Als u een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te bereiken, is het belangrijk om dit te doen veilig en correct. Dubbele cheeseburgers, Franse frietjes en nachos zijn gevuld met calorieën, maar ze zijn ook gevuld met verzadigd vet. Dit soort vet is ongezond en zal verlaten voel je moe en traag. Een voeding met de juiste ingrediënten is de sleutel aan het hebben van een succesvol jaar in het voetbal. Leren hoe om te eten van de juiste soorten levensmiddelen en het vergroten van je calorieën zal helpen u om gewicht te bereiken zodat u sterk worden kunt, energiek, en waarschuwing voor eerstejaars of enig soort voetbal.
Verkrijgen van het gewicht voor high school voetbal.
Verhoog uw koolhydraten. Een ideaal dieet voor eerstejaars voetballers vereist 55 procent van de calorieën komen uit koolhydraten, 15 procent uit eiwitten en 30 procent vet. Met andere woorden moet uw dieet ongeveer 2/3 koolhydraten en 1/3 eiwitten.
Kies koolhydraten met een lager vetgehalte--bagels over donuts, aardappelpuree over friet, gegrilde kip meer dan gebakken, bevroren yoghurt over ijs. Meer koolhydraten is gelijk aan meer energie, die is vooral belangrijk tijdens de praktijk en spelen.
Wees voorzichtig met uw eiwitinname. Teveel proteïne kan negatieve bijwerkingen hebben. Als het verdringt de koolhydraten in het dieet, kan je minder energie voor trainingen en dagelijkse activiteiten, en u kan zelfs ervaring spier verlies. Onderzoek heeft ook overtollige dieet eiwit in verband met verhoogd risico op lagere botdichtheid, uitdroging en nier stress.
Mis niet uw maaltijden. Met een gezond ontbijt elke ochtend voordat de school begint en blijven om te eten van maximaal vijf maaltijden per dag plus hapjes. Wanneer u op school bent, pak gezonde snacks te eten gedurende de dag. Granola bars, noten, bagels, volkoren crackers, kaas, fruit en eiwitten balken zijn enkele van de grote keuzes om u tijdens de schooldag gevoed te houden.
Bijhouden van uw calorieën en wat u eet. U wilt nemen in meer dan u brandt, die moeilijk kan zijn tijdens het voetbalseizoen. Begin door verhogen uw calorieën per dag door 500-1000, die moet helpen u te krijgen een tot twee ponden per week. Eerstejaars voetballers op zoek te winnen gewicht wellicht 5.000 of meer calorieën per dag voor optimale tanken verbruiken. Dit is de aanbevolen hoeveelheid voor gewichtstoename voor high school voetbal. Verkrijgen van het gewicht te snel verhoogt uw cholesterol en is hard op je hart, dus het is niet aan te raden.
Spiermassa winnen door weerstand opleiding. Praat met uw eerstejaars coach om erachter te komen wat is aanbevolen voor uw krachttraining. Gewichtheffen is een geweldige manier om te zetten van vet in spier, die meer weegt. Krachttraining helpt u verhogen van uw energie niveaus evenals krijg je sterker op het veld.
Genoeg slaap krijgen. Zorg voor jezelf mentaal als fysiek. Gewenste acht uur slaap op de zeer minimale, vooral tijdens de week wanneer u op school bent. Niet alleen zal het u helpen met uw schoolwerk, het zal houden u gericht op het voetbalveld.
Wegblijven van nicotine en alcohol. Niet alleen zijn zij slecht voor u, maar ze zal wrak uw prestaties op het veld. Zij dragen ook bij aan slechte eetgewoonten die uw plan kwetsen zal voor het verkrijgen van het gewicht voor voetbal. Als een eerstejaars op de middelbare school, zul je veel verleidingen die niet gezond zijn. Verblijf sterk en gericht op uw plannen voor het verkrijgen van het gewicht voor voetbal.
Drink veel van vloeistoffen. Het verhogen van uw water. Drink het bij elke maaltijd evenals gedurende de dag op school. Heb het altijd klaar op praktijk en uw spelen.
- Als u tijdens uw eerstejaars klassen kan niet eten dan doen tussen. Noten, eiwit bars, of iets anders die kan je je handen op tussen klassen zal gunstig zijn.
- Genoeg slaap krijgen en vinden tijd om te trainen. Gewicht opleiding creëert meer spiermassa, cardio-training is meestal voor het verliezen van gewicht.
- Mager bronnen van eiwitten bevatten eiwit, mager rundvlees, kipfilet en vis. Andere bronnen omvatten peulvruchten, melk, yoghurt en kaas.
- Het toevoegen van extra koolhydraten zoals fruit, zoete aardappelen, Yam, squash, quinoa, couscous, hele granen en volkoren pasta.
- Gezonde vetten bevatten noten, avocado's, olijven, notenpasta en oliën zoals vlas-, olijf- en kokosolie.
- Het verhogen van uw inname van water tijdens het voetbalseizoen.
