Hoe vorm omhoog uw lichaamsbouw

Er zijn honderden bedrijven verkopen van machines en apparaten die magisch beloven je transformeren in een visie van fitness en schoonheid. Het feit is, eenvoudige activiteiten en oefeningen kunnen alle de fitness en toning u nodig heeft, bij weinig of geen kosten. Houd in gedachten dat vermindering van de spot een mythe is. U verliest geen gewoon vet rond je buik, bijvoorbeeld, verliest u het overal, zelfs als u alleen werkt uw buikspieren aan te spannen. Echter u kunt Toon spieren in een bepaald gebied, en de extra kracht zal de bestrijding van flabbiness.

  • Werk op uw abs. Crunches zijn zeer effectief in het toning de buikspieren aan te spannen. Doen een set van 20 elke ochtend voordat je gekleed: op de grond liggen met je knieën gebogen. Vergrendelen van uw handen achter je hoofd, en brengen je ellebogen en knieën samen door te buigen uw buikspieren aan te spannen. Gericht uw ellebogen en borst naar het plafond; Til schouderbladen 2 duim (5 cm) van vloer. Vermijd volledig verlenging van je benen, omdat dit te veel spanning op je onderrug kunt plaatsen. Grote ab trainingen omvatten Roeien, tennis en yoga. Deze activiteiten werken de hele set van de buikspieren, bevordering van de algehele sterkte. (Ze zijn ook veel leuker dan sit-ups en crunches.)

  • Verbeteren uw biceps met behulp van die een kleine hand gewicht van 10 tot 15 kg (4.5 tot en met 7 kg) kan worden gebruikt terwijl je voor de TV of achter uw bureau. Zittend, je elleboog tegen uw heup bot brace en breng het gewicht op uw schouder. Doen verschillende sets van 10 herhalingen. U ziet de resultaten in slechts een paar dagen. Rotsklimmen, werkt de biceps, met het extra voordeel van het gelijktijdig bouwen onderarm kracht. Zoals elke ouder weet, biedt opheffing van een peuter gedurende de dag een goede bicep training, ook.

  • Genezen van slappe armen door te werken van de triceps. Gebruik een licht gewicht op het eerste, tot ongeveer 5 lbs. (2,5 kg). Uitbreiden met het gewicht in één hand, je arm recht boven je hoofd. Houden van uw nog elleboog en de schouder omlaag, lager het gewicht. Verschillende reps doen voordat u naar de andere kant. Veel sport werkt de triceps. Langlaufen is waarschijnlijk de beste en biedt ook een belangrijke cardiovasculaire voordelen. Zwemmen en roeien zijn ook goede keuzes. Begin langzaam. Deze spieren kunnen krijgen zeer pijnlijk.

  • Om je quadriceps, staan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar. Houd je bovenlichaam recht, buig je knieën zodat je heupen lagere recht naar beneden richting je hielen. Houd uw gewicht terug op je hielen. Blijven neerzetten je heupen zo laag als je comfortabel kunt gaan.

  • Houd uw hamstrings losse. Dit zijn de grootste spieren in het lichaam, en het is belangrijk om hen te houden sterk. Sportieve goederen winkels en fysiotherapeuten dragen grote elastische banden zoals Therabands, ontworpen om weerstand trainingen vergelijkbaar met gewichtheffen. Koop een van deze bands en de uiteinden elkaar binden in een knoop. Beveilig de band onder een zware stuk van het meubilair. Zitten in een stoel geplaatst 2 voeten (60 cm) na het einde van de band. De band achter je enkels en trekken tegen een lus doordat je voet terug naar de stoel. Laat langzaam. Herhaal 20 keer met elk been. Bijna elke activiteit werkt uw hamstrings. Wandelen en joggen zijn waarschijnlijk het makkelijkst. Nogmaals, ga voor afstand in plaats van snelheid om de beste training te krijgen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe vorm omhoog uw dochter wenkbrauwen

Hoe vorm omhoog uw dochter wenkbrauwen

Als uw dochter eerst je haar wenkbrauwen vorm vraagt, misschien het gevoel een beetje zenuwslopend. Zij hebben kunnen uitzoeken outfits, spelen met haar en make-up, maar ze zijn vertrouwen van op u om hen die perfecte gezicht lijstenmaker. Het is het
Hoe vorm omhoog uw haarlijn

Hoe vorm omhoog uw haarlijn

Een shape-up kapsel, vaak is sported door Afro-Amerikaanse mannen, verwijst naar een kapsel dat helemaal over het hoofd wordt bijgesneden. Sommige jongens combineren met andere kapsels, maar anderen verkiezen om het te gebruiken alleen. Na een korte
Hoe vorm jezelf omhoog

