U hebt voor uw eerste 5K race zijn opleiding voor weken en morgen is de grote dag. Wat moet u doen om ervoor te zorgen dat u goed voorbereid met succes te voltooien de race? Voorbereiden van een 5K de avond tevoren komt neer op hydratatie, voeding, verpakking en rusten. Moet u een paar elementaire benodigdheden naast uw typische loopschoenen en vistuig, en u moet plan vooruit om te controleren of u de juiste benodigdheden om ervoor te zorgen u bent goed gevoed en gehydrateerd.
Wat die u nodig hebt
- Sport tas
- Veiligheidsspelden - 4
- Sport drank
- Energiereep
- Banaan
- Kleine handdoek
- Zonnebril
- Zonnebrandcrème
- Gewone pasta (dat wil zeggen, niet volkoren)
- Vetarme pasta saus (bijvoorbeeld marinara)
- Magere kipfilet of tofu
- Lage-fiber groenten (bijv. maïs- of groene erwten)
- Zout
- Sport dranken
Drankje sport dranken in plaats daarvan water de avond tevoren uw 5K om ervoor te zorgen dat u goed bent gehydrateerd--sport dranken of vloeistof vervanging dranken bevatten belangrijke elektrolyten.
Controleer de kleur van uw urine--het moet bijna duidelijk. Als uw urine niet duidelijk is, ben niet u drinken van voldoende vloeistoffen.
Uw laatste grote maaltijd 12 uur voordat de race begint te eten. Selecteer gegrilde kip of tofu voor eiwit en een flinke gedeelte van gewone pasta te bieden van koolhydraten voor energie, met een laag vetgehalte saus en lage-fiber groenten die u graag eten.
Pak uw sport tas met veiligheidsspelden (voor de bevestiging van uw race-nummer), een kleine sport drankje, een energiereep, een banaan, een kleine handdoek, zonnebril, sunblock en andere kleine, essentiële items (bijvoorbeeld astma-inhalator).
Lay-out al uw kleding voor race dag--met inbegrip van de sokken en ondergoed-- en pak een extra wijzigen van comfortabele kleding mee te nemen zodat u na de race wijzigen kunt.
Bereid uw bed tevoren, zodat hebt u schone lakens en een comfortabele plek om te rusten. Vast een half uurtje voordat je moet slapen (dat wil zeggen, het toestaan van 8,5 uur voordat uw alarm) tijd om te ontspannen en in slaap vallen te geven.
- Voeg zout aan je eten de nacht vóór de 5K u te helpen bij het behouden van water de volgende dag.
- Niet afwijken van uw normale routine te veel de nacht vóór de 5K, of wellicht moeite slapen.
- De avond voor de 5 K--niet te hydrateren als uw urine duidelijk, u goed bent gehydrateerd is, en voldoende drinken op gezette tijden moet blijven.
- Vermijd cafeïne of koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank, koffie of thee de nacht vóór de 5 K--deze kunnen u uitdrogen en invloed hebben op uw prestaties op de race dag.
- Vermijd vetrijke of vezelrijk voedsel en fruit, zuivelproducten en zeevruchten de nacht vóór de 5K--deze zal duren om te verteren, of kan je maag van streek en invloed hebben op uw prestaties op de race dag.
