Mensen die proberen om gewicht te verliezen vaak worden ontmoedigd als ze ingesteld onrealistische doelen, zoals afvallen zeer snel. In een week verliezen een pond van lichaam gewicht rekeningen voor 3500 calorieën, dus elimineren 500 calorieën per dag een persoon helpen kan 1 pond. Echter, veel mensen vinden het moeilijk om te knippen dat veel calorieën per dag of ze "plateaus hit" waarin ze niet voor een tijdje afvallen hoewel ze bent op dieet. Dus is elke maand 1 tot 2 pond te verliezen een gezonde en beheersbare doel.
Wat die u nodig hebt
- Fruit
- Groenten
- Water
- Op smaak gebrachte Water
- Dieet frisdrank
- 8-inch-platen
Vervang de calorierijke dranken met water, frisdrank of op smaak gebrachte water dieet. Voeg een veel calorieën aan uw dieet soda en gezoete thee. Als je dagelijks 36 tot 48 ounces Pepsi drinkt, vervangen door dieet Pepsi of ongezoete ijsthee maakt u bijvoorbeeld een 450 - tot 600-calorie-tekort.
![]()
Oefening aëroob voor 30 tot 60 minuten per dag. Wandelen, lopen, joggen, zwemmen, fietsen of gebruik een loopband. Aërobe oefening verbrandt 200 tot 600 of meer calorieën per uur, afhankelijk van uw gewicht en inspanning.
![]()
Eet meer groenten en fruit. Ze zijn geladen met water, vitaminen, voedingsstoffen en antioxidanten en laag in calorieën. Wilt u 5 tot en met 6 porties per dag eten. In plaats van eten potato chips die ongeveer 150 calorieën per ounce, 1 kopje plantaardige stokken hebben, zijn die slechts 25 tot 50 calorieën.
![]()
Koken met caloriearme ingrediënten. Afgeroomde melk, magere kaas, kip zonder vel, water boordevol tonijn en nonfat spreads zijn goede alternatieven voor hun calorierijke tegenhangers. 1 kopje volle melk heeft bijvoorbeeld 150 calorieën, terwijl 1 kopje magere melk slechts 90 heeft.
![]()
Gebruik kleinere borden. Tien-duim diner borden aanmoedigen u om te eten meer dan je echt nodig hebt. Acht-inch-platen, zoals salade platen, beperken de hoeveelheid voedsel die u op hen zetten kunt.
![]()
