Naast het feit dat grote cardiovasculaire oefening, kan schoot zwemmen helpen om de Toon van alle spieren in je lichaam. Er zijn een aantal wijzigingen dat gemaakt kan worden naar een ronde routine om te verbeteren en zijn gespecialiseerd op uw training. Als u wilt om de Toon van je armen, kan wonderen doen in een combinatie van deze wijzigingen en de aerobics van het water.
Wat die u nodig hebt
- Zwemvliezen water handschoenen
- Kleine boei
- Aqua blokken
De lijn van de borstcrawl leren
Zwemmen ronden met behulp van de borstcrawl lijn te versterken van je armen. Deze slag wordt meestal gebruikt voor ronden en, wanneer behoorlijk gedaan, gebruikt het water als weerstand om de Toon van uw spieren. Het heet de borstcrawl, omdat je buik in het water zoals u jezelf naar voren voortbewegen.
Breng één arm uit het water zo ver als je kunt, houden van de rest van je lichaam in gestroomlijnde positie. Buig je elleboog, zodat het in een rechte hoek aan uw bovenarm en schouder en plaats het tegenovergestelde arm uit rechtstreeks voor u.
Cup je hand met je vingers samen en druk op het water die achter je. Houden van uw arm dicht bij uw kant, het opstaan uit het water in een cirkelbeweging en breng het naar een positie die recht uit voor je.
Trek de andere tak naar de loodrechte positie als u bent de eerste arm naar voren brengen. Effectief, zal zal u uw armen in een windmolen beweging--beide armen altijd bewegen.
Houd je benen te schoppen zoals u de borstcrawl doet, aangezien het helpen zal voortbewegen je vooruit en houden uw onderste helft van het tot zinken brengen.
Wijzigen van ronden met apparatuur
Plaats een kleine boei tussen je knieën als je rondjes zwemmen. De boei met je benen strak te houden, voorkomt u uit schoppen die, beurtelings, zal dwingen je armen harder werken om te houden van uw lichaam drijven. Dit is een geweldige manier om de Toon van uw schouder en arm spieren, vooral als u het gebruiken terwijl het doen van de borstcrawl, zowel de rugslag.
Gebruik zwemvliezen water handschoenen tijdens het zwemmen ronden. De zwemvliezen handschoenen zal de waterbestendigheid toenemen als u zwemmen. Als u de borstcrawl zwemmen, zal de handschoenen u helpen om Toon van uw triceps spieren, terwijl ze te gebruiken met de rugslag zal Toon je biceps.
Deelnemen aan de Aerobics van het Water
Neem een aerobicsklasse water bij uw lokale zwembad cardio en versterking van de oefeningen te combineren. De meeste zwembaden bieden lessen op zowel de beginner als de tussenliggende niveaus.
Gebruik je zwemvliezen water handschoenen tijdens de klasse van de dansaerobics water, vooral wanneer u op de plaats joggen of arm-weerstand te doen werken. Terwijl arm-Verzetswerk alleen helpen zal om de Toon van je armen, duwen hoe meer je door het water terwijl u zich beweegt, hoe beter. Veel instructeurs u aanbrengen van kleine cirkelvormige of side-to-side armbewegingen terwijl u toch--zijn joggen zal stimuleren optimaal gebruik maken van het!
Investeren in een set van aqua blokken als het zwembad niet over een beschikt. De blokken zijn kleine, barbell-vormige oprichtingsapparaten die, wanneer ingedrukt, of trok in het water, maakt een sterke weerstand. Zij kunnen ook worden gebruikt met de armbewegingen om de effectiviteit van aerobics van het water te verhogen.
- Zelfs de beste van zwemmers kunnen onverwachte situaties. Een andere persoon met u altijd hebben zoals u zwemmen, of het nu een vriend of het zwembad van de badmeester.