Kracht heffen is een zware sport die kracht en uithoudingsvermogen vereist. Kracht heffen vereist natuurlijk enorme spierkracht. Het voornaamste doel van een lifter macht wordt is te verslaan uw eigen persoonlijk record voor elke lift die u bereiken. Competitie opleiding is taai. Lees verder om te leren hoe je een lifter macht.
Wees geduldig als u wilt worden een lifter macht. Het zal niet over een nacht ijs. Veel macht lifters trainen jarenlang voordat ze zijn klaar om te concurreren. Of u concurreren, power lift voor de lol of voor een betere gezondheid, plan voor een lange termijn.
Word een lifter macht door te focussen op goede voeding. Neem voedingssupplementen, eet gezond en drink eiwit shakes voor extra eiwitten. Goede voeding is essentieel voor het opbouwen van spieren. Opheffing van de macht concentreert zich op het ontwikkelen van de grootte van elke individuele spiergroep.
Plan een regelmatig trainingsprogramma te ontwikkelen, de grootte en de kracht van de spieren die nodig zijn voor het opheffen van de macht. Sommige macht lifters gaan naar de sportschool vijf tot zes keer per week. Sommigen verkiezen twee volle dagen van opleiding, vervolgens vijf dagen uit te rusten. Welke routine u liever, consistentie is de sleutel.
Gericht op het opbouwen van kracht in squats, bankdrukken en deadlift als u wilt worden een lifter macht. Wilt u ook een groot deel van uw tijd te besteden aan halters en halters.
Probeert te voegen 5 kg gewicht aan je squat gewicht telkens die u uit te werken. Opbouwen van geleidelijk zodat u niet verwondt.
Je lichaam opwarmen met ongeveer 10 minuten van cardio-oefeningen (zoals wandelen of joggen op een loopband) voordat u uw gewichtheffen sessie begint. Dit zal helpen verminderen het risico van verwonding. Als u worden een macht lifter wilt, hard werken, maar niet geobsedeerd tot het punt dat u opleiding overdrijven en uw gezondheid schaden.
- Als u geïnteresseerd bent in concurreren als een macht lifter, moet uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum informatie over wedstrijden, regels en voorschriften.