Hoe Toon de kont met Yoga

Yoga is geliefd bij veel mensen voor de lichamelijke en geestelijke voordelen die zij biedt aan degenen die de praktijk. Het is echter ook mogelijk om gebruik van yoga te Toon en draai een kont met een beetje extra flab.

Wat die u nodig hebt

  • Yoga mat of dikke handdoek

Toon je kont in de stoel Pose

  • Beginnen deze pose door staande op uw mat of handdoek met je benen iets uit elkaar en de armen aan uw zijde. Focus op permanente met uw allerbeste houding, alsof u een tekenreeks trokken uit vanaf de bovenkant van uw hoofd om jezelf rechtzetten.

  • Buig zo ver naar je benen als je kunt zonder tillen uw voeten van de grond of gevoel pijn in je enkels.

  • Hef je armen boven je hoofd, terwijl uw bovenbenen tegelijkertijd samen te knijpen. Breng uw handen samen, palm naar palm of houden ze apart, afhankelijk van wat is meer comfortabel voor u. Buig lichtjes naar voren om het rechtzetten van uw wervelkolom, houden van je armen recht en in overeenstemming met uw oren.

  • Houd deze houding gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Dit kan lijken als een onmogelijkheid aanvankelijk, maar bouwen uw weerstand en proberen te houden het langer elke keer dat u het probeert.

  • Terugkeren naar de oorspronkelijke staande pose door langzaam je benen strekken en je armen tot je lichaam te brengen.

Toon je kont met neerwaartse hond

  • Verplaatsen van de staande pose tot in je handen en knieën op uw mat.

  • Zet je tenen onder en til je knieën omhoog van de vloer. Proberen om je voeten zo plat mogelijk tegen de grond, maar dwing hen niet. (Uw flexibiliteit zal toenemen als u yoga.)

  • Strek je wervelkolom en je hoofd te verlagen, zodat uw bovenlichaam in overeenstemming met je armen is. Denk aan de vorming van een driehoek met uw lichaam.

  • Houd de pose zo lang als je kunt. Uiteindelijk, probeer te gaan werken aan kunnend te houden gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Gedurende de pose, flex uw voeten te houden rekken ze platter en til je kont verder omhoog in de lucht.

Tips & waarschuwingen
  • Als u niet kopen van een yoga mat wilt, kan een dikke handdoek altijd gebruikt worden in een snuifje. Yoga matten zijn echter ontwikkeld om te voorkomen dat je voeten glijden en u te beschermen tegen worden gekneusd door een harde vloer.
  • Een van de belangrijkste aspecten van yoga ademhaling is. Inademen door uw neus en uitademen door de mond.
  • Probeer één van de vele andere yoga houdingen die kont-toning voordelen zoals de strijder en de helft-brug hebben. Instructies voor deze poses te vinden op de website van de Yoga Journal (zie bronnen hieronder).
  • Als een positie wordt het pijnlijk, niet mee doorgaan. Yoga is bedoeld om te rekken en versterken van u, maar niet aan de pijn veroorzaken.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Toon de kont met zwemmen

Hoe Toon de kont met zwemmen

Zwembad is vaak beschouwd als de meest complete training beschikbaar, want het is niet alleen een cardio-oefening, maar tonen en versterkt de spieren zo goed. Door toevoeging van verscheidene verschillende oefeningen in uw water-routine, kan je werke
Hoe Toon de kont met wandelen

Hoe Toon de kont met wandelen

Wandelen lijkt misschien een eenvoudige dagelijkse activiteit kan, maar wanneer gedaan in een levendig tempo gedurende 20 minuten of meer, het een uitstekende cardio-oefening. Gewoon switch van een paar elementen en uw wandel routine kan ook helpen T
Hoe Toon de kont met trap klimmen

Hoe Toon de kont met trap klimmen

Resistance opleiding is de sleutel wanneer toning je lichaam. En hoewel er een aantal effectieve oefeningen om de Toon van je kont--die is samengesteld uit de gluteus maximus, medius en minimus--trap klimmen is met name nuttig. Voor optimale resultat
Hoe Toon de kont met fietsen

