Oefening regelmatig of lage dieet eiwitinname soms mensen ervoor kiezen te vullen hun diëten met wei-eiwit. Wei-eiwit wordt gemakkelijk verteerd en bevat vertakte-keten aminozuren, die nodig zijn voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa, dus het is een favoriet onder bodybuilders.
Wei eiwit supplementen nemen bijna altijd de vorm van op smaak gebrachte proteïne poeders, die kan worden gemengd met melk of water maken het schudden van een evenwichtige voeding. Om te zorgen voor goede resultaten, is het best te volgen van professionele richtlijnen voor het nemen van wei-eiwit poeder.
Wat die u nodig hebt
- Op smaak gebrachte wei-eiwit poeder
- Blender fles of elektrische blender
- Water, melk of melk Plaatsvervanger
Selecteer een poeder dat voldoet aan uw specifieke nutritionele behoeften. Sommige proteïne poeders bevatten creatine, stikstofmonoxide boosters of cafeïne voor verhoging van de oefening, terwijl anderen zijn verrijkt met ijzer, vitaminen en mineralen voor de maaltijdvervanging.
Kies de basis voor het mengen van uw eiwit poeder vloeistof. Volle melk wordt aanbevolen voor snelle gewichtstoename, terwijl water en soja melk zijn goede keuzes voor mager spieropbouw.
Bepalen wanneer u uw eiwit schud zal drinken. Neem eiwit poeder in de ochtend als ontbijt vervanger, één uur vóór de oefening voor de bouw van de spier, na de oefening als een pick-me-up of recht vóór bed voor gewichtstoename.
De vloeistof in uw mixer of blender-fles plaatsen voordat u de poeder toevoegt. Dit poeder zal voorkomen kleven aan de onderkant, en zal er meer gelijkmatig verdeelde in de shake.
Hebt u constant klontjes in uw blended shake, eiwit poeder toevoegen aan de vloeistof een ounce tegelijk en het grondig mengen alvorens toe te voegen meer. Brokken zijn veel meer kans om zich voordoen als de shake wordt gemengd met behulp van een lepel.
Voor optimale absorptie, drink uw eiwit schud langzaam--ongeveer een ounce per vijf minuten. Chugging uw shake te snel kan leiden tot maag overstuur of slechte assimilatie van nutriënten.
- Praat met een gekwalificeerde verkoop, voedingsdeskundige of koppelen persoonlijke trainer voor hulp selecteren een wei-eiwit poeder die meest geschikt is voor uw behoeften.
