De "glycemic index" is (GI) de naam gegeven aan het systeem rangschikking voedingsmiddelen op basis van hoe hoog bloedsuiker niveaus piek binnen twee uur na het eten van een bepaald levensmiddel gewend. De hogere niveaus van de bloedsuiker de neiging om piek bij het nuttigen van een levensmiddel hoger van dat levensmiddel GI ranking. Voedingsmiddelen met een GI van 55 of lager gerangschikt worden beschouwd als laag GI voedsel. Personen die op zoek om gewicht te verliezen zijn vaak aangemoedigd een lage GI dieet te volgen, omdat deze diëten hebben de neiging te voelen meer verzadigende. Toch, zelfs op een lage GI dieet gewicht is winst mogelijk calorieverbruik overschrijdt de calorische behoeften van het lichaam.
Gebruik een van de "Calorie Calculator" tools aangeboden in de middelen om te schatten dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam. Uw geslacht, het gewicht, de hoogte en de algemene activiteitenniveau zijn al verwerkt in de berekening van uw lichaam de geschatte dagelijkse calorie behoeften. Gewichtstoename die u verbruiken meer calorieën wilt dan je lichaam vereist.
Boost die uw dagelijkse calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën buiten uw lichaamseigen dagelijkse calorie behoeften geschatte (berekend in stap 1). Om te voldoen aan dit doel nemen meer calorierijke, laag GI voedsel in uw dieet. Voedingsmiddelen zoals pindakaas; melk; verschillende soorten bonen en peulvruchten; kip, vis en ander mager vlees; evenals diverse ongezoete vruchtensappen zijn slechts een paar van de calorically dicht, laag GI voedsel keuzes. U kon ook het verhogen van de grootte van het gedeelte van uw maaltijd of snack vaker om te helpen stimuleren uw dagelijkse calorie-inname.
Een vorm van resistentie opleiding gedurende 20 minuten per dag ten minste drie dagen per week doen. Resistance opleiding is type van oefening waar de spieren worden gedwongen te besteden aan een externe weerstand overwinnen. Het doel van resistentie opleiding is het benadrukken van de spieren net genoeg om spier toning en bouwen. Weight lifting en gymnastiek (in welk orgaan iemands eigen gewicht wordt gebruikt voor de weerstand) zijn beide typen van resistentie opleiding. Bij elke poging opzettelijk om gewicht te bereiken is het belangrijk dat het gewicht opgedaan niet alleen afkomstig uit vet, maar uit een behoorlijke hoeveelheid van de spier ook. Te veel vette gewicht toeneemt verhoogt risico op iemands voor een verscheidenheid van ziekten waaronder hart-en vaatziekten en beroerte.
- Het bouwen van gezonde spier samenstelling is belangrijk voor zowel vrouwen als mannen. Vrouwen niet hoeven te zorgen dat spier-gebouw activiteiten zal ze bulk up en ze er mannelijk uitzien. Hoewel lichaamstype een belangrijke rol in iemands vet-aan-spier verhouding speelt, niet kan een vrouw gewoon bouwen spier net als mannen omdat van een vrouw lichaam geen hetzelfde niveau van testosteron produceert.