Hoe te winnen gewicht op een lage GI dieet



De "glycemic index" is (GI) de naam gegeven aan het systeem rangschikking voedingsmiddelen op basis van hoe hoog bloedsuiker niveaus piek binnen twee uur na het eten van een bepaald levensmiddel gewend. De hogere niveaus van de bloedsuiker de neiging om piek bij het nuttigen van een levensmiddel hoger van dat levensmiddel GI ranking. Voedingsmiddelen met een GI van 55 of lager gerangschikt worden beschouwd als laag GI voedsel. Personen die op zoek om gewicht te verliezen zijn vaak aangemoedigd een lage GI dieet te volgen, omdat deze diëten hebben de neiging te voelen meer verzadigende. Toch, zelfs op een lage GI dieet gewicht is winst mogelijk calorieverbruik overschrijdt de calorische behoeften van het lichaam.

  • Gebruik een van de "Calorie Calculator" tools aangeboden in de middelen om te schatten dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam. Uw geslacht, het gewicht, de hoogte en de algemene activiteitenniveau zijn al verwerkt in de berekening van uw lichaam de geschatte dagelijkse calorie behoeften. Gewichtstoename die u verbruiken meer calorieën wilt dan je lichaam vereist.

  • Boost die uw dagelijkse calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën buiten uw lichaamseigen dagelijkse calorie behoeften geschatte (berekend in stap 1). Om te voldoen aan dit doel nemen meer calorierijke, laag GI voedsel in uw dieet. Voedingsmiddelen zoals pindakaas; melk; verschillende soorten bonen en peulvruchten; kip, vis en ander mager vlees; evenals diverse ongezoete vruchtensappen zijn slechts een paar van de calorically dicht, laag GI voedsel keuzes. U kon ook het verhogen van de grootte van het gedeelte van uw maaltijd of snack vaker om te helpen stimuleren uw dagelijkse calorie-inname.

  • Een vorm van resistentie opleiding gedurende 20 minuten per dag ten minste drie dagen per week doen. Resistance opleiding is type van oefening waar de spieren worden gedwongen te besteden aan een externe weerstand overwinnen. Het doel van resistentie opleiding is het benadrukken van de spieren net genoeg om spier toning en bouwen. Weight lifting en gymnastiek (in welk orgaan iemands eigen gewicht wordt gebruikt voor de weerstand) zijn beide typen van resistentie opleiding. Bij elke poging opzettelijk om gewicht te bereiken is het belangrijk dat het gewicht opgedaan niet alleen afkomstig uit vet, maar uit een behoorlijke hoeveelheid van de spier ook. Te veel vette gewicht toeneemt verhoogt risico op iemands voor een verscheidenheid van ziekten waaronder hart-en vaatziekten en beroerte.

Tips & waarschuwingen
  • Het bouwen van gezonde spier samenstelling is belangrijk voor zowel vrouwen als mannen. Vrouwen niet hoeven te zorgen dat spier-gebouw activiteiten zal ze bulk up en ze er mannelijk uitzien. Hoewel lichaamstype een belangrijke rol in iemands vet-aan-spier verhouding speelt, niet kan een vrouw gewoon bouwen spier net als mannen omdat van een vrouw lichaam geen hetzelfde niveau van testosteron produceert.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te winnen gewicht voor een Low Carb diabetespatiënt

Hoe te winnen gewicht voor een Low Carb diabetespatiënt

Verkrijgen van het gewicht kan lastig zijn als je een diabetische op een low-carb dieet. Als je ondergewicht en probeert te winnen spiermassa op een gezonde manier, moet u om te verhogen uw calorieën uit eiwitbronnen, geen koolhydraten. Het kan lasti
Hoe te winnen gewicht als een veganist

Hoe te winnen gewicht als een veganist

Of je nu een atleet van de vegan proberen te verbeteren van kracht, of je probeert om gewicht te bereiken omdat je te dun, moet u meer calorieën eten als je wilt winnen pond. Maar dat betekent niet dat u moet invullen op vegan junk food zoals Franse
Hoe bestel ik Pizza op een lage Cholesterol dieet

Hoe bestel ik Pizza op een lage Cholesterol dieet

Enkel omdat u uw cholesterol bekijkt betekent niet u niet genieten van de heerlijke smaak van een goede pizza. Er zijn vele manieren om te bezuinigen op de hoeveelheid vet, vet en cholesterol-inname op een pizza; het duurt slechts een beetje planning
Welk voedsel om te voorkomen dat in een lage Calcium-dieet

