Vele casual joggers pound de stoep om vervelende calorieën te verbranden kan, maar het branden voor specifieke afstanden te berekenen moeilijk zonder high-tech apparatuur. In het algemeen kunnen de beste manier om te berekenen hoeveel calorieën een jogger per mijl verbrandt is het gebruik van een formule met betrekking tot de behandeling van de deelnemer van gewicht, leeftijd en milieu echter ook factoren. Hoewel de nummers variëren, zijn lopen en joggen een van de goedkoopste, beste vormen van lichaamsbeweging, evenals een van de snelste manieren om aanvallen van lichaamsvet.
Deskundige inzicht
De meer zuurstof dat iemand in fysieke activiteit gebruikt, zal het meer calorieën worden verbrand, en als een anaërobe oefening, joggen een deelnemer in zuurstof schuld vrij snel zet. Onderzoekers aan de Universiteit van Syracuse besliste om te meten de werkelijke calorie branden van 12 mannen en 12 vrouwen tijdens het gebruik en dicht bij een mijl lopen op een loopband. Hun studie, gepubliceerd in geneeskunde & Science in Sports & oefening bleek dat de mannen gemiddeld 124 calorieën verbrand toen ze liep, en de vrouwen verbrand 105.
In hetzelfde verslag bedacht de deskundigen een methode die zij is de beste manier geloven voor de berekening van de totale calorie branden per mijl. Neem 0,75 x (uw gewicht in ponden). Vermenigvuldig dit totaal maal het aantal miles liep, en het totale verlies voor het nauwkeurig aangeeft. Bijvoorbeeld, zou een jogger die 150 pond weegt en vier mijl loopt ongeveer 450 calorieën verbranden. We krijgen dit nummer door 150 x 0,75, die gelijk is aan 112,5, nemen dan te vermenigvuldigen met vier, aangezien de jogger liep vier mijl.
Betekenis
Omdat joggen calorieën zo efficiënt verbrandt, is het een van de beste manieren om fit te blijven. De eenvoudige calorie branden formule bedacht door deskundigen alleen accounts voor gewicht en het aantal mijlen, maar effectief helpt deelnemers bijhouden van hoeveel calorieën ze per training werpen. In tegenstelling tot populair geloof is snelheid niet een belangrijke factor, die moet aanmoedigen die meest comfortabele anderhalve 14 minuten joggen. De gemiddelde casual jogger is staat om lopende vier mijl in minder dan een uur, wat betekent dat slechts een kleine plak van tijd elke dag duurt te maken voor het eten dat Big Mac.
Overwegingen
Gewicht is de belangrijkste overweging wanneer het gaat om het vergieten van calorieën tijdens het joggen, maar andere factoren zoals de leeftijd en het milieu wordt ook meespelen. Bijvoorbeeld, hoe ouder een persoon is, hoe langzamer zijn of haar stofwisseling werkt, wat betekent dat het lichaam minder efficiënt bij calorie verlies wordt. Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat ongeveer 5 procent meer calorieën te verbranden dan op een loopband, als gevolg van windweerstand en ruwer terrein uitgevoerd buiten neigt. Een nog betere methode voor het snijden calorieën is te joggen in water, waardoor lopers twee keer zoveel om calorieën te verbranden per minuut als ze op het land.
Voordelen
Lopen en jogging hebben talrijke gezondheidsvoordelen, helpend in het verlagen van de bloeddruk, het maximaliseren van het potentieel van de longen en versterking van het hart. Veel lopers ook ervaren een euforisch, soms verslavend, reactie tijdens de activiteit of onmiddellijk na, algemeen bekend als een 'runner's high." Deze versie van betaendorphins is de manier het lichaam om pijn te verlichten, maar creëert ook een positieve psychologische gevoel van geluk en opwinding. En sommige artsen beweren dat hardlopen naast psychotherapie bij de behandeling van patiënten met klinische depressie of drugsverslaving, werkt omdat het veel deelnemers versterkt zowel fysiek als emotioneel, waardoor ze hun leven te heroriënteren.
Hoewel joggen buiten meer bevorderlijk is voor het verbranden van calorieën dan de tijd op de loopband, maakt het het ook waarschijnlijker dat de schade zal optreden. De beukende die het lichaam op harde oppervlakken neemt kan leiden tot gemeenschappelijke kwalen zoals shin splitst, of meer ernstige problemen zoals een verstuikte enkel of een gespannen ligament. Alvorens deze inspannende activiteit, moeten would-be lopers ondergaan een grondige lichamelijk onderzoek om ervoor te zorgen dat ze hebben geen reeds bestaande aandoeningen waardoor het gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn, uit te voeren.