Hoe ter voorkoming van schade in het spinnen klassen



Spinnen, is ook bekend als indoor fietsen, een hoog-energetische cardiovasculaire oefening die u kunt wijzigen om uw kansen van verwonding verminderen. Sommige symptomen van letsels die tijdens het indoor fietsen optreden kunnen zijn pijn in de achillespees, terug en de nek, de ontsteking in de knieën en gevoelloosheid in de polsen en voeten. U verminderen uw risico van verwonding door aanpassing van de fiets aanpassen aan je lichaam, het dragen van de juiste kleding en schoeisel en instructeur richtsnoeren, met inbegrip van het uitvoeren van een warming-up en het vermijden van hoge cadans.

Aanpassing van de fiets

  • De eerste plaats om te beginnen met het verminderen van verwondingen tijdens een Spinning-klasse moet juist ingesteld de fiets om je lichaam passen. De juiste aanpassingen beginnen met de zithoogte. Stand met uw rechter heup naast de fiets de zetel, en ga met je vingers naar de bovenkant van uw recht heup bot. Aanpassen van de stoel op en neer tot ongeveer het niveau van uw heup bot. Op de stoel zitten en pedaal een paar rotaties--uw been moet bijna volledig worden verlengd wanneer aan de onderkant van de rotatie, en u moet zitten kundig voor bereiken dit standpunt zonder kantelen van je heupen uitgebreid. Als je knie een heleboel bend heeft, past u de zetel hoger. Als u niet comfortabel het bereiken van de onderkant van de rotatie, verlagen de zetel. De tweede aanpassing is de vooruit/achteruit zitpositie. Wanneer goed, ligt als je pedaal, uw knie direct in overeenstemming met de bal van uw voet wanneer uw knie aan de bovenkant van de rotatie is. Als uw knie over je tenen naar voren beweegt, schuif de rugleuning. De derde aanpassing is de hoogte van het stuur. Dit tot een hoogte die uw borst opengehouden, schouders vastgelegd, terug rechtdoor, slechts een lichte bocht in je ellebogen en kunt u de balken met een ontspannen grip vasthouden. Raadpleeg uw instructeur om te bevestigen dat uw fiets correct is ingesteld.

Comfortabele kleding

  • De kleine zetels van een indoor-fietsen-fiets kunnen worden ongemakkelijk en veroorzaken pijn of ongemak in uw onderrug of stuitje. Verminderen van de pijn door te schuiven een zetel van de gel op het zadel of door het dragen van gecapitonneerde fietsbroeken. Naast fietsbroeken, fietsschoenen om te helpen verminderen van andere ongemakken zoals Achilles pijn en gevoelloosheid voet te dragen. Fietsschoenen zijn beschikbaar in verschillende stijlen, maar allemaal hebben stevige zolen ter ondersteuning van de spieren in je voeten. Fietsschoenen kunnen u ook aan clip in de pedalen te geven u grotere voet en been controle. Als u dragen van gewone tennis schoenen of geen clips op uw fietsschoenen, glijden je voeten in kooien bevestigd aan de bovenkant van de pedalen. Als u de kooien gebruikt, verder voet gevoelloosheid te elimineren door het midden van je voet op het pedaal te plaatsen en aanpassen van de dichtheid van de kooien om je voet in plaats veilig te stellen, maar niet afgesneden omloop naar je tenen.

Houding Check

  • Juiste lichaam uitlijning tijdens uw rit vermindert uw verwondingsrisico. Doe de controle van een houding om ervoor te zorgen je kin is parallel met de vloer en je rug recht zonder enige afronding in de bovenste of onderste ruggedeelte--zitten met je heupen terug op de stoel om te helpen met dit. Stuitje ongemak verminderen door zittend op het breedste gedeelte van het zadel en wijs uw stuitje achter u in plaats van naar beneden. Voorkoming van pols letsel door het uitlijnen van uw polsen met uw onderarmen, zodat uw pols recht is.

Ontwerpen van een veilige training

  • Gebruik de eerste paar minuten van een klasse om te testen van de fiets is ingesteld. Als de zitplaats of de positie van het stuur voelt zich ongemakkelijk, aanpassen voordat u een blessure risico loopt. Allereerst dat je spinnen klas fietsen op een lage weerstand en trapfrequentie voor maximaal 10 minuten. Als klasse blijft, onderscheiden van het zadel voor vijf of 10 seconden op gezette tijden als je bekken en lagere terug ongemak ervaren. Vermijd tijdens sprints, trappen op een tempo sneller dan 110 omwentelingen per minuut. Sneller dan 110 RPM trappen verhoogt uw risico op een knieblessure. Verder beveiligen uw lichaam door uw groep fietsen training tot 60 minuten over drie of vier dagen per week te beperken en door je benen, terug en armen voor een totaal van vijf minuten na de Fietssessies uit te rekken.

