Een training log is een gratis en eenvoudige manier voor het bijhouden van uw fitnessdoelen. Dit record van uw dagelijkse activiteit houdt je verantwoording en helpt u vooruitgang zien als u begint te twijfelen aan uw succes. Een aparte training logboek tracks uw aerobics en krachttraining sessies, en meestal kunt u de logboeken te personaliseren met uw favoriete oefeningen.
Uw Computer
U kunt vinden gratis, afdrukbare training zich aanmeldt op uw computer thuis of op kantoor. Programma's zoals Microsoft Word en Excel bevatten al training Logboeken. U kiest welke type logboek dat u wenst, of het nu gaat om bij te houden van de sterkte en/of aërobe activiteit, dan voert u de machines om overeenkomen met de namen op uw sportschool of thuis training gebied. Nadat u het logboek, waarin afdrukken lege ruimten voor datums bovenaan, houd het in een gemakkelijk toegankelijke omgeving, zoals de gymtas, of gekoppeld aan uw koelkast. Op die manier kunt u vullen in als u werk uit, of kort daarna wanneer uw gewicht bedragen en herhalingen zijn vers in je geest.
Online
Soorten en stijlen van training logs variëren sterk, zodat u zeker weet te vinden die past bij uw behoeften. Kijk naar professionele websites zoals ExRx.net, de American Council on Exercise en het National Institute on Aging te vinden gratis, afdrukbare Logboeken. Sommige van deze worden niet veranderd opgenomen van de favorieten van uw persoonlijke oefening, dus kies verstandig. Ook kijken voor logboeken die eenvoudig en makkelijk te gebruiken zijn. Bijvoorbeeld, degenen die een paar kolommen voor oefeningen, gewichten, sets en herhalingen-- maar niet veel ruimte voor andere verklaringen zoals rusttijden, hebben tenzij dat is een belangrijk onderdeel van uw trainingsvooruitgang. Invullen van het logboek van de training moet neemt minder tijd dan de eigenlijke training.
Vul deze
Het is uw verantwoordelijkheid om in uw training log te vullen zodat u wilt het zo handig en nauwkeurig mogelijk maken. U kunt een logboek met wekelijkse of maandelijkse kolommen hebt geselecteerd. Genoeg pagina's afdrukken zodat u niet hoeft terug te keren naar uw computer elke keer dat u een nieuw logboekbestand nodig. Hoe makkelijker je dit proces maakt, hoe groter de kans u het logboek zal gebruiken om uw voordeel. Registreren voor uw gewicht-opleiding logs, de uitoefening, gewicht bedragen en het aantal herhalingen en sets. Uw aerobe training logs, noteer op alle aërobe activiteit, zelfs als je de hond gelopen. Als het bijhouden van calorieën, telt alle beweging. Als uw doel flexibiliteit opleiding is, maak een uitrekkende logboek en afvinken de stukken telkens wanneer die u ze uitvoert.
Vooruitgang
Houd uw workout Logboeken als een record van uw vooruitgang. Na zes weken, Bekijk uw trainingen om te zien waar u hebt verbeteringen aangebracht en te identificeren van de gebieden die nog steeds moeten worden verbeterd. Dit is ook een tijd aan te passen uw workout routine om te voorkomen plateaus. Als u ongewijzigd gewicht lasten of consistent herhalingen merkt, is het tijd om uw workout routine variëren. Hetzelfde geldt voor aërobe trainingen. Als u een plateau merken of dat u altijd de dezelfde oefening gedurende 45 minuten op dezelfde dagen doen, dingen omhoog mengen en een nieuwe aërobe oefening proberen. Logboeken worden ook gebruikt voor het bijhouden van aërobe klassen, zo vinden de die voor uw behoeften werkt, uitprinten en gebruiken.
