Terwijl het verkrijgen van te veel gewicht is een probleem voor veel mensen, hebben sommige mensen met een hoge stofwisseling, schildklier aandoeningen of onderliggende ziekten moeite hun gewicht tot een aanvaardbaar niveau te houden. Mensen vertonen van extreem lage gewicht moet een arts om de oorzaak vast te raadplegen. Wordt ernstig ondergewicht kan leiden tot een hoger risico op osteoporose en infecties. Verkrijgen van het gewicht kunnen gemakkelijker als u weet van een paar eenvoudige trucs.
Wat die u nodig hebt
- Diverse voedingsmiddelen en dranken
Belasting op koolhydraten. Eet veel calorierijke koolhydraten zoals volkoren brood, volkoren pasta of bruine rijst. U wilt zo veel extra calorieën mogelijk zonder beschadiging van uw gezondheid.
Volle melk drinken en gebruik volle melk in uw keuken. Voeg melk schudt als tussendoortje elke dag. Pak het vol met gezonde vruchten milkshake of melkpoeder of eiwit poeder te verhogen van de calorie-inhoud toevoegen.
Gezonde dranken moeten hoge calorie inhoud, zoals druivensap of granaatappelsap te drinken. Drink geen laag-suiker dranken.
Eten tussen de maaltijden. Belasting op energie bars, noten, muesli bars, gedroogde vruchten, eiwit shakes en andere calorierijke snacks om de paar uur.
Het consumeren van aardappelen, bonen en gezonde vetten. Sauzen toevoegen aan levensmiddelen te verhogen van de calorieën van de schotel.
Eet 500 extra calorieën per dag per pond die u wilt krijgen in een week. Als u krijgen vijf pond wilt, eet een extra 2500 calorieën per dag.
Trainen meer. Spier weegt meer dan vet, dus zet de calorieën om spier. Je lichaam ziet er beter uit, en de spier verhoogt uw gewicht.
Het verhogen van uw inname van water. Hier moet u de extra hydratatie ter compensatie van de stijging van de voedsel bulk en calorieën.
Controleer de calorie onderhoud calculator in de "intensieve training: How to Gain Weight-Free Weight Gain informatie!" koppeling in de middelen en zien hoeveel calorieën je nodig hebt elke dag te bereiken van uw streefgewicht.
- Niet overslaan maaltijden. Probeer te eten van vier of vijf kleine maaltijden met hapjes tussendoor. Kleinere maaltijden verbranden sneller, dus u hongeriger vroeg bent.
- Houd snacks met u in uw tas, boek tas, aktetas of auto. Als u geen tijd voor een maaltijd, hebben een energiereep, muesli bar of energie drinken.
