Net als de rest van de bevolking komen senioren in alle vormen, maten en fitnessniveaus. Bereiken van een leeftijd van 65 of 75 vereist niet automatisch u om te bezuinigen op uw workout routine. Pullups, kin-ups en dips zijn alle multi gezamenlijke oefeningen, die bijzonder gunstig voor senioren kunnen als ze meer coördinatie vereist. Aan de andere kant, kunnen algemene veiligheidsrichtlijnen en de mogelijke gevolgen van veroudering beperken de frequentie waarmee u elke oefening uitvoeren.
Algemene training richtsnoeren
Een effectieve training regime zou moeten werken met alle grote spiergroepen--borst, schouders, rug, armen, benen en kern--ten minste tweemaal per week. De American College of Sports Medicine raadt aan om een pauze van ten minste 48 uur tussen dezelfde spieren en een maximale frequentie van vier keer per week werken. Dit geldt voor de algemene bevolking alsmede senioren. Als je een senior die heeft gewerkt uit drie of vier keer per week, met inbegrip van kin-ups, pullups en dips, te doen en geen nadelige gevolgen ondervindt, er is geen reden om te bezuinigen.
Weten uw spieren
Om te bepalen van de juiste frequentie voor uw oefeningen, die je moet weten wat spieren ze werken. Pullups en kin-ups zijn zeer vergelijkbaar oefeningen die verschillende spieren in het bovenlichaam werken, maar de latissimus dorsi in uw regio Midden rug krijgt het meeste werk. Triceps dips, natuurlijk gericht uw triceps, maar uw lats helpen, zoals ze doen in de borst-dip, dat zich op uw pecs richt. Daarmee pullups één dag, kin-ups de volgende dag en dips die de volgende zou niet geven uw lats tijd om te herstellen. U wilt verlaten ten minste 48 uur tussen de trainingen voor spierherstel, zelfs als u bent de oefening variëren.
Die pijnen en pijnen
Bijzondere waardeverminderingen zoals artritis in de bewegende gewrichten van uw schouders of ellebogen van invloed kunnen zijn op de frequentie waarmee u deze drie oefeningen uitvoeren. Terwijl de oefening goed kan zijn voor artritis patiënten, doe deze oefeningen alleen op dagen wanneer u weinig of geen pijn in de aangetaste gewrichten zijn gevoel. In plaats van pullups, kin-ups en dips kunt u lichtere halters voor gebogen-over rijen, borst persen en omgekeerde flys; u kunt ook proberen sportschool machines. Als uw sportschool een gesubsidieerde pullup machine met bars voor dips heeft, kunt u het gewicht dat je lichaam moet gaan verminderen.
Luister naar uw lichaam
Op het einde is je lichaam de beste indicator van hoe vaak je van een oefening uitvoeren moet. Als je merkt dat je met name vermoeid na uw workouts, of als u gebruikt om te doen 20 pullups en kan nu alleen maar 15, u werkt te veel. Elke oefening gebeurt steeds weer zonder variatie verliest de doeltreffendheid ervan. Kin-ups en pullups veel van dezelfde spieren werken op dezelfde manier, dus elke vier weken of zo proberen andere oefeningen voor dezelfde spieren; hetzelfde geldt voor dips.
