Hoe te voorkomen spier onevenwichtigheid in de buikspieren

Spier onevenwichtigheden maken u meer vatbaar voor spier stammen en letsel, terwijl evenwichtige spieren kun je sterker en meer atletisch. Spier onevenwichtigheden kunnen optreden van afgelopen verwondingen, met slechte techniek of slechte houding. Buikspieren kan gebrek aan evenwicht tussen de rechter en linker kant of tussen de bovenste en onderste abs weergeven Met zwakke buikspieren in vergelijking met heup flexoren of of lager-bovenlichaam ontwikkeling kan leiden tot slechte houding, die tot nog meer problemen leiden kan.



Als je voelt dat je hebben een gebrek aan evenwicht tussen de rechter en linker kant van uw abdominals, zien hoe lang u kunt houden een plank kant aan elke kant. U moet in een rechte lijn uit je hoofd voeten met je elleboog direct onder je schouder en je nek in overeenstemming met uw wervelkolom. Als de ene kant is veel sterker dan de andere, extra aandacht schenken aan de zwakkere kant. Target de obliques met behulp van houten karbonades, waar u twee keer zoveel van de zwakkere kant als de sterkere kant totdat je spieren worden afgewogen. Uitvoeren van hout karbonades een Medicijnbal, halter of kabel handvat vasthouden als weerstand als je swing het onder een hoek over de voorkant van je lichaam. Kofferbak wendingen, waar draai je je bovenlichaam en de schouders van de ene kant naar de andere, zijn ook goed voor de ontwikkeling van de obliques.


De bovenste abs lijken vaak meer gedefinieerde dan de lagere abs. In de meeste gevallen is dit omdat er meer vet wordt opgeslagen op de lagere buikwand, en zul je om uw algehele lichaamsvet percentage zodat de lagere abs te laten vallen van vet en kijken zo goed ontwikkeld als de bovenste abs. Als het probleem meer dan lichaamsvet is, zorgen ervoor dat u juiste vorm handhaven bij het uitvoeren van de crunches en been liften. Houd uw abs opgelopen tijdens de oefeningen. Ruk je hoofd van de vloer niet of plooi je kin naar je borst tijdens crunches. Houd je hoofd en schouders tegen de grond gedrukt en laat niet uw rug boog tijdens been liften.


Spier onbalans kan bestaan tussen buikspieren en sterke heupbuigspieren, die de benen en romp naar elkaar doen. Als situps uw onderrug boog te maken van pijn in de onderrug veroorzaken, moet u het versterken van de buikspieren. Goede oefeningen zijn kant planken, zijkant plank verhogingen en schuine crunches. Zijkant plank werpt vertrek vanuit de zijkant plank plaatst dan lager de heup totdat het bijna de grond raakt voordat hij terugkeerde naar het begin. Schuine crunches de elleboog richting de knie in de tegenovergestelde verplaatsen zonder gebruik van de nek en het houden van de lagere terug op de verdieping. Werken geleidelijk aan zwakke spieren spier om evenwicht te creëren zonder inspanning. Goede houding gaat een lange weg tot het voorkomen van spier onbalans tussen de buikspieren en andere gebieden.


Isolatie oefeningen kunnen bijdragen aan spier onbalans, dus in plaats van zich te concentreren op alleen op zwakke spieren opbouwen, uit te voeren samengestelde bewegingen. Samengestelde bewegingen die veel gebruik van spieren help doordat verschillende spieren werken samen in de manier waarop natuur het lichaam voor functionele activiteiten ontworpen. Kiezen voor oefeningen, zoals crunches fiets, anti-rotatie oefeningen en zelfs squats, die dagelijkse beweging na te bootsen en te helpen bij het trainen van je hele lichaam te werken als een eenheid.


Gerelateerde Artikelen

Hoe te voorkomen spier onevenwichtigheid in de borst

Hoe te voorkomen spier onevenwichtigheid in de borst

Spier onevenwichtigheid in de borst heeft een verscheidenheid van bronnen. Is het mogelijk werk-gerelateerde, een gevolg van onjuist Gewichtheffen technieken of gewoon een product van slechte houding of zelfs onderontwikkelde buikspieren aan te spann
Hoe te voorkomen spier trekt

Hoe te voorkomen spier trekt

Spier trekt zich voordoen als de spiervezels dan hun limiet en pull uitrekken of scheuren. Volgens Johns Hopkins Vakgroep orthopedie zijn deze pijnlijke letsels gemeenschappelijk onder sporters die in high-speed activiteiten zoals sprinten trainen. A
Hoe te voorkomen van krampen

