Beeldhouwen van de spieren in uw dijen is een belangrijk onderdeel in het creëren en onderhouden van sexy benen. Er zijn verschillende spieren in het bovenbeen met inbegrip van de bilspieren, hamstrings, beenstrekkers en ontvoerders. Om vorm mager en sexy dijen, is het belangrijk om alle belangrijke spieren werken in de dij op een regelmatige basis als onderdeel van uw workout routine. Lees verder voor meer informatie.
Wat die u nodig hebt
- Been gewichten
- Weight lifting apparatuur
- Weerstand banden
De spieren van de warming-up voordat u ze uit te werken. Onjuiste warming-up verhoogt uw risico op letsel tijdens uw training. Een goede warming-up bestaat uit gezamenlijke rotaties en ongeveer 5 minuten van cardiovasculaire activiteit.
Doen squats, het hoofdbestanddeel van elke training dij omdat ze gericht zijn meerdere bovenbeenspieren. Start in een neutrale positie met voeten heupwijdte uit elkaar, buig je knieën tot je dijen parallel aan de vloer zijn en dan terug omhoog pushen. Houd halters van een passend gewicht om de oefening moeilijker.
Probeer lunges te richten op de hamstrings en de quadriceps. Start in een neutrale positie en een grote stap of vooruit of achteruit houden je voorste knie in overeenstemming met je enkel. Dit kunnen zowel stationaire of wandelen.
Gebruik been liften richten op been ontvoerders en been Abductoren en liggen aan de buitenkant en binnenkant van de dij respectievelijk. Been liften kunnen worden gedaan vanaf een vastgestelde positie of staand. Been gewichten of weerstand banden inzetbaar te verhogen van de weerstand en de spieren meer intens uitdaging.
Besteden een paar minuten uw dij spieren uit te rekken na je training. De spier, stretching kieuwopeningenvorm verbetert flexibiliteit en helpt het voorkomen van blessures.
Omvatten een cardiovasculaire training in uw routine minstens 3 keer per week. Cardiovasculaire oefening helpt vet verbranden en het verhogen van uw metabolisme.
- Begin langzaam. Werken met teveel gewicht of probeert meer herhalingen dan u kunt behandelen kan leiden tot letsel dat zal uw sculpting plan kraam.
- Probeer actueel crèmes, endermologie of Mesotherapie om zich te ontdoen van cellulitis die bestendig te oefenen. Maakt niet uit hoeveel je training, sommige cellulitis kan blijven, maar deze behandelingen hebben veelbelovende resultaten voor vele gebruikers.
- Een training van de dij combineren met cardiovasculaire oefening door bergop lopen of doen trap intensivering. Dit is een van de meest efficiënte manieren om vorm sexy benen.
- Handhaven van een gezond dieet zal maximaliseren uw trainingsresultaten.
- Overweeg het huren van een personal trainer voor een of meer sessies op maat van een persoonlijke trainingroutine.
- Voordat u begint elke training regime, is het een goed idee te krijgen van het goed van uw arts.
- Sommige vetafzettingen in je dijen kunnen niet worden beïnvloed door uit te werken. Genetica ook spelen een rol in de vorm van je dijen. In die gevallen, liposuctie mogelijk uw enige toevlucht shapely, sexy benen maken.
