Krijgen in vorm biedt een aantal voordelen, ongeacht of u wenst uw spiertonus en flexibiliteit te verbeteren of of je nu een couch potato die behoefte heeft om verscheidene ponden te verliezen. Vormgeven gaat om uitvoering van een combinatie van dieetveranderingen en het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging. Maar eten goed en de uitoefening zal niet alleen helpen die u vorm, ze ook versterken uw cardiovasculaire systeem, bevorderen van gezonde botten, verbeteren van uw algehele gevoel van welzijn en u helpen look en feel great, volgens Voorzitter van de Raad over Fitness, sport en voeding.
Raadpleeg uw arts om te bespreken het bereik van een gezond gewicht voor je lichaam het type. Bespreken van een realistisch gewicht doel en het tijdschema voor het bereiken van verlies van het gewicht met uw arts, raadt Nutrition.gov. Hebt u een veel gewicht te verliezen, kies een realistische, korte-termijn doel, zoals het verlies van 10% van je lichaamsgewicht.
Verminderen uw calorie-inname en het verhogen van uw energie-uitgaven. Het geschatte aantal calorieën die je nemen op een dagelijkse basis moeten zult aan het verliezen van gewicht en vorm omhoog met behulp van de gratis online calorie rekenmachines, zoals de USDA volwassen energiebehoeften en BMI Calculator kunt u bepalen.
Knip junkfood, eenvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers uit je voeding. Kies cabines verstandig, adviseert de Mayo Clinic. Vers fruit en groenten en vezelrijk voedsel in uw dieet opnemen. Hoog-vet zuivelproducten en schakel de lagere-vet alternatieven.
Maak een realistische fitness-doel dat rekening wordt gehouden met fysieke beperkingen of voorwaarden hebt. Misschien is uw doel om in vorm zodat u een halve marathon kan lopen, of te toon omhoog uw achterzijde en dijen, zodat je kan passen in een nieuw paar jeans. Schrijf uw doel en bewaar het op een zichtbare plaats, adviseert Dr. Pamela Peeke in een artikel voor WebMD.
Selecteer een realistische fitness-plan op basis van uw fitness-doel. Zijn aerobe conditie, spier fitness, rekken, core oefeningen en evenwicht opleiding, suggereert de Mayo Clinic.
Kies een aërobe activiteit waarvan u denkt u dat zult genieten van--zult u meer kans te houden met haar. Denk buiten de doos en meng omhoog uw workouts, telkens als u uitoefent. Als u één dag wordt uitgevoerd, gebruiken de elliptische trainer het volgende. Of nemen van vechtsporten instructie of deelnemen aan een klasse van de dansaerobics water. Streven naar ongeveer 2,5 uur van matige intensiteit aërobe activiteit of 75 minuten van hoge intensiteit activiteit, adviseert de Mayo Clinic. Uw workouts verspreid in de loop van de week.
Ten minste twee wekelijkse sessies van sterkte opleiding integreren in uw fitness-plan. De American Council on Exercise adviseert gebruikend een combinatie van machines en vrije gewichten. U kunt ook weerstand bands of oefeningen waarbij je eigen lichaamsgewicht, zoals squats, push ups en fiets crunches.
Versterken van uw core - dit zijn spieren die gezonde houding ondersteunen en beschermen van uw rug en bevat uw buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Probeer Pilates of crunches uitgevoerd op een stabiliteit bal. Core oefeningen regelmatig uitvoeren--volgens fitness instructeur LaReine Chabut in haar boek, "Core sterkte voor Dummies," moet u core oefeningen tussen drie en vijf keer per week te versterken.
Praktijk oefeningen die uw balans, stabiliteit en flexibiliteit verbeteren. Oefeningen zoals yoga of tai chi helpen rekken en elongate je spieren, uw evenwicht en de stabiliteit verbeteren en verhogen van uw niveau van flexibiliteit en bereik van de beweging, volgens Help gids.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness routine, vooral als je een gezondheidstoestand.
