Zwembad is vaak beschouwd als de meest complete training beschikbaar, want het is niet alleen een cardio-oefening, maar tonen en versterkt de spieren zo goed. Door toevoeging van verscheidene verschillende oefeningen in uw water-routine, kan je werken aan toning je kont zo goed.
Wat die u nodig hebt
- Floating riem
- Trainingsplank
Toon je kont met de schoolslag
Opwarmen door verschillende rondjes zwemmen in het zwembad met uw favoriete lijnen.
Drijven in het zwembad, om te beginnen met de schoolslag zwemmen beneden zijn gericht.
Houden van benen strak bij elkaar en buig en breng hen tegen je borst. Doe hetzelfde met je armen, je handen plat tegen elkaar te houden.
Kick je benen aan de zijkant en uit elkaar, breng ze terug samen. Onmiddellijk na een krachtige schop, strek je lichaam volledig, met benen samen en voeten erop. Wapens moeten worden uitgebreid, met de handen nog steeds bij elkaar gehouden.
Voor een tweede glijden op de kracht van de kick, en breng vervolgens handen uit elkaar in een cirkel terug om samen te komen op de borst. Gebruik deze motie aan trek je hoofd omhoog en adem.
Herhaal de stappen voor het uitvoeren van de lijn voor meer ronden. De schoolslag zwemmen kan een ontspannende beroerte, maar om je kont spieren werken, moeten de kicks krachtig en snel.
Toon je kont door watertrappelen
Zoek een segment van het diepe eind van de pool die vrij is van andere zwemmers. Als het concept van watertrappelen je zenuwachtig, slijtage maakt zou een floating gordel, herinneren dat u dezelfde weerstand als u niet zullen bereiken zonder een.
Krijgen in het water en beginnen door te leren hoe te bewegen van uw handen. Beker van uw handen, palm naar beneden, onder het water. Beweeg je armen heen en weer in een horizontale, cijfer-acht-beweging.
Uw benen samen met je armen bewegen door "trappen" hen alsof u een fiets. Ook kunt u een taaiere "ei klopper" beweging waarbij de verspreiding van je benen ver uit elkaar, dan schoppen van de benen naar binnen en samen in een circulaire patroon en vervolgens naar buiten in een andere cirkelvormige beweging weer proberen.
Ondersteunen deze resolutie totdat je benen beginnen te vermoeien. Variaties van de kick in de gehele watertrappelen te versterken en Toon uw benen en kont, maar vergeet niet om uw handen in de dezelfde horizontale lijnen in de gehele gebruiken
- Variatie in uw routine, of gewoon om zich te concentreren op toning de kont en benen, een Trainingsplank met een vlinder of schoolslag kick voert uit via sommige van uw ronden.
- Zwemmen is perfect voor mensen met een knie of enkel problemen, want het is een lage impact vorm van oefening.
- Vinden van beschrijvingen en video's van andere zwemmen slagen op de website van de stad zwemmen (zie bronnen hieronder).
- Probeer deze oefeningen niet als je een onervaren zwemster. Er zijn vele andere oefeningen die u gebruiken kunt om je kont Toon zonder ooit in het water.
