiker uit uw dieet door het lezen van etiketten obsessief, omscholing van de manier waarop die u over eten denkt, en afleidend jezelf bij het aanroepen van een suiker-oplossing is.
Wat die u nodig hebt
- Een notitieblok voor het bijhouden van een dagboek voedsel en/of maaltijd plannen verse groenten, vlees en andere gezonde voeding van de laag-suiker laag-suiker of suikervrij kookboeken of recept websites
Kijk over de etiketten op uw voedsel. Suiker door een andere naam is nog steeds suiker. Zoeken naar ingrediënten die eindigen op "ose," zoals fructose (fruit sugar), sucrose (tafel suiker), maltose (gemoute suiker, zoals bier), galactose en zelfs lactose (melksuiker). In het laatste geval kan melk hebben 14 gram suiker in een 8 oz. glas. Veel vetvrij of vetarm voedsel compenseren voor hun gebrek aan fat (waarbij onze smaakpapillen herkennen) met extra suiker. Beslissen hoeveel suiker die u wilt verbruiken in een dag en dan plan uw maaltijden dienovereenkomstig.
Ontdek suiker in al haar verborgen vormen. Een reep mogelijk een duidelijke plaats waar suiker beschikt zelf, maar andere voedingsmiddelen zijn stiekeme, cosseting van suiker in het geheim. Als u zijn het elimineren van alle suiker uit uw dieet, vergeet dan niet "de andere witte spul." Wit aardappelzetmeel wordt snel omgezet in suiker in je lichaam, zoals witte bloem, witte pasta en witte rijst. Fruit is een gezonde bron van vitaminen en, volgens sommige studies als één van de onderzoekers in Canada, kan bieden bescherming tegen bepaalde vormen van kanker. Echter, als u elimineren alle suiker uit uw dieet wilt, vruchten en vruchtensappen wellicht te gaan.
Gooi verleidingen of, nog beter, doneren aan een lokale food pantry. Als u wilt verwijderen van alle suiker uit uw dieet, maar weet dat je niet kan leven zonder marshmallows of sinaasappelsap, maken ze schaars.
Omscholing van de manier waarop die je denkt over wat je eet. Veel mensen vieren van speciale gelegenheden met een rijke, zoete dessert. Geniet van fruit in plaats daarvan, gericht op eten als een lichaam-voedende hulpmiddel om te worden gebruikt voor gezondheid in plaats van een zelfstandige bevredigend obsessie om te worden geconsumeerd. Als u bent het elimineren van alle suiker, beloon jezelf met een nieuwe activiteit, een hobby, een outfit of een korte trip. Suiker minder van een prioriteit en verbetering van uw gezondheid een vooraanstaande doel maken
Afleiden jezelf in de onvermijdelijke momenten van zwakte. Als u zich afvraagt, "Waarom doe ik dit meer?" of "Is een handvol cookies echt gaan om te kwetsen?" verlof voor een wandeling, bel een vriend, maaien van de werf, inhalen op e-mail, onderzoek naar de negatieve effecten van onze moderne voeding of zelfs starten een online groep voor mensen die proberen te leven healthfully.
Het verstrekken van uw lichaam met de vitaminen en mineralen die het nodig heeft. Koop verse groenten, vlees en volle granen. Beslissen waar en hoe je gaat om te leveren wat uw lichaam nodig heeft. Neem een multivitamine, vooral als u zijn het elimineren van alle voedingsmiddelen met geen suiker in hen, maar begrijpen dat een multivitamine kan geen make-up voor een slechte voeding.
- Een goede laag-suiker of suikervrij kookboek kopen of bladeren sommige laag-suiker-koken websites. Er zijn honderden.
- Niet bezuinigen op suiker, vooral als u alle bronnen zoals fruit of melk, verwijdert tenzij u met een arts werkt en hebben van een voorzichtig plan de vitamine leegte te vullen. Kalium is een vitamine die je moet een manier vinden om te leveren. Het is gevonden in de grootste hoeveelheden in relatief zoet voedsel zoals bananen, aardappelen, melk en meloen, en is moeilijk om genoeg door multivitamine. Melk levert broodnodige calcium, vitamine D, kalium en andere vitaminen.
