Hoe terug in slaap te vallen



Wanneer uw slaap wordt onderbroken, kan om terug in een gestage slaap frustrerend en ertoe leiden dat u nog meer slaap verliezen. Veel dingen kunnen je wakker in de nacht, van luidruchtige kamergenoten onderstrepen over de volgende dag. Weten hoe je moet weer aan het slapen met weinig inspanning kan ervoor zorgen krijg je de ruime rest die u moet krijgen door middel van uw dag.

Wat die u nodig hebt

  • Ontspanning muziek
  • Niet opstaan of inschakelen van de lichten. Dit is een sure-fire manier om te vertellen van je hersenen dat het is tijd om te starten met het wakker worden, dus in bed blijven en laat je hersenen en lichaam weet dat er nog tijd van de slaap. Houd een zaklamp of dim nachtlampje in de buurt indien u enig licht te onderzoeken van een geluid of ga naar het toilet moet.

  • Sommige ontspanning muziek of geluiden afspelen. U kunt CD's vinden om te ontspannen aan de meeste muziekwinkels. Houden van een CD-speler of MP3-speler gecued omhoog met de muziek in de buurt van uw bed; jullie moet ontwaken, zet het op laag volume en zich concentreren op de rustgevende geluiden.

  • Adem langzaam en diep tellen tot zes en uitademen langzaam en gelijkmatig voor nog eens zes seconden. Blijven deze manier ademen en zich concentreren op alle spieren in je lichaam te ontspannen. Mocht u strakke spieren, haal diep adem en stel je die spanning waardoor de spieren als je uitademt.

Tips & waarschuwingen
  • Als u hebt geprobeerd om terug te vallen voor meer dan een half uur slapen, opstaan. Dwingen van de slaap zal slechts leiden tot meer stress en zorgen. Maken wat kalmerende thee, Vermijd inspannende activiteit en een boek lezen of een televisie tonen totdat u voelen moe genoeg om opnieuw te proberen of moet opstaan voor de dag.
  • Een oog masker kan helpen blokkeren uit slaap afleiding zoals de vroege ochtend zon of een partner die na u komt naar bed en draait op het licht.
  • Raadpleeg uw arts als u merkt dat je voortdurend wakker in de nacht. Dit kan teken van onderliggende slaap kwesties zoals slaap apneu zijn.
  • Niet deelnemen aan oefening die uw hartslag, zoals jumping jacks versnelt. Dit wekt u gewoon verder.
  • Rook niet. Ook nicotine verhoogt de hartslag en maakt terug te vallen om te slapen die veel moeilijker.
  • Drink geen thee tenzij het echt "all natural" gemaakt van iets zoals roze bloemblaadjes. Zelfs de cafeïnevrije thee hebben een spoor van cafeïne die zullen helpen u wakker houden.
  • Vergeet niet om de badkamer te gebruiken, zodat je niet wakker weer nodig om dit te doen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te leren van een Baby in slaap te vallen zonder te gebruiken methoden huilen

Hoe te leren van een Baby in slaap te vallen zonder te gebruiken methoden huilen

Hoe leer u uw baby in slaap te vallen is een controversieel onderwerp dat zeer onder ouders wordt betwist. Veel ouders vinden dat de enige manier om te leren van een baby in slaap te vallen op hun eigen wil laten huilen zelf te slapen als zij een bep
Hoe in slaap te vallen na het sporten

Hoe in slaap te vallen na het sporten

Het uitoefenen is iets wat die we doen om de gezondheid te behouden en laat ons versterkt-- maar als je doet het vlak voordat u naar bed gaat, ziet u dat het maakt het ook moeilijk in slaap te vallen. Terwijl sommige mensen geloven dat je moet niet u
Manieren om in slaap te vallen wanneer u kan niet slapen

Manieren om in slaap te vallen wanneer u kan niet slapen

Een goede nachtrust is belangrijk om optimale gezondheid. Terwijl je slaapt, je lichaam recupereert en herstelt zichzelf tegen de gevolgen van de dag vol activiteiten. Zonder goede slaap, niet alleen zal je je moe voelt, zul je waarschijnlijk een har
Hoe installeer ik slaap ogen in Bisque poppen

