Snelheid kan de beslissende factor te verliezen of winnen in een competitie, en vele middelbare school en college atleten willen worden sneller in hun competitie van keuze. Heb je een betere kans van het verslaan van een verdediger, het stelen van een base of kruising van de afwerkingslijn met net een beetje meer snelheid. Omdat steeds sneller vloeit uit uw beenspieren en kern voort, richten op de versterking van deze gebieden ter verbetering van uw snelheid.
Wat die u nodig hebt
- Sportschoenen
- Opleiding parachute
- 10 kegels
- Springtouw
Stap 1
Rekken. Uitrekken zich niet alleen voorkomt u schade, maar ook maximaliseert uw spiergroei en helpt uw spieren kramp. Een spier kramp is de zenuw waardoor je sneller en sneller. Terwijl het balanceren op een been, pak je andere enkel en buig het terug. Houd dit 30 tot 60 seconden, en schakel vervolgens de benen. Dit strekt de quadriceps.
Voor uw volgende stuk, met één been vooruit anderzijds longe en leun met het voorste been vooruit duwen voor kalf en quad rek. Vervolgens zitten op de vloer en brengen je benen naar je met zowel de onderkant van je voeten op te drukken in elkaar. Met deze positie, druk naar beneden met je elleboog op uw binnenste dijen. Maximaliseren van elke uitrekkende routine en meer toe te voegen als uw training vooruitgang.
Stap 2
Springtouw. Zorg ervoor dat u sprong op je tenen en focus op snelle burst. Drie sets van 60 seconden uitbarstingen zijn voldoende om te helpen imrove de muscle twitch in uw kalveren.
Stap 3
Parachute burst sprints. De parachute verbinden met je lichaam. Een 50-yard sprint worden uitgevoerd. Als je van punt A naar punt B, snelheid lopen terug naar punt A. Vervolgens voert de 50-yard sprint opnieuw. Doen vijf tot 15 sets.
Stap 4
Zelfmoord sprints. Maak de kegels met vijf merktekens van de 10-yard. Uitvoeren vanaf de eerste kegel aan de tweede, vervolgens op uitvoeren terug naar de eerste. Vervolgens loopt van de eerste kegel tot de derde kegel, dan terug naar de eerste. Volg deze totdat u touch van de vijfde kegel en voer vervolgens de sprint in omgekeerde richting. In de sprint. Doen drie sets van deze.
Stap 5
De kern. De buik en rug moeten sterke om snelheid. Planken zijn een totaal-core oefening. Leg op de grond. De ellebogen moet schouderbreedte uit elkaar, en de onderarmen moet plat op de grond, houden van het lichaam boven de grond. Het achterste uiteinde moet worden geplooid en je strakke buikspieren. Houd deze positie gedurende 1 tot 2 minuten. Doen 3 sets.
Tips & waarschuwingen
- De juiste balans en het gewicht in schoenen kunnen ook helpen ontwikkelen van uw snelheid.