Gerelateerde Artikelen

Hoe ter voorkoming van bevroren leidingen

Hoe ter voorkoming van bevroren leidingen

Bevroren leidingen kunnen een huishoudelijke nachtmerrie. Een paar goedkope items en een paar preventieve stappen kunt u het probleem kunt vermijden.Wat die u nodig hebtElektrisch aangedreven warmte TapeDuct TapeWarmte lampenTwijnCaulksIsolatieToepas
Hoe ter dekking van spataderen op het gezicht

Hoe ter dekking van spataderen op het gezicht

Spataderen zijn rood of soms blauw bloedvaten die dicht bij de oppervlakte van de huid die verschijnen op het gezicht of de benen. Volgens Womenshealth.gov, kunnen spataderen worden veroorzaakt door erfelijkheid, veroudering, hormonen en overmatige b
Hoe ter voorkoming van geweld bij kinderen

Hoe ter voorkoming van geweld bij kinderen

Geweld bij kinderen kan vele vormen aannemen, waaronder vechten met leeftijdsgenoten, pesten, het vernietigen van goederen en het kwetsen van dieren. De redenen waarom die een kind gewelddadig wordt zijn niet altijd bekend, maar er zijn verschillende
Hoe ter voorkoming van geweld van de sport

Hoe ter voorkoming van geweld van de sport

Agressief te spelen in de sport kan resulteren in letsel maar is niet beschouwd als gewelddadige omdat er binnen de regels van het spel. Echter sport geweld vindt plaats op verschillende niveaus en omvat spelers, coaches en toeschouwers, en ook buite
Hoe ter vervanging van suiker bij het bakken

Hoe ter vervanging van suiker bij het bakken

Veel suiker vervangers zijn beschikbaar voor gebruik bij het bakken. U kunt gebruik een alternatief voor suiker als u op zoek bent naar een caloriearm alternatief of hebt een medische aandoening, zoals diabetes, waar uw suikerconsumptie is ernstig be
Hoe ter voorkoming van bevroren leidingen in een schuur

Hoe ter voorkoming van bevroren leidingen in een schuur

Bevroren schuur pijpen kunnen achterlaten als u hoog en droog in de winter. Zowel kunststof en metalen pijpen staan vooraf tegenover bevriezing. Bevroren leidingen neiging om barsten en meer dan 250 gallons water kan stromen van slechts een kleine ba
Hoe ter dekking van vliegtuig vleugels met stof

Hoe ter dekking van vliegtuig vleugels met stof

Vliegtuigen makers gebruiken vaak zware polyester stof als de cover voor vliegtuig vleugels. Voor de modellen van de vliegtuigen die zijn experimenteel of die nieuw zijn vervaardigd, zijn hun houten vleugels bedekt met stof ter voorkoming van schade
Hoe ter dekking van uw gegraven goed

Hoe ter dekking van uw gegraven goed

Voordat het gebruik van boorinstallaties populair werd, gegraven huiseigenaren vaak geïnstalleerd op hun eigendom voor drinken en irrigatie water putten. Putten gegraven zijn grote diameter putten die meestal 10 tot 30 voet diep zijn. Sommige huiseig
Hoe ter dekking van de donkere rode verf

Hoe ter dekking van de donkere rode verf

Een verse verflaag kan nieuw leven en visuele aantrekkingskracht aan een ruimte toevoegen. Schilderij is een vrij eenvoudig project dat veel huiseigenaren regelmatig overneemt. Wanneer een donkere kleur zoals rood is toegepast op de muren en de nieuw
Hoe ter bescherming van elektronica tegen EMP

Hoe ter bescherming van elektronica tegen EMP

EMP of elektromagnetische puls, is energie die een apparaat of een kernexplosie weglaten kunt, schade aan elektronische apparatuur. Schade aan de elektronica en andere materialen die elektriciteit te voeren hebben gemeld om te bereiken wat betreft de
Hoe ter ondersteuning van de oudere hond is het verzwakken van benen

Hoe ter ondersteuning van de oudere hond is het verzwakken van benen

Als een hond ouder wordt, het begint te vertonen tekenen van tijdperk, zoals de langer slapen patronen, desinteresse in activiteiten en een onvermogen om te klimmen trappen of springen en opstaan na liggen. De leeftijd waarop een hond deze symptomen
Hoe ter ondersteuning van de controle van het kanon

Hoe ter ondersteuning van de controle van het kanon

Een Amerikaanse burger recht op eigen geweren wordt gehandhaafd door de tweede amendement op de Grondwet. Echter, veel mensen voelen dat het amendement verouderd is, en die kanoncontrole van het allergrootste belang in een steeds gewelddadiger samenl
Hoe zand tas een huis ter voorkoming van overstromingen

Hoe zand tas een huis ter voorkoming van overstromingen

Zandzakken worden vaak gebruikt om te voorkomen dat huizen tegen overstromingen. Hoewel ze niet voorkomen al het water dat kunnen van het bereiken van een huis, zal zandzakken helpen de wateroverheveling. Zandzakken zijn over het algemeen gemaakt van
Hoe ter vervanging van de olijfolie van boter in het brood bakken

Hoe ter vervanging van de olijfolie van boter in het brood bakken

Vervanging van olijfolie voor boter in het brood bakken bezuinigingen weer op de totale cholesterol en verzadigde vetten in het recept. Meeste broden vereisen slechts een kleine hoeveelheid boter en olijfolie gebruik in plaats daarvan doet weinig om