Spinnen, is ook bekend als indoor fietsen, een hoog-energetische cardiovasculaire oefening die u kunt wijzigen om uw kansen van verwonding verminderen. Sommige symptomen van letsels die tijdens het indoor fietsen optreden kunnen zijn pijn in de achillespees, terug en de nek, de ontsteking in de knieën en gevoelloosheid in de polsen en voeten. U verminderen uw risico van verwonding door aanpassing van de fiets aanpassen aan je lichaam, het dragen van de juiste kleding en schoeisel en instructeur richtsnoeren, met inbegrip van het uitvoeren van een warming-up en het vermijden van hoge cadans.
Aanpassing van de fiets
De eerste plaats om te beginnen met het verminderen van verwondingen tijdens een Spinning-klasse moet juist ingesteld de fiets om je lichaam passen. De juiste aanpassingen beginnen met de zithoogte. Stand met uw rechter heup naast de fiets de zetel, en ga met je vingers naar de bovenkant van uw recht heup bot. Aanpassen van de stoel op en neer tot ongeveer het niveau van uw heup bot. Op de stoel zitten en pedaal een paar rotaties--uw been moet bijna volledig worden verlengd wanneer aan de onderkant van de rotatie, en u moet zitten kundig voor bereiken dit standpunt zonder kantelen van je heupen uitgebreid. Als je knie een heleboel bend heeft, past u de zetel hoger. Als u niet comfortabel het bereiken van de onderkant van de rotatie, verlagen de zetel. De tweede aanpassing is de vooruit/achteruit zitpositie. Wanneer goed, ligt als je pedaal, uw knie direct in overeenstemming met de bal van uw voet wanneer uw knie aan de bovenkant van de rotatie is. Als uw knie over je tenen naar voren beweegt, schuif de rugleuning. De derde aanpassing is de hoogte van het stuur. Dit tot een hoogte die uw borst opengehouden, schouders vastgelegd, terug rechtdoor, slechts een lichte bocht in je ellebogen en kunt u de balken met een ontspannen grip vasthouden. Raadpleeg uw instructeur om te bevestigen dat uw fiets correct is ingesteld.
Comfortabele kleding
De kleine zetels van een indoor-fietsen-fiets kunnen worden ongemakkelijk en veroorzaken pijn of ongemak in uw onderrug of stuitje. Verminderen van de pijn door te schuiven een zetel van de gel op het zadel of door het dragen van gecapitonneerde fietsbroeken. Naast fietsbroeken, fietsschoenen om te helpen verminderen van andere ongemakken zoals Achilles pijn en gevoelloosheid voet te dragen. Fietsschoenen zijn beschikbaar in verschillende stijlen, maar allemaal hebben stevige zolen ter ondersteuning van de spieren in je voeten. Fietsschoenen kunnen u ook aan clip in de pedalen te geven u grotere voet en been controle. Als u dragen van gewone tennis schoenen of geen clips op uw fietsschoenen, glijden je voeten in kooien bevestigd aan de bovenkant van de pedalen. Als u de kooien gebruikt, verder voet gevoelloosheid te elimineren door het midden van je voet op het pedaal te plaatsen en aanpassen van de dichtheid van de kooien om je voet in plaats veilig te stellen, maar niet afgesneden omloop naar je tenen.
Houding Check
Juiste lichaam uitlijning tijdens uw rit vermindert uw verwondingsrisico. Doe de controle van een houding om ervoor te zorgen je kin is parallel met de vloer en je rug recht zonder enige afronding in de bovenste of onderste ruggedeelte--zitten met je heupen terug op de stoel om te helpen met dit. Stuitje ongemak verminderen door zittend op het breedste gedeelte van het zadel en wijs uw stuitje achter u in plaats van naar beneden. Voorkoming van pols letsel door het uitlijnen van uw polsen met uw onderarmen, zodat uw pols recht is.
Ontwerpen van een veilige training
Gebruik de eerste paar minuten van een klasse om te testen van de fiets is ingesteld. Als de zitplaats of de positie van het stuur voelt zich ongemakkelijk, aanpassen voordat u een blessure risico loopt. Allereerst dat je spinnen klas fietsen op een lage weerstand en trapfrequentie voor maximaal 10 minuten. Als klasse blijft, onderscheiden van het zadel voor vijf of 10 seconden op gezette tijden als je bekken en lagere terug ongemak ervaren. Vermijd tijdens sprints, trappen op een tempo sneller dan 110 omwentelingen per minuut. Sneller dan 110 RPM trappen verhoogt uw risico op een knieblessure. Verder beveiligen uw lichaam door uw groep fietsen training tot 60 minuten over drie of vier dagen per week te beperken en door je benen, terug en armen voor een totaal van vijf minuten na de Fietssessies uit te rekken.