Als het gaat om het verliezen van gewicht, veel mensen vaak denken-het minder eten verbruiken zij, des te beter. Verschillende studies en voedingsdeskundigen zeggen echter anders. Eten een array van levensmiddelen meermaals per dag (ongeveer 5 tot 6 mini maaltijden), heeft aangetoond dat mensen helpen meer calorieën te verbranden en hun gewicht-verlies doelen te bereiken.
Veel experts raden het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag in plaats van de traditionele ontbijt, lunch en diner. Een reden hiervoor is vaak eten houdt van iemands energie omhoog. Bloedsuiker dalingen natuurlijk na elke drie uur, maar eten gedurende de dag bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Ook, om de paar uur eten betekent dat het metabolisme moet blijven werken om het omzetten van voedingsstoffen in energie. Een hard werkende stofwisseling fakkels calorieën, wat tot verlies van het gewicht leiden kunnen.
Deskundigen hebben bewezen de gezondheid- en gewichtsverlies — voordelen om de paar uur te eten. Dan Benardot, een voedings-professor aan de Georgia State University, bestudeerde de eetgewoonten van vrouwelijke atleten om te bepalen hoe ze eten meerdere malen gedurende de dag beïnvloed. Zijn team vond dat de vrouwen die aten hun totale dag het waard van calorieën in drie grote maaltijden, in tegenstelling tot vijf of zes kleinere maaltijden, de neiging om het hogere lichaam vet percentages en lagere energie niveaus hebben. Benardot verder gevonden dat het consumeren van een grote maaltijd na zijn gegaand zonder voedsel voor een langere periode van tijd verlaagt spiermassa en verhogingen massa vet.
De eerste maaltijd van de dag is de sleutel tot uw gezondheidsdoelen als u probeert om gewicht te verliezen. In een studie gepubliceerd door het Amerikaanse Dagboek van epidemiologie, kreeg deelnemers die kreeg 22 tot en met 55 procent van hun totale dagelijkse calorieën bij het ontbijt een gemiddelde van 1.7 pond in de loop van vier jaar. Echter, degenen die 11 procent aten of minder van hun dagelijkse calorieën in de ochtend kreeg bijna drie pond per jaar. Bovendien, vonden een studie van de University of Massachusetts dat mensen die het ontbijt overslaan ongeveer 4.5 keer meer kans op overgewicht dan degenen die hun ochtendmaaltijd eten.
Inclusief ontbijt, Jorge Cruise, schepper van het 3 uur dieet, raadt mensen elke drie uur eten om te houden van hun metabolisme op het werk en hun bloedsuikerspiegel stabiel. Zijn plan is slechts een van de verschillende manieren waarop mensen regelmatig eten kunnen om gewicht te verliezen. Het programma beschikt over maaltijd plannen voor zowat elke palet, en mensen die het dieet volgen eet om 7 uur, 10 uur, 1 uur, 3 uur en 18.00 uur vlees liefhebbers filet mignon zou kunnen hebben voor het diner, terwijl de hart-gezond dieters kunnen genieten van Kip teriyaki.
Ten minste zes keer per dag eten kan ook lager cholesterol. In 2001 onderzocht onderzoekers aan de Universiteit van Cambridge in Engeland meer dan 14.000 mensen tussen de leeftijden van 45 en 75. Hun resultaten, gepubliceerd in het British Medical Journal, bleek dat degenen die zes of meer maaltijden per dag aten beschikte over ongeveer 5 procent cholesterol concentraties die lager zijn dan degenen die minder vaak aten.
