Sprint snelheid is niet alleen een noodzaak in track en veld, verbetering van uw vermogen om sprint snel zullen komen in bijna elke sport. De meerderheid van de amateur atleten en fitness liefhebbers concentreren bijna al hun opleiding met een aërobe focus, uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Echter zal enige moeite zich te concentreren op het verbeteren van de snelheid van de sprint verhogen van uw lactaat drempel, helpen uw duurtraining en verbeteren van uw prestaties op de baan, veld, toonhoogte of Hof.
Werken aan je techniek. Het uitvoeren van de juiste sprint-techniek kan grote verschillen in de snelheid van uw maken.
Via de acceleratie fase, je knieën hard opdrijven en swing je tegenstander armen naar achteren als u stride. Een rechte lijn houden van je hoofd door middel van uw romp en benen. Start voorovergebogen in een hoek van 45 graden voor maximale traject met uw zwaartepunt iets voor je. Hou je bovenlichaam ontspannen en uw kofferbak vastgesteld. Als u te versnellen, geleidelijk moeten stijgen in een verticale positie, houden van uw lichaam in een rechte lijn.
Houd de knie van de lood vooruit rijden met de trail been buigen onder zodat de hiel naar de bil beweegt voordat vooruit rijden en uitwisselen van de benen voor maximale sprint snelheid na de fase van de versnelling. Rechtop houden: Stel je een paal loopt vanaf de bovenkant van je hoofd recht naar beneden in de grond. Je armen moeten een agressieve timmeren actie, maar uw schouders en bovenlichaam moeten ontspannen blijven. Land op de bal van uw voet met je gewicht direct onder u; landing op de voorgrond zal u neer vertragen. Houd uw tijd grond-contact zo minimaal mogelijk te verhogen van de snelheid van de been; Stel je dat je op hete kolen worden uitgevoerd.
Ondernemen kracht en krachttraining. Weerstand opleiding zoals gewichtheffen zal helpen bouwen aan de explosieve spiervezels die nodig zijn voor het sprinten. Twee keer per week in de sportschool te krijgen, en focus op samengestelde liften dat doel die een aantal spiergroepen zoals squats en macht reinigt.
Dynamische sprint oefeningen kunnen ook helpen ontwikkelen van kracht en macht. Korte afstanden sprint bergop, of trek een gewogen slee, die met name effectief is voor het verbeteren van uw versnelling fase.
Verbeteren kernsterkte. Een sterke kern kunt u uw kofferbak stijf te houden wanneer u uitvoert, waardoor meer van de kracht die op de grond met je benen te voeren u vooruit in plaats van verloren gaan door een losse torso. Variaties van de plank toevoegen aan een warming-up en afkoelen en ab circuits een vast onderdeel in uw training regime.
Sprint regelmatig. Snelle vooruitgang toe te voegen aan het einde van training of het uitvoeren van sprint interval-training op een regelmatige basis, zal uw neuromusculaire systeem om brand sneller en efficiënter te trainen.
- Sprinten is een veeleisende hoge impact activiteiten, zo rust tussen de trainingen en werk binnen de mogelijkheden van uw lichaam.
- Consumeren een eiwitrijke dieet om te mager spiergroei bevorderen en versnellen van weefsel herstellen en terugzetten.
- Raadpleeg uw arts of arts voordat aanzienlijk veranderen uw oefening gewoonten.