Hoe vorm jezelf omhoog

Krijgen in vorm biedt een aantal voordelen, ongeacht of u wenst uw spiertonus en flexibiliteit te verbeteren of of je nu een couch potato die behoefte heeft om verscheidene ponden te verliezen. Vormgeven gaat om uitvoering van een combinatie van diee
Hoe vorm een leger-baret

Hoe vorm een leger-baret

Ben je moe van het dragen van een jacked up leger baret rond terwijl iedereen dat perfect gevormde baret strak gemonteerd op hun hoofd heeft? Dit artikel zal brengen u snel aan de slag en leer je hoe vorm van uw leger baret en draag het met trots.Wat
Hoe haak omhoog een iPod in een Prius

Hoe haak omhoog een iPod in een Prius

Hoe haak omhoog een iPod in een Prius. De Toyota Prius grote gas kilometers, kenmerkende stijl en soepele zijn slechts enkele van de functies die deze hybride hatchback onderscheidend maken. Een van de weinig bekende accessoires is de AUX audio-ingan
Hoe vorm van nagels

Hoe vorm van nagels

Hoe vorm je je nagels kunnen zo persoonlijk als hoe je je haar stylen. Heb je een bepaalde voorkeur en er zijn waarschijnlijk bepaalde stijlen die de vorm van uw gezicht meer dan andere stijlen zal vleien. Hetzelfde geldt voor de nagels. Uw vingers e
Hoe vorm nagels voor gitaar spelen

Hoe vorm nagels voor gitaar spelen

Als u een gitaar speler bent, weet je dat het vormgeven van uw nagels u helpen kan om een goede Toon en volume. De volgende stappen zal u tonen hoe vorm je nagels te versterken van uw gitaarspel.Wat die u nodig hebtSpijker klipperNagelvijlAfgeronde n
Hoe te doen een vorm omhoog zoals een kapper

Hoe te doen een vorm omhoog zoals een kapper

Kappers zijn opgeleid om te knippen en stijl haar met behulp van een verscheidenheid van apparatuur die schaar, scheerapparaten en bovenal clippers omvat. Een van de belangrijkste aspecten van haar knippen en styling is de shape perfectioneren, waari
Hoe haak omhoog een Stereo naar een Epson-Projector

Hoe haak omhoog een Stereo naar een Epson-Projector

Dus zoekt u een audio component aan uw presentaties wilt toevoegen. Epson projectoren hebben geen audio Pass-Through-modules, wat betekent dat er is geen manier om audio rechtstreeks aansluiten op de projector geluid af te spelen. Het is echter mogel
Hoe vorm een vilten hoed

Hoe vorm een vilten hoed

Vilten hoeden, zoals Fedora en pork pie hoeden, zijn vrij gemakkelijk aan shape in een bepaald soort stijl. Vilt cowboy hoeden zijn moeilijker, maar nog steeds kan worden gevormd. Na verloop van tijd, tijdens het dragen een cowboy hoed, maakt het zwe
Hoe vorm een Fedora rand

Hoe vorm een Fedora rand

Fedora zijn hoeden, vaak zacht voelde, en zijn beroemd om hun gekrulde randen en beknelde kronen. Veel van deze hoeden worden gebruikt als aanpasbare accessoires en fedora dragers kunnen toevoegen, veren, hoed bands en kleurrijke linten instellen hoe
Hoe vorm kuitspieren voor Sexy benen

Hoe vorm kuitspieren voor Sexy benen

Kuitspieren zijn een vaak vergeten lichaamsdeel wanneer het uitwerken, maar ze zijn essentieel in de zoektocht naar sexy benen. Kalveren zijn het meest blootgesteld algemeen deel van het been, dat is waarom afgezwakt en fraai gevormde kalveren zijn d
Hoe vorm van kunstmatige boomtakken

Hoe vorm van kunstmatige boomtakken

Het is duidelijk dat de populairste kunstmatige boom de kerstboom. Hoewel de kunstmatige kerstboom niet het slechts kunstmatige boom op de markt is, zou het oudste degene zijn. Dateren terug tot de 19e eeuw en uitgevonden in Duitsland, de kunstmatige
Hoe vorm van de rand van een cowboyhoed van stro

Hoe vorm van de rand van een cowboyhoed van stro

Vormgeving van de rand op een cowboyhoed van stro is gemakkelijk en u kunt de creativiteit zodat het lijkt precies hoe u wilt. Stro cowboy hoeden komen in een verscheidenheid van kwaliteiten. Sommige zijn gemaakt van goedkope stro met weinig of geen