Of uw knieën en enkels met uw doel samenwerken voor jezelf in de klassieke volledige lotus bemiddeling pose centreren, de positie is een uitdagende. Het bereiken van een volledige lotus is bewonderenswaardig; niet is minder flexibel knie en enkel gewrichten tot overgave te dwingen. Het punt van yoga is niet pijnlijk om letsel te veroorzaken of om deel te nemen in een hoge inzet competitie met jezelf te overtreffen van sommige willekeurige persoonlijk record. Halve lotus pose is voldoende aarden en uitdagend genoeg om een stabiele meditatie stoel. Als een bijkomend voordeel, kan het beoefenen van halve lotus leiden tot veilige beheersing van de volledige lotus pose.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat (optioneel)
- Meditatie kussen, wig- of zafu
- Zabuton (optioneel)
Zitten op uw meditatie kussen met je benen uitgebreid, terug recht en zitten botten in de buurt van de voorste rand van het kussen, zodat je bekken iets naar voren wordt bewogen. Buig je rechterknie en knuffel naar je borst.
Brengen je rechter voet zo dicht mogelijk naar de top van je innerlijke dij verliet. Open uw rechter heup naar buiten als u uw juiste kalf begrijpen in de buurt van de enkels en til je rechter voet om het te plaatsen op uw linker dij.
Open uw linker heup, je linker knie naar de grond verplaatsen als u Schuif je linkervoet in richting van je romp en plooi het onder uw rechterbeen.
Pas uw houding zo je romp recht. Halve lotus is een licht asymmetrische vormen waarvoor kleine vergoedingen dus je lichaam rechtop voor meditatie. Rust uw linkerhand, palm, binnen je rechterhand, duimen licht aanraken.
Houd zachtjes op je heup botten naar de vloer met je schouders naar beneden te drukken en terug en je borst vooruit te zitten groter in de pose. Ontspan uw kaak, gezicht en buik als je adem langzaam en diep in halve lotus pose.
- Alternatieve kanten telkens wanneer u zitten in de helft lotus gelijke stretch en flexibiliteit maken in beide heupen.
- Zittend op de rand van een stevige zafu maakt kussen, geplaatst op een grotere gewatteerde zabuton mat, het gemakkelijker om te ontspannen van beide knieën naar beneden zodat ze op de lagere mat rusten. Experimenteren om te vinden van de plaatsing dat vriendelijkste op uw knieën en enkels.
- Gevouwen handdoeken onder je knieën voor steun in meditatie bent je heupen niet flexibel genoeg je knieën te rusten op de vloer of padded mat.
- Halve lotus is een goede positie voor het beoefenen van ademhalingstechnieken.