Hoe Toon de kont met fietsen

Fietsen is een geweldige oefening activiteit in dat het zowel calorieën verbrandt en renners laat te groot landschap ervaren. Als wat u werkelijk wenst, is een grote kont zoals zo veel professionele fietsers lijkt te hebben, misschien deze activiteit
Hoe Toon je lichaam met gewichten & Cardio voor een vrouw

Hoe Toon je lichaam met gewichten & Cardio voor een vrouw

Gewicht-opleiding en cardiovasculaire oefening kan helpen vrouwen lichaam vet en firma en Toon grote spiergroepen branden. De beste vormen van weerstand te gebruiken en soorten cardio om uit te voeren zal afhankelijk van persoonlijke doelen en fitnes
Hoe Toon de maag met zwemmen

Hoe Toon de maag met zwemmen

Zwemmen zelf is effectief voor gebouw kracht en Toon in je maag, met name bij het uitvoeren van de vlinder, de schoolslag en de onderwater-dolphin kick, maar u kunt ook het opnemen van aanvullende zwemmen boren die speciaal de spieren in je maag bena
Krijgen een grotere kont met Yoga

Krijgen een grotere kont met Yoga

De 5000-jaar-oude Indiase traditie van yoga omvat fysieke oefeningen en houdingen, die werken alle spieren in je lichaam, met inbegrip van de spieren van uw drie kont: uw bilspieren. In uw zoektocht naar een grotere kont, echter niet alleen richten o
Hoe om te beginnen met Yoga houdingen voor het overgewicht

Hoe om te beginnen met Yoga houdingen voor het overgewicht

Vele malen mensen denken dat als ze overgewicht, zij niet doen yoga. Yoga is een reeks van ontspannende en stretching vormt. Om het even welk van hen kunnen worden gewijzigd voor uw fitness-niveau. Een inleiding tot yoga met behulp van eenvoudige ver
Hoe lager de bloeddruk met Yoga

Hoe lager de bloeddruk met Yoga

Hoge bloeddruk of hypertensie, kan leiden tot een beroerte of een hartaanval en zetten extra stress op uw cardiovasculaire systeem. Het beoefenen van yoga is een effectieve manier om de fysieke en psychologische stress wegnemen en is een bewezen en n
Hoe Open je hartchakra met Yoga

Hoe Open je hartchakra met Yoga

De nexus koppelen van uw materiële en de spirituele energieën, ligt de Hartchakra in het centrum van het lichaam, en het middelpunt van de zeven chakra's of energiecentra Kundalini. Wanneer de Hartchakra wordt geblokkeerd of gesloten, bent u niet in
Hoe Toon de spieren van de borst met aquatische oefeningen

Hoe Toon de spieren van de borst met aquatische oefeningen

Het minimale impact op het verkeer van aquatische oefeningen zijn ideaal voor een geen stress manier om te oefenen. Mensen met gediagnosticeerde gezondheidsproblemen, zoals sport letsel of artritis vindt zwemmen een leuke en pijn-vrije vorm van oefen
Hoe toon armen met behulp van een elastische oefening Band

Hoe toon armen met behulp van een elastische oefening Band

Elastische oefening banden zijn de ideale training tool als je doel is om het harde, toned spieren hebben. Omdat de rekbare bands gemakkelijk zijn te dragen met u en zweep uit met een opzegtermijn van een ogenblik, kunt u eigenlijk werken richting uw
Hoe te slapen hebben een ronder kont met behulp van weerstand-Bands

Hoe te slapen hebben een ronder kont met behulp van weerstand-Bands

Normale dagelijkse activiteiten zijn niet genoeg om een kont ziet er goed uit. Om te krijgen rit van saddlebags en stukjes vet die uit van rond de randen van een zwempak sluipen, moet een specifieke oefeningsroutine gericht zijn op de kont spieren. W
Hoe Toon een lichaam als Vanessa Hudgens

Hoe Toon een lichaam als Vanessa Hudgens

Als een headliner van de jonge Hollywood-elite moet Vanessa Hudgens houden van haar lichaam slank. Daardoor werken ze de meest effectieve pilates, de cardio training training en voeding tips beschikbaar. Leer hoe Toon je lichaam zoals Vanessa Hudgens