Hoe Verbeter de snelheid van de Sprint



Sprint snelheid is niet alleen een noodzaak in track en veld, verbetering van uw vermogen om sprint snel zullen komen in bijna elke sport. De meerderheid van de amateur atleten en fitness liefhebbers concentreren bijna al hun opleiding met een aërobe focus, uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Echter zal enige moeite zich te concentreren op het verbeteren van de snelheid van de sprint verhogen van uw lactaat drempel, helpen uw duurtraining en verbeteren van uw prestaties op de baan, veld, toonhoogte of Hof.

  • Werken aan je techniek. Het uitvoeren van de juiste sprint-techniek kan grote verschillen in de snelheid van uw maken.

    Via de acceleratie fase, je knieën hard opdrijven en swing je tegenstander armen naar achteren als u stride. Een rechte lijn houden van je hoofd door middel van uw romp en benen. Start voorovergebogen in een hoek van 45 graden voor maximale traject met uw zwaartepunt iets voor je. Hou je bovenlichaam ontspannen en uw kofferbak vastgesteld. Als u te versnellen, geleidelijk moeten stijgen in een verticale positie, houden van uw lichaam in een rechte lijn.

    Houd de knie van de lood vooruit rijden met de trail been buigen onder zodat de hiel naar de bil beweegt voordat vooruit rijden en uitwisselen van de benen voor maximale sprint snelheid na de fase van de versnelling. Rechtop houden: Stel je een paal loopt vanaf de bovenkant van je hoofd recht naar beneden in de grond. Je armen moeten een agressieve timmeren actie, maar uw schouders en bovenlichaam moeten ontspannen blijven. Land op de bal van uw voet met je gewicht direct onder u; landing op de voorgrond zal u neer vertragen. Houd uw tijd grond-contact zo minimaal mogelijk te verhogen van de snelheid van de been; Stel je dat je op hete kolen worden uitgevoerd.

  • Ondernemen kracht en krachttraining. Weerstand opleiding zoals gewichtheffen zal helpen bouwen aan de explosieve spiervezels die nodig zijn voor het sprinten. Twee keer per week in de sportschool te krijgen, en focus op samengestelde liften dat doel die een aantal spiergroepen zoals squats en macht reinigt.

    Dynamische sprint oefeningen kunnen ook helpen ontwikkelen van kracht en macht. Korte afstanden sprint bergop, of trek een gewogen slee, die met name effectief is voor het verbeteren van uw versnelling fase.

  • Verbeteren kernsterkte. Een sterke kern kunt u uw kofferbak stijf te houden wanneer u uitvoert, waardoor meer van de kracht die op de grond met je benen te voeren u vooruit in plaats van verloren gaan door een losse torso. Variaties van de plank toevoegen aan een warming-up en afkoelen en ab circuits een vast onderdeel in uw training regime.

  • Sprint regelmatig. Snelle vooruitgang toe te voegen aan het einde van training of het uitvoeren van sprint interval-training op een regelmatige basis, zal uw neuromusculaire systeem om brand sneller en efficiënter te trainen.

Tips & waarschuwingen
  • Sprinten is een veeleisende hoge impact activiteiten, zo rust tussen de trainingen en werk binnen de mogelijkheden van uw lichaam.
  • Consumeren een eiwitrijke dieet om te mager spiergroei bevorderen en versnellen van weefsel herstellen en terugzetten.
  • Raadpleeg uw arts of arts voordat aanzienlijk veranderen uw oefening gewoonten.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Verbeter de snelheid van de vleermuis in honkbal

Hoe Verbeter de snelheid van de vleermuis in honkbal

De typische kampioenschapswedstrijd fastball krijgt via de slagzone in 400 milliseconden. Duurt het menselijk lichaam 200 milliseconden gewoon om te beginnen de spieren duurt tot swing, verlatend u slechts 200 milliseconden om maat van de pitch, de l
Hoe Verbeter de snelheid van de Computer

Hoe Verbeter de snelheid van de Computer

Verhogen van de snelheid van uw Computer gemakkelijkSpyware en adware verwijderen uit uw systeem. Heb je onlangs gemerkt dat advertenties lijken te pop up wanneer u naar een webpagina? Of dat Internet snelheden daarover van zieke dieren zijn? Van uw
Hoe Verbeter de snelheid van de Ping

