Wanneer uw slaap wordt onderbroken, kan om terug in een gestage slaap frustrerend en ertoe leiden dat u nog meer slaap verliezen. Veel dingen kunnen je wakker in de nacht, van luidruchtige kamergenoten onderstrepen over de volgende dag. Weten hoe je moet weer aan het slapen met weinig inspanning kan ervoor zorgen krijg je de ruime rest die u moet krijgen door middel van uw dag.
Wat die u nodig hebt
- Ontspanning muziek
Niet opstaan of inschakelen van de lichten. Dit is een sure-fire manier om te vertellen van je hersenen dat het is tijd om te starten met het wakker worden, dus in bed blijven en laat je hersenen en lichaam weet dat er nog tijd van de slaap. Houd een zaklamp of dim nachtlampje in de buurt indien u enig licht te onderzoeken van een geluid of ga naar het toilet moet.
Sommige ontspanning muziek of geluiden afspelen. U kunt CD's vinden om te ontspannen aan de meeste muziekwinkels. Houden van een CD-speler of MP3-speler gecued omhoog met de muziek in de buurt van uw bed; jullie moet ontwaken, zet het op laag volume en zich concentreren op de rustgevende geluiden.
Adem langzaam en diep tellen tot zes en uitademen langzaam en gelijkmatig voor nog eens zes seconden. Blijven deze manier ademen en zich concentreren op alle spieren in je lichaam te ontspannen. Mocht u strakke spieren, haal diep adem en stel je die spanning waardoor de spieren als je uitademt.
- Als u hebt geprobeerd om terug te vallen voor meer dan een half uur slapen, opstaan. Dwingen van de slaap zal slechts leiden tot meer stress en zorgen. Maken wat kalmerende thee, Vermijd inspannende activiteit en een boek lezen of een televisie tonen totdat u voelen moe genoeg om opnieuw te proberen of moet opstaan voor de dag.
- Een oog masker kan helpen blokkeren uit slaap afleiding zoals de vroege ochtend zon of een partner die na u komt naar bed en draait op het licht.
- Raadpleeg uw arts als u merkt dat je voortdurend wakker in de nacht. Dit kan teken van onderliggende slaap kwesties zoals slaap apneu zijn.
- Niet deelnemen aan oefening die uw hartslag, zoals jumping jacks versnelt. Dit wekt u gewoon verder.
- Rook niet. Ook nicotine verhoogt de hartslag en maakt terug te vallen om te slapen die veel moeilijker.
- Drink geen thee tenzij het echt "all natural" gemaakt van iets zoals roze bloemblaadjes. Zelfs de cafeïnevrije thee hebben een spoor van cafeïne die zullen helpen u wakker houden.
- Vergeet niet om de badkamer te gebruiken, zodat je niet wakker weer nodig om dit te doen.