Verkrijgen van het gewicht kan lastig zijn als je een diabetische op een low-carb dieet. Als je ondergewicht en probeert te winnen spiermassa op een gezonde manier, moet u om te verhogen uw calorieën uit eiwitbronnen, geen koolhydraten. Het kan lastig zijn gewichtstoename van eiwitten en vetten zal, maar de gewichtstoename gezond, niet mesten. Focus op het volgen van een low carb dieet dat benadrukt van een veel calorieën en doen sommige gewicht opleiding voor ernstige spiergroei.
Wat die u nodig hebt
- Eiwit shakes
- Mager vlees
- Gemengde noten
- Olijfolie, ruwe kokosolie of lijnzaadolie
Low Carb voedingsmiddelen
Drink twee calorierijke eiwit shakes per dag. Elke shake moet ten minste 250 calorieën, voornamelijk uit eiwitten bevatten. U kunt mengen in de melk te maken van de shakes extra dichte. Laag - of neen-carb eiwit shakes zijn best voor een diabetespatiënt, aangezien teveel suiker uw niveaus van de bloedglucose verhogen zal. U kunt kopen van eiwit shakes of poeder uit een health food winkel of online.
Gezonde oliën aan uw salades en gerechten toevoegen. Ruwe kokosolie, olijfolie en lijnzaadolie zijn groot voor het toevoegen van calorieën zonder koolhydraten. Elke eetlepel olie is ongeveer 120 calorieën en je bloedsuikerspiegel niet zal verhogen. Ook kun je de olie in uw eiwit shakes.
Snack op gemengde noten gedurende de dag. Noten zijn low-carb en het vet in deze calorieën zal toevoegen. Dit zal helpen u gewichtstoename zonder een grote hoeveelheid voedsel eten. Natuurlijke pindakaas zetten selderij voor een snelle snack.
Het consumeren van mager vlees en eieren. Mager biefstuk, kip en vis zijn gezonde low-carb keuzes, en als u een paar eetlepels van de olie toevoegt, zal je de calorie maaltijd dichte terwijl houden die uw bloed-suiker niveaus naar beneden.
Focus op gewicht training drie keer per week. Doe een laag aantal herhalingen met zware gewichten spier toevoegen aan je frame. Bezuinigen op uw cardio om te besparen op je calorieën.
- Probeer te eten alleen natuurlijke voedingsmiddelen, niet verwerkte levensmiddelen, die misschien wel vol met suiker en lege calorieën.
- Neem creatine supplementen niet aangezien zij kunnen negatieve invloed hebben op uw niveaus van de bloedglucose.