Na het Weight Watchers Flex Plan kan een relatief eenvoudig en effect van de methode voor gewichtsverlies. Het plan biedt richtsnoeren voor goede voeding, verscheidenheid, planning en oefening ter bevordering van gewichtsverlies of onderhoud. Het Flex Plan dat kun je voedsel eten wilt u, zolang u binnen uw gepersonaliseerde dagelijkse punten doelgroep blijft.
Bereken uw punten. Voor het berekenen van uw dagelijkse punten totaal voor de Flex-plan moet u eerst op een Weight Watchers Vergadering krijgen afgewogen. Er is een quiz in de Weight Watchers "Getting Started" gids die helpt u uw noodzakelijke dagelijkse punten berekenen. Eenvoudig antwoord op de vragen over de quiz en de totalen om te bepalen uw dagelijkse inname van het punt op het Flex Plan bij elkaar optelt. Hebt u een zeer actieve carrière ontvangt u meer punten, en er zijn ook andere factoren op de quiz die zal verhogen en of lagere puntenniveaus van uw. Bent u een zogende moeder zorg ervoor dat een extra 10 punten toevoegen aan uw dag om uw baby's behoeften.
Eet de juiste porties. Gedeelte controle is een zeer belangrijke factor in uw dagelijkse eetgewoonten. Meten of wegen van uw voedsel om te garanderen dat u niet meer zult, of minder, dan moet je voor de punten u rekenen. Er zijn ook tips in de "Getting Started"-gids die u helpen zal te bepalen gedeelten wanneer u geen toegang tot de meetgereedschappen. Controleer regelmatig uw porties. Ze hebben de neiging om te groeien naarmate de tijd verstrijkt.
Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen dagelijks. Doen zal u helpen om te handhaven van de gezondheid en wellness. Groenten en fruit moeten het middelpunt van uw maaltijden. Omvatten ten minste 5 porties van fruit en/of groenten in uw maaltijden per dag. Volle granen zijn rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en andere beschermende stoffen. Controleer de etiketten nauw ter identificatie van de gehele korrel rijk voedsel. Na een voeding die rijk is aan volle granen kan verminderen uw risico op hart-en vaatziekten, en eventueel bepaalde kankers. Omvatten een of twee porties eiwitten per dag te houden uw energieniveaus. Mager stukken vlees krijgt u meer waarde voor de punten die u gebruikt.
Magere melk en water drinken. Vetarme melkproducten bieden eiwit, zink, riboflavine, vitamine D en calcium. Omvatten 2 porties van melk en melkproducten per dag. Als u een tiener of ouder dan 50 bent verhogen uw porties van de melk tot en met 3 voor de levering van uw verhoogde behoefte aan calcium. Drink ten minste zes glazen water per dag. Water is nodig voor bijna elke chemische reactie in je lichaam, en ook helpt om te houden u gehydrateerd en gevoel goed.
Zorg ervoor dat te oefenen. Actief heeft vele gezondheidsvoordelen met inbegrip van verlies van het gewicht, verbeterde stemming, toegenomen gevoel van eigenwaarde, lager risico ontwikkelen of overlijden aan hart-en vaatziekten, controle van de bloeddruk, gezonde botten, spieren en gewrichten en een lager risico voor kanker en diabetes type 2. Weight Watchers adviseert dat u deelnemen aan een soort activiteit gedurende 30 minuten ten minste 3 keer per week voor welzijn en consistente gewichtsverlies.
- Neem contact op met uw arts voordat u begint een eten plan als u ernstig overgewicht of een chronische ziekte hebben.