Uw kind opstaan en bewegen kunnen moeilijk, vooral als hij wil besteden al zijn tijd buiten het klaslokaal spelen van videogames of kijken cartoons. Regelmatige lichaamsbeweging te nemen in de dagelijkse routine van uw kind helpt controle zijn gewicht en zijn spieren en botten versterkt terwijl het verminderen van zijn risico van hart-en vaatziekten en diabetes, volgens de website van de gezondheid van de kinderen. Understanding kids oefening richtsnoeren helpt u leren uw studenten gezonde levensstijl keuzes te maken.
Aanbevelingen
De Centers for Disease Control and Prevention raden aan dat kinderen en tieners ten minste één uur van oefening elke dag krijgen. Dit moet een combinatie van aërobe activiteit, sterkte opleiding en been oefeningen versterken. Uw student hoeft niet te doen of in één keer het hele uur. Meerdere sessies van de 10-tot-15-minuut gedurende de dag net zo goed werken. Bijvoorbeeld een 15 minuten durende ochtend wandeling, een half uurtje van basketbal op reces van de lunch en op 15 minuten van springtouw of fiets rijden na de school wordt toegevoegd tot genoeg.
Intensiteit
Om het meeste uit haar oefeningsroutine, moet uw kind een matige tot krachtige tempo verblijven tijdens haar trainingen. In dit tempo, zal ze worden enigszins adem, maar nog steeds in staat te voeren op een gesprek. Op een schaal van 1 tot en met 10 op het gebied van intensiteit tarieven matige lichaamsbeweging een 5 of 6, terwijl krachtige oefening een 7 of 8 tarieven, volgens de CDC. Als de hartslag van uw kind is en ze wordt zweten, is ze waarschijnlijk aan een intensiteit die plukt van de vele voordelen van oefening. Dit geldt voor elke trainingssessie, of het is 10 minuten per keer of als ze een hele uur in één keer doet.
Bot en spier oefening
Het is belangrijk voor uw kind op te nemen van de oefeningen die werken van haar botten en spieren in haar wekelijkse routine. Dit helpt ze sterk en gezond te houden, maar ook helpt bij de juiste groei en ontwikkeling. Uw kind moet deelnemen aan deze soorten activiteiten drie dagen per week, in plaats van elke dag. Elke sessie moet 20 tot 30 minuten, met een dag van rust tussen, waardoor haar spieren keer te repareren en te herstellen. Telt dit naar de dagelijkse aanbevelingen van één uur, merkt de CDC. Bijvoorbeeld, als uw kind gewichten voor 30 minuten liften, heeft ze de helft haar dagelijkse oefening aanbevelingen vallen.
Aangepast aan de leeftijd keuzes
Zoeken naar activiteiten die uw kind geniet is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat hij stokken mee. Het is ook belangrijk om te vinden die geschikt zijn voor zijn leeftijd en talenten. De klassen van de sportschool die uw kind deelneemt en zelfs de tijd die hij doorbrengt op reces klimmen de speeltuin of het spelen van vier vierkante tellen, maar niet tot één uur zou kunnen toevoegen. Meld uw kind voor sport op school en kansen zijn die tussen praktijk en spelen, hij zal het voorgestelde bedrag van oefening in mum van tijd te bereiken. Fietsen, zwemmen en wandelen zijn gemakkelijke manieren om hem de aanbevolen hoeveelheid van oefening te helpen en zijn activiteiten kunt u genieten van als een familie als hij niet de zorg voor teamsporten.