Welk voedsel om te voorkomen dat in een lage Calcium-dieet

Lang geleden, geloofden artsen dat nierstenen werden veroorzaakt door diëten rijk aan calcium. Maar een 18-maand lange studie die in juni 1993 zijn begonnen aan de Universiteit van Parma weerlegde de voordelen van een lage calcium-dieet. Deze bevindi
Hoe te winnen gewicht in je dijen

Hoe te winnen gewicht in je dijen

De meeste fitness-deskundigen het erover eens dat gerichte gewichtstoename of verlies, betekenis winnen of verliezen van gewicht tot een bepaald gedeelte van je lichaam, een fitness-mythe is. Hoewel u werken kunt om het totale gewicht, zal je lichaam
Hoe te winnen gewicht voor voetbal eerstejaars

Hoe te winnen gewicht voor voetbal eerstejaars

Als u een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te bereiken, is het belangrijk om dit te doen veilig en correct. Dubbele cheeseburgers, Franse frietjes en nachos zijn gevuld met calorieën, maar ze zijn ook gevuld met verzadigd vet. Dit soort v
Hoe te winnen gewicht voor magere meisjes

Hoe te winnen gewicht voor magere meisjes

De kwestie van gewicht is altijd een gevoelig onderwerp met meisjes. Voor magere meisjes die willen gewicht, kan genen of metabolisme bemoeilijken gewichtstoename wanneer een toegewezen aanpak is niet gevolgd.Stap 1Het bewaken van uw taille. Kies wat
Hoe te winnen gewicht wanneer u hoge stofwisseling hebben

Hoe te winnen gewicht wanneer u hoge stofwisseling hebben

Opzettelijk veranderen uw lichaamsgewicht kunnen vaak een moeilijke stelling. Of je probeert te winnen of verliezen gewicht, zijn de kansen u worden geconfronteerd met een zware strijd tegen uw ingebakken fysiologie, levensstijl en dieet beslissingen
Hoe te winnen gewicht wanneer u IBS hebt

Hoe te winnen gewicht wanneer u IBS hebt

Wanneer hebt u Prikkelbare darmsyndroom (IBS) en je te dun bent, is het vaak moeilijk te winnen gewicht als gevolg van de beperkingen van het voedsel in uw dieet. Het is echter niet onmogelijk om te ponden te bereiken wanneer je welke levensmiddelen
Hoe te winnen spier op een Paleo dieet

Hoe te winnen spier op een Paleo dieet

De paleolithische dieet, of het Paleo dieet voor korte, werd ontwikkeld door Dr. Loren Cordain. De auteur maakt het argument dat we terugkeren moeten naar het eten van een dieet dat veel overeenkomsten met een holbewoner vertoont. Dr. Cordain van sta
Hoe te winnen gewicht voor tieners

Hoe te winnen gewicht voor tieners

Terwijl vele tienermeisjes worden verbruikt met dieet en lichaamsbeweging om het pond vallen, zijn er die meisjes die zijn van nature dunne en enthousiast om gewicht te bereiken. Volgens het personeel van het Children's Hospital Boston, misschien ond
Hoe te winnen gewicht met coeliakie

Hoe te winnen gewicht met coeliakie

Wanneer uw lichaam aanvallen zijn spijsverteringskanaal wanneer je eet bepaalde voedingsmiddelen, beschadigen de villi die u helpen absorberen van de voedingsstoffen, ondervoeding en gewichtsverlies kan optreden. Dit gebeurt wanneer mensen met coelia
Hoe te winnen gewicht maar niet maag vet

Hoe te winnen gewicht maar niet maag vet

Verkrijgen van het gewicht kunnen zo uitdagend als het verliezen van gewicht. Aanpassen van uw dieet, oefening verhogen, focus op core oefeningen en gewicht opleiding vermijden accumuleren maag winst te bereiken van de gewenste gewichtstoename benadr
Hoe te winnen spier na een gebroken enkel

Hoe te winnen spier na een gebroken enkel

Na een gebroken enkel is genezen, is het getroffen gebied zwak vanwege het gebrek aan activiteit. Versterking van de spieren rond de enkel is een van de beste manieren voor u om te voorkomen dat toekomstige verwondingen, zoals breuken, verstuikingen