Hoe te voorkomen van krampen

Een been kramp wordt veroorzaakt door een plotselinge ongecontroleerde samentrekking van een spier. De spieren dat meestal op deze manier contract zijn de spieren die de grenzen van twee gewrichten. Dit soort krampen worden vaak genoemd een "charley
Hoe te voorkomen dat na het succes van het verlies gewicht op de pond stapelen

Hoe te voorkomen dat na het succes van het verlies gewicht op de pond stapelen

Een van de moeilijkste dingen om te doen na het bereiken van uw gewichtsverlies doel is te houden van het gewicht af. Veel mensen worstelen met jojo-diëten waar ze voortdurend heen en weer springen tussen dieet en wint het allemaal terug. Een paar ti
Hoe te voorkomen Stretch Marks met Water

Hoe te voorkomen Stretch Marks met Water

Veel mensen ervaren de huidaandoening van striae. Deze aandoening treedt op wanneer er een verdeling in de middelste laag van de huid. Deze laag heet de "Dermis". Striae voorkomen wanneer dit gebied van de huid ervaringen consistent trekken, tre
Hoe te voorkomen dat het breken van Stiletto hakken

Hoe te voorkomen dat het breken van Stiletto hakken

Veel vrouwen houden stiletto hakken dragen. Een groot probleem dat sommige vrouwen hebben met het dragen van stiletto's is het potentieel dat de hiel kon breken. Na deze eenvoudige tips zal u helpen voorkomen breken stiletto hakken.Wat die u nodig he
Hoe te voorkomen het kromtrekken van CCA behandeld hout

Hoe te voorkomen het kromtrekken van CCA behandeld hout

Behandeld hout, die berucht is om het kromtrekken en buigen, wordt behandeld door het hout in een vat van vloeibare dunking en vervolgens toe te passen druk te dwingen de vloeistof in het hout. Dat betekent dat het hout is erg nat en in het algemeen
Hoe te voorkomen dat schade die met behulp van een naaimachine

Hoe te voorkomen dat schade die met behulp van een naaimachine

Naaimachines Maak snel werk uit stapels herstellen, maar veel mensen iets vanzelfsprekends beschouwen dat een naaimachine een potentieel schadelijke instrument is! Elk jaar mensen per ongeluk schade zelf thuis of op het werk terwijl naaien op een mac
Hoe te voorkomen van een beroerte

Hoe te voorkomen van een beroerte

De American Stroke Association wil iedereen om na te denken van een beroerte als een "aanval van de hersenen." Net als een hartaanval, die wordt veroorzaakt door het plotselinge verlies van bloed naar de hartspier, is een beroerte een plotseling
Hoe te voorkomen dat de lieveheersbeestjes in het huis

Hoe te voorkomen dat de lieveheersbeestjes in het huis

Lieveheersbeestjes kunnen geweest zijn leuk om te spelen met als een kind, maar de meeste volwassenen niet willen zwermen van de polka-dotted bugs in hun huis. Lieveheersbeestjes beginnen meestal te verschijnen binnen als het weer koeler in de herfst
Hoe te voorkomen dat branden in een zonnebank

Hoe te voorkomen dat branden in een zonnebank

Looien bedden zijn populair bij veel mensen tijdens alle seizoenen van het jaar. Ze zijn een geweldige manier om een snelle natuurlijke ogende tan maar ook hebben ook hun nadelen. U kan ernstig worden gebrand als u een het looien bed niet goed gebrui
Hoe te voorkomen dat de escalatie van de schuld

Hoe te voorkomen dat de escalatie van de schuld

Als u maandelijkse studentenleningen af te betalen, weten leningen voor uw huis of auto, of andere schulden je gewicht naar beneden, dan kunt u het gevoel van voor contant geld wordt vastgebonden. Grote leningsbetalingen kunnen betekenen niet met gen
Hoe te voorkomen dat de argumenten met ouders

Hoe te voorkomen dat de argumenten met ouders

Niemand wil hebben argumenten met hun ouders, dus het is best helemaal te vermijden argumenten. Soms kan het harde bewijzen dat u verantwoordelijk bent en hoeft niet te worden verteld wat te doen. Je ouders kunnen niet begrijpen dat je opgroeien en w
Hoe te voorkomen dat sociale zekerheid voordeel derdenbeslag

Hoe te voorkomen dat sociale zekerheid voordeel derdenbeslag

Federale wet verleent vrijstelling voor sociale uitkeringen van derdenbeslag van welke aard door particuliere crediteuren, zoals credit card maatschappijen en andere lendors van ongedekte schuld. Echter, uw voordelen inzake sociale zekerheid kunnen w