Hoe te werken met zwemmen gewichten



Zwemmen coaches eens dat het perfectioneren van uw techniek in het zwembad de beste manier is om het verbeteren van de prestaties zwemmen, maar vele zwemmers ook gewichten opheffen tot verdere versterking van de spieren van hun zwemmen. Zwemmen fanatici kunnen trainen hun bovenlichaam in het comfort van het zwembad met zwemmen gewichten, die waterdicht zwemmen halters. Houd uw duik-krachttraining sessies high-herhaling en lage-weerstand om nuttige, mager spier in plaats van inflexibele bulk te bouwen.

Zwemmen Gewichtheffen Tips

  • Selecteer zwemmen gewicht halters die matig uitdagend voor u op te heffen, in plaats van zwemmen gewichten die dicht bij uw maximale hijscapaciteit. Houd in gedachten dat deel van de tijd die u zult het opheffen van de gewichten door het water, die weerstand voegt maar maakt het makkelijker om controle te handhaven.

  • Voltooien van twee tot vier sets van tien herhalingen voor elke oefening zwemmen gewicht. Een hoge-herhaling, matig-gewicht training is beter dan het opheffen van zware gewichten voor de bouw van functionele zwemmen kracht en spier-uithoudingsvermogen.

  • Focus op buigen en uitbreiding van uw gewrichten aan de uiteinden van hun bereik van de beweging, terwijl je tillen. Handhaving van bereik van de beweging zoals u kracht die belangrijk is bouwen voor het houden van uw spieren, mager en nuttig om te zwemmen.

  • Lift regelmatig naar uw kracht en uithoudingsvermogen na verloop van tijd verbeteren. Volgens professionele zwemcoach Braden Keith, moeten meeste competitie-niveau zwemmers opheffen driemaal per week voor ongeveer een uur; recreatieve zwemmers ziet sterkte winsten met twee - of tri-wekelijkse, 15 tot 25 minuten sessies.

  • Begin met het verminderen van de frequentie van uw hijs sessies en de hoeveelheid gewicht dat je tillen als je 1 maand, te rekenen vanaf het einde van het seizoen.

  • Stop opheffing van 2 weken voor uw kampioenschap zwemtoernooi.

Zwemmen gewicht oefeningen

  • Rekken voor 5 tot 10 minuten voordat u opheffen om je spieren opwarmen en minimaliseren van de kans op letsel.

  • Opheffen voordat u op dagen dat u beide trein met uw duik gewichten zwemmen en rondes doen.

  • Staan in het zwembad met het water dichtbij schouderhoogte.

  • Versterken van uw voorste deltoides met voorste schouder werpt. Voor het uitvoeren van een verhoging van de voorste schouder, beginnen met de gewichten opknoping langs je lichaam met je handpalmen naar rug zodat je armen rechtstreeks van uw schouders uitstrekken. Til beide armen omhoog en voor je zodat de duik gewichten voor je schouders zijn. Pauzeren gedurende één seconde, langzaam en breng vervolgens de gewichten naar uw heupen.

  • Werken uw zijdelingse deltoides, of lats, met zijdelingse schouder werpt. Houd de gewichten zwemmen met je armen bengelen voor je ellebogen gebogen en palmen draaide in. Til je armen aan uw zijde, pauzeren wanneer je armen horizontaal zijn verlengd vanaf de schouder voordat u terugkeert naar de beginpositie.

  • Truien ter versterking van uw triceps en pecs uitvoeren Begin rechtop en houden van een enkele duik gewicht boven je hoofd met je ellebogen gebogen zodat het gewicht licht achter je is. Uitbreiden van uw schouders en ellebogen te trekken van het gewicht boven je hoofd en voor je, dan onderbreken en verhogen het gewicht naar de beginpositie.

  • Rechtop rijen opnemen in uw duik gewicht-trainingsprogramma uw lats verder te versterken. Houd de gewichten zwemmen met je armen op uw zijden en de palmen naar voren, dan de gewichten heffen rechtop voorkant van je schouder, zoals je je ellebogen wijzen naar de kant flare. Pauze op de top van de lift en langzaam lager het gewicht zoals breng je je ellebogen terug in.

