Je buik, een afkorting voor uw kern, is verantwoordelijk voor het helpen van je hele lichaam handhaven van stabiliteit, evenwicht en centrale kracht. Uw buikspieren worden uitgevoerd vanaf de onderkant van de thorax tot de bovenkant van je bekken en vanaf de middellijn van de navel naar de lagere zijden van je rug. Trekken en deze spieren uit te rekken helpen ze blijven flexibel en sterk, die kan het verbeteren van uw prestaties tijdens de verschillende activiteiten, oefeningen en sporten.
Abdominale Stretch liegen (liggend)
Rekken en trek uw buik door leugenachtige abdominale trajecten uit te voeren. Liggen gevoelig op de vloer of een mat met rechte benen en uw voeten schouder breedte van elkaar.
Plaats je handen op de grond aan de zijkanten van uw schouders. Je armen moeten worden gebogen alsof u bent klaar om te verheffen van de vloer.
Duw je romp langzaam omhoog, houden van uw bekken op de grond en je hoofd naar boven gericht.
Houd de stretch voor 10 tot 15 seconden. Langzaam terug naar de uitgangspositie, een rep. uitvoeren drie herhalingen per sessie en één sessie per dag invullen.
Liegen gebogen-Leg schuine Stretch
Uitvoeren van liegen gebogen schuine stukken te trekken en uw schuine spieren strekken. Met je rug op de grond of op een mat liggen. Buig je knieën tot 90 graden, het plaatsen van je voeten plat op de vloer.
Plaats je knieën en de heupen naar één kant, waardoor één knie te raken de vloer en de andere om te rusten op de bovenkant het.
Houd uw schouders plat op de vloer met behoud van het traject. Houd de stretch voor 10 tot 15 seconden voordat u naar de andere kant.
- Na het trekken en het uitrekken van uw buikspieren, misschien voel je een lichte gevoel in uw core-regio een dag of twee na uw training. Dit is natuurlijk, de spieren zijn aan te passen. Echter, als deze gewaarwording pijnlijk, ongemakkelijk en lange wordt blijvende, stoppen met het uitvoeren van de oefeningen en professionele hulp.