Hoe Verbeter de snelheid van de Ping

De nagling-algoritme aggregaten kleine serverzijde gegevenspakketten in grote sequenties van pakketten, verhinderen dat het netwerk van de klant krijgen overdreven verstopt van een opeenstapeling van teveel kleine pakketjes. Terwijl deze functionalit
Hoe te bespoedigen snelheid van de USB-gegevensoverdracht

Hoe te bespoedigen snelheid van de USB-gegevensoverdracht

Als uw computer erg traag als gevolg van een lage overdrachtssnelheid van de USB-gegevens van andere apparaten verbinding mee te maken is, kunt u uw PC prestaties verbeteren. Door een paar stappen te volgen, kunt u de snelheid van uw computer verbete
Hoe te testen snelheid van gegevensoverdracht

Hoe te testen snelheid van gegevensoverdracht

De meeste Internet serviceproviders zal verscheidene verschillende verbindingssnelheden verlenen aan hun klanten. Meestal, des te sneller de verbinding, hoe hoger de kosten van de dienst. Controleer dat u de snelheid die u werden aangeboden, zodat u
Hoe te testen snelheid van het laden van de pagina

Hoe te testen snelheid van het laden van de pagina

Er zijn een aantal factoren die invloed hebben op de snelheid waarmee uw Web-pagina wordt geladen, met inbegrip van de kwaliteit van uw webhost, evenals het aantal afbeeldingen, advertenties en scripts die zijn gecodeerd in uw site. Ook hebt u een we
Hoe te testen snelheid van RAID

Hoe te testen snelheid van RAID

Met behulp van Redundant Array of Independent Disks-technologie kan verbeteren de prestaties van uw opslag, zowel snelheid en betrouwbaarheid voordelen biedt. Controle van de snelheid van uw RAID setup is belangrijk, zodat u kunt zien of uw opslag is
Hoe te testen snelheid van de SD

Hoe te testen snelheid van de SD

SD-kaarten worden vaak gebruikt om uit te breiden van het geheugen van de digitale camera's, camcorders, stemregistreertoestellen en mobiele telefoons. Zodra de bestanden zijn opgeslagen op de SD-kaart, kunt u de SD-kaart invoegen door SD-kaartlezer
Hoe Bereken de snelheid van een Object gedaald gebaseerd op hoogte

Hoe Bereken de snelheid van een Object gedaald gebaseerd op hoogte

Versnelling als gevolg van zwaartekracht veroorzaakt een vallend object te halen snelheid als het reizen. Omdat een vallend object snelheid constant verandert, kan u niet zitten kundig voor het nauwkeurig meten. Nochtans, kunt u het berekenen van de
Hoe Bereken de snelheid van een Pinewood Derby Car

Hoe Bereken de snelheid van een Pinewood Derby Car

Snelheid is de mate van verandering van positie in een reizende object. Scouts die willen weten hoe snel hun Pine Wood Derby auto's kunnen doen wat eenvoudige wiskunde om de snelheid, of de snelheid, van hun auto's te vinden. Vind je het antwoord, Sc
Hoe te testen snelheid van uw Website-Server

Hoe te testen snelheid van uw Website-Server

Een traag laden website kan een bezoeker lange afschrikken voordat hij maakt het de extra functies die u hebt geïntroduceerd om hem bladeren te houden. De Blog van Google onderzoek stelt dat wanneer de Google zoekpagina laadtijd werd vertraagd door s
Hoe te testen snelheid van uw CPU Online

Hoe te testen snelheid van uw CPU Online

Het is mogelijk om een volledig internetgebaseerde test om te bepalen hoe snel uw computer de centrale verwerkingseenheid (CPU) is te voeren. CPU-snelheid te testen kan het onthullen van belangrijke informatie, zoals waarom uw computer traag kan word
Hoe te testen snelheid van het Internet op Mac OS X

Hoe te testen snelheid van het Internet op Mac OS X

De snelheid van een internetverbinding is voornamelijk afhankelijk van hoe snel de gegevens door een computer wordt ontvangen. U kunt de snelheid van het Internet van een Mac met het OS X-besturingssysteem door een Internet snelheid serverprogramma v
Hoe te testen snelheid van steno

Hoe te testen snelheid van steno

Schrijven van steno citaten en een interview wilt vastleggen blijft een belangrijke vaardigheid voor secretaresses, administratief personeel en journalisten nog in dit digitale tijdperk. Van woordelijke notities in zakelijke vergaderingen tot rapport