Hoe installeer ik slaap ogen in Bisque poppen

Als u wilt herstellen of vervangen van de rocker ogen, ook bekend als slaap ogen, van een antieke pop zijn volledig, de materialen die u nodig hebt eenvoudig genoeg. Wat is niet zo eenvoudig doet het werk recht, zodat de ogen goed bewegen. Het duurt
Hoe om uw kind in slaap te vallen 's nachts

Hoe om uw kind in slaap te vallen 's nachts

Krijgt een kind te snel in slaap vallen 's nachts lijkt alsof het zou een droom moeten zijn, maar voor sommige ouders bedtijd een nachtmerrie is. Slechte gewoonten, overmatige stimulatie en machtsstrijd kunnen krijgen in de weg van een goede nachtrus
Hoe in slaap te vallen na Gewichtheffen

Hoe in slaap te vallen na Gewichtheffen

Krachttraining kan slapen in een verscheidenheid van manieren beïnvloeden. Teveel opleiding veroorzaakt verstoringen in nachtelijke patronen en wellicht u worstelt om te gaan slapen. Te weinig opleiding kan laat je met een overmatige hoeveelheid ener
Hoe te te nemen Dramamine in slaap te vallen

Hoe te te nemen Dramamine in slaap te vallen

Dramamine is een over-the-counter geneesmiddel dat meestal voorgeschreven wordt voor de behandeling van misselijkheid, duizeligheid, duizeligheid en braken reisziekte is gekoppeld. Andere toepassingen geven dat Dramamine is handig als een slapende st
Hoe val in slaap met behulp van geestelijke trucs

Hoe val in slaap met behulp van geestelijke trucs

Voor sommigen is in slaap vallen net zo eenvoudig als hun hoofd op het kussen neerzetten. Anderen hebben een hardere tijd in slaap vallen en één of andere hulp vereisen. Gelukkig, geestelijke trucs kunnen helpen individuen snel in slaap vallen en kun
Hoe krijg ik een meisje vallen In liefde met u

Hoe krijg ik een meisje vallen In liefde met u

Krijgen van een meisje te vallen in liefde met u kunnen eenvoudig zijn, als u haar gelukkig maken en geef haar een reden om verliefd. Het aanbieden van uw liefde aan haar is een zeker vuur manier om haar te vallen in liefde met u te krijgen. Liefde i
Hoe elektronica tieners slaap beïnvloeden?

Hoe elektronica tieners slaap beïnvloeden?

Wanneer u uw tiener als een peuter die niet dragen om deel met haar intrigerende omgeving herinneren kon, is het makkelijker om te begrijpen uw tiener terughoudendheid om een deel met haar elektronische apparaten bij nacht. Voor tieners die niet vold
Hoe terug te krijgen een Voucher sectie 8

Hoe terug te krijgen een Voucher sectie 8

De sectie 8 huisvesting keuze Voucher is een federaal gesubsidieerd programma dat is ontworpen om te helpen gezinnen met lage inkomens vinden betaalbare, veilige behuizing. Het programma biedt verhuurders met vouchers voor huurbetalingen elke maand,
Hoe om te meten hoe ver een boom zal vallen

Hoe om te meten hoe ver een boom zal vallen

Als er een boom op uw eigendom waarvan u denkt dat dreigt te vallen, berekenen hoe ver het zou bereiken om te zien als het andere eigendommen kan beschadigen of modelleren. Denk terug aan geometrieklassen en de iconische rechthoekige driehoek; Deze b
Hoe terug te winnen van een man's hart

Hoe terug te winnen van een man's hart

Ondanks wat Hollywood in de romantische komedie du jour portretteren kan, huwelijk altijd omvat niet een nog lang en gelukkig. Veel vrouwen lijden door pijnlijke huwelijken die laat ze gevoel alleen en met de wens om de afstand te verminderen door he
Hoe terug te brengen een dode gazon

Hoe terug te brengen een dode gazon

Gazons sterven voor een aantal redenen, waaronder droogte, veel verkeer, staande water en temperatuur extremen. Heropleving van een dode gazon gaat voort en juiste gazon onderhoud. Zodra u het gazon terug te brengen, u kunt voorkomen dat deze weer st