Steeds overgewicht kan leiden tot gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten of diabetes. Bijgevolg, het verkrijgen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht moet gebeuren alleen na overleg met een arts en bepalen dat het niet leiden nadelige gezondheidseffecten tot zal. Gewoon eten van junkfood en bij gebreke te oefenen is niet gezond en kan resulteren in slechte gezondheid. Als je besluit te pakken op het pond, echter, zijn er een aantal manieren om dit te doen op een wijze die gezond is.
Eet de juiste voeding. Eet voedsel dat hoog zijn in goede vetten, zoals omega-3 en omega-6 vetzuren. Levensmiddelen met een hoog in deze vetten bevatten vis, meloen, donkere groenten en oliën. Deze voedingsmiddelen in grotere porties eten of het eten van vijf of zes maaltijden per dag.
Het verhogen van uw calorie-inname. Calorieën aan uw snacks toevoegen door met inbegrip van een paar plakjes avocado of kaas naar uw crackers, bijvoorbeeld. U kunt ook opnemen van kip met je salade of eet noten tussen de maaltijden. Zorg ervoor dat het eten van meer calorieën dan je verbrandt.
Vermijd conditietrainingen. Kies gewichtheffen en lichte oefeningen, zoals yoga, in plaats daarvan, omdat cardio zal snel vet verbranden. Weight lifting zal u helpen winnen gewicht door middel van de spier massa (hoewel niet vet), en lichte oefeningen zal helpen u gezond te houden zonder te verbranden van een hoog aantal calorieën.
Voeg supplementen aan uw dieet. Toevoegen-gewichtstoename aanvullingen op uw melk of voedsel te krijgen tot een extra 2.000 calorieën als u op zoek bent om te krijgen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht.
- Zorg ervoor dat een eten schema te houden zodat u zal niet overslaan nodig maaltijden en snacks gedurende de dag.
- Worden niet zittend in uw zoektocht om gewicht te bereiken omdat u veel gezondheidsproblemen kan ontwikkelen. Oefenen met gewichten zal helpen krijgen gewicht door het opbouwen van spieren, niet vet.
