Na een sterke, is gebeeldhouwde six-pack de meeste mensen de droom. Hoewel het niet realistisch gezien haalbaar is voor de meeste van ons is, kan doen ab oefeningen op een plaat van de macht in plaats van de vloer of een Bosu bal drastisch verhogen de resultaten in een fractie van de tijd. De plaat van de macht is een trilling machine die golven van energie door het lichaam die spiercontracties activeren verzendt tussen 25 en 50 keer per seconde, verbetering van de algehele prestaties in zo weinig als 15 minuten per dag. "Hierdoor de spiervezels te vuren zo snel--werven tot 90 procent van de spiervezel--zodat je een geweldige workout in minder tijd krijgen kunt," verklaart celebrity trainer Adam Ernster, die eigenaar is van de Bunker fitnesscentrum in Beverly Hills, CA. "je lichaam is voortdurend vechten de unstable platform en dwingt u om het versterken van uw core spieren." Macht platen zijn een hulpmiddel van de populaire training voor vele persoonlijke trainers en worden nu steeds vaker in sportscholen zoals Equinox Fitness. Zij kunnen worden gekocht voor at Home gebruik op www.powerplate.com. De website verklaart de wetenschap achter de machine en biedt een veelheid aan full-body oefeningen.
Wat die u nodig hebt
- Toegang tot een plaat van de macht-machine, hetzij bij een sportschool, privé studio of thuis
- Los montage workout kleren
Hoe ter versterking van uw Abs op een plaat van de macht
Treffer naar de voorsprong knop voort naar de programma stempelkussen aan de bovenkant van de plaat van de macht en selecteer de mate van vibratie (30 wordt aanbevolen voor beginners), en druk op de "Lage" optie.
Selecteer de duur van de oefening. Beginnen met 30 seconden en maximaal 60 bouwen.
Zitten op basis van de plaat van de macht tegenover de rug, met je voeten rusten op het verticale gedeelte van de machine, terwijl het vasthouden aan de handgrepen voor steun. Treffer naar de voorsprong knop op het bedieningspaneel van de bodem en beginnen met het langzame en gecontroleerde crunches te doen.
Als u wilt Toon en versterking van de obliques, doen een kant Plank met je rechterhand op de basis, uw voeten op de vloer en je heupen naar de hemel te verhogen. Hit start en houd gedurende 30 seconden. Zodra de machine is gestopt met het trillen, draai aan uw linker kant en herhaal.
Doe een Front Plank met uw onderarmen op de basis van de plaat van de macht, houden van uw lichaam in een rechte, stabiele lijn met je voeten op de grond rusten. Wees niet te laten worden uw heupen omhoog stijgen (stel je een glas of water op je rug zijn evenwicht). Treffer naar de voorsprong knop en 45 seconden, terwijl je ab spieren verdragsluitende houd.
Een yoga boot pose stimuleren door op basis van de plaat van de macht geconfronteerd met aan de ene kant zitten. Verhogen je benen en armen op hetzelfde moment, zodat u een V-vorm met je vingers wijzen naar je voeten en je tenen wijzend naar het plafond. Til uw borstbeen, mager achter iets en contract uw core spieren. Hit start op het bedieningspaneel en houd gedurende 45 seconden.
Net als bij elke vorm van oefening, het uitrekken zich is een essentieel onderdeel van de training van een plaat van de macht. Verhogen de trillingen tot 50 en opstaan rechtdoor de base en laat je bovenlichaam hangen losjes als een lap-pop terwijl het opheffen van uw heupen in de lucht. Treffer naar de voorsprong knop en ontspannen en houd gedurende 45 seconden.
- Beperk uw ab workout met een maximum van 5 minuten in die een dag, of een alternatieve ab met andere lichaamsdelen zoals benen of armen beweegt.