Tips & waarschuwingen
  • Uitbreiden van uw duik krachtoefeningen met droge liften die uw kern en onderlichaam, zoals squats werken.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te werken met complementaire kleuren

Hoe te werken met complementaire kleuren

Complementaire kleuren zijn tegenover elkaar op de kleurenschijf. Rood en groen, blauw en oranje, paars en geel zijn alle complementaire kleuren. Ze heten complementair zijn omdat de twee kleuren maken elkaar opvallen. Wanneer ze samen worden bekeken
Hoe te werken met schade-experts maken na een brand

Hoe te werken met schade-experts maken na een brand

Als uw woning werd beschadigd of vernietigd bij een brand, is te weten hoe te werken met een claimformulier essentieel voor het herstellen van uw verliezen. Uw huiseigenaar of huurder verzekering de is ontworpen om u te beschermen in geval van schade
Hoe te werken met mensen uit verschillende culturen

Hoe te werken met mensen uit verschillende culturen

De culturele omgeving veel werknemers vandaag geconfronteerd wordt steeds meer een multiculturele. Werknemers moeten leren om te werken met mensen uit allerlei culturen die afwijken van hun eigen, of wat zij zijn gaan verwachten, die een aanzienlijke
Hoe te werken met tekst in PageMaker

Hoe te werken met tekst in PageMaker

Veel van de technieken voor het maken en bewerken van tekst in Adobe PageMaker zijn vergelijkbaar met die van Microsoft Word. De belangrijkste verschillen zijn dat in PageMaker, zal u het gereedschap Tekst en alle tekst in een tekstvak of tekstframe
Hoe te werken met CSS in Nvu

Hoe te werken met CSS in Nvu

Hoe te werken met CSS in Nvu. Nvu is een opensource WYSIWYG HTML-editor die wordt gebruikt voor het maken van webpagina's. Het is beschikbaar kostenloos bij nvudev.com en werkt op Windows, Mac en Linux. Dit artikel zal u tonen hoe te schrijven van de
Hoe te werken met een kind van Fetal alcoholsyndroom

Hoe te werken met een kind van Fetal alcoholsyndroom

Fetal Alcohol Syndroom is een aandoening die zich in een aantal kinderen per jaar ontwikkelt. Wanneer een moeder tijdens haar zwangerschap drinkt, kan de foetus de alcohol absorberen en later ontwikkelen de aandoening. Kinderen die lijden aan Fetal a
Hoe te oefenen met zelfgemaakte gewichten

Hoe te oefenen met zelfgemaakte gewichten

Door te oefenen voor slechts een paar minuten een paar keer per week kunt u uw conditie verbeteren. Oefenen met lichte gewichten kan helpen om de houding en evenwicht te verbeteren, calorieën te verbranden, verminderen het risico van lijden van lage
Hoe te werken met Juniper hout

Hoe te werken met Juniper hout

Versieren van de glooiende heuvels van het hoge woestijngebieden van de Pacific Northwest, hebben juniper bomen ongebruikelijk, kronkelende takken die leiden tot biologische, vrijstromend graan patronen. Juniper hout heeft weinig nut in het vervaardi
Hoe te werken met Bondo Body Filler voor Auto lichaam reparatie

Hoe te werken met Bondo Body Filler voor Auto lichaam reparatie

Bondo Body Filler wordt vaak gebruikt in de carrosserie van de auto. Het is een lichaam vulmiddel dat ingevuld deuken of plooien. Het wordt gebruikt om te beeldhouwen gebogen gebieden en gebieden waar lassen heeft plaatsgevonden, op het niveau van he
Hoe te werken met koperen bekleding

Hoe te werken met koperen bekleding

Koperen bekleding is populair in rustieke ontwerpen, ambachten en keuken accenten. Omdat het materiaal is zacht en makkelijk om mee te werken, hobbyisten gebruiken vaak. Knippen, ponsen, buigen en hameren ontwerpen op het oppervlak van dit materiaal
Hoe te werken met droger Vent Pipe

Hoe te werken met droger Vent Pipe

Drogers produceren warme, vochtige lucht. Als deze lucht niet aan de buitenkant van het gebouw uitgeput, zal veroorzaken schimmel en meeldauw. Lucht is uitgeput door droger vent buis. Dit is geïnstalleerd vanaf de uitgang van de droger aan de de drog
Hoe te werken met de traag voortbewegende medewerkers

Hoe te werken met de traag voortbewegende medewerkers

Samenwerken kan helpen de klus te klaren snel, maar soms kan het schijnen alsof de andere mensen waarmee die u werkt gewoon niet zijn eigen gewicht trekken. Werken met traag voortbewegende medewerkers kan frustrerend zijn, vooral wanneer hun tempo is
Hoe te werken met een onredelijke baas

Hoe te werken met een onredelijke baas

Met een baas die onredelijke verwachtingen en richtsnoeren kan zuur te maken een baan. Het kan moeilijk zijn om precies het weten hoe te behagen een overdreven veeleisende werkgever. Hoewel het misschien niet een ideale situatie, zijn er manieren voo
Hoe te werken met bedreigde diersoorten als een carrière

Hoe te werken met bedreigde diersoorten als een carrière

Werken met bedreigde dieren vereist een team bestaande uit gevangenschap fokken geografische informatie specialisten, reserve, genetici, dierenartsen, ecologen en beheerders wildlife, gedrags- en reproductieve biologen. Deze professionals werken niet