Onderwijzen van volwassenen om te doen de splits kunnen een gemakkelijke taak, als u de juiste methoden gebruiken. Vele mensen veronderstellen dat zij niet flexibel genoeg is om te doen de splitsingen zijn. Dit is echter in veel gevallen niet zo. Het is niet hoe flexibel u, het is meestal over hoe flexibele je jezelf toestaat te worden. Sommige mensen hebben lichamelijke handicap die hen steeds zo flexibel beletten als ze kunnen. Over het algemeen kan gezonde mensen worden echter flexibel genoeg is om te doen de splitsingen met rekken en oefenen.
Krijgen over je angst. Veel volwassenen veronderstellen dat omdat ze waren niet beschouwd als flexibele tijdens hun kinderjaren dat zij nu geen kans hebben. De eerste stap naar het overwinnen van fysieke doelen is de juiste houding hebben. Zelftwijfel kan leiden tot meer problemen dan schijnbaar fysieke beperkingen. Voordat u een nieuwe taak, aanpak zoals de spleten, schakel je hoofd. Neem diep adem en adem langzaam om te ontspannen. Dit moet u helpen om je lichaam ontdoen van spanning die aids zelftwijfel.
Opwarmen voordat u begint, want het is moeilijker om te rekken "koude" spieren rekken. Krijgt uw bloed pompen door te gaan voor een vijf minuten durende om 10 minuten vóór elke stretching sessie. Veel mensen denken dat het uitrekken zich de opwarmfase is.
Het uitvoeren van een reeks van stukjes dagelijks te helpen los en uw spieren te rekken. Uitvoeren van een teen-touch door je benen in een "V" plaats uit voor je en dan is het bereiken van je tenen. U moet niet aanraken van je tenen, maar bereiken voor hen. Houd deze positie gedurende 10 seconden of zo en meerdere malen herhalen.
Strek je hamstrings. Sta met je rug recht en trek je tenen tot aan het achterste uiteinde. Houd deze positie gedurende vijf seconden tot 10 seconden met elk been. Ook oefenen met beide benen lunges. Voor het uitvoeren van een standaard longe, plaats je rechterbeen voor je en buig uw knie. Buig je linker been zodat je knie nauwelijks boven de vloer zweeft. 10 lunges aan weerskanten langzaam doen.
Beginnen met de bouw van de spier door joggen of fietsen voor 30 minuten per dag. Deel van uw flexibiliteit wordt bepaald door de spiertonus. U kunt ook bouwen beenspieren met standaard verstevigende oefeningen of zelfs door het buigen van uw spieren en houdt het voor enkele seconden terwijl u uitrekken.
Proberen de voorste splitst. Dit zijn de eerste tegenspraken die veel mensen proberen zoals ze zijn gerelateerd aan de teen touch. Langzaam de splitsingen positie zetten. Forceer jezelf niet de eerste keer dat u hen probeert. Langzaam werk tot flexibiliteit en proberen de volledige splitst nadat je hebt gewerkt op rekken en spieropbouw voor ongeveer twee weken tot drie